11 načina da prestanete sa prejedanjem tokom PMS -a

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Ako želite prestati s prejedanjem prije menstruacije, najbolje je tijelu unaprijed osigurati sve potrebne elemente. To je dovoljno jednostavno, posebno s obzirom na dostupnost složenih vitamina.

Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da držite apetit pod kontrolom.

123RF / puhhha

1. Povećajte broj obroka

Tri obroka sa malim zalogajima nisu najbolji režim tokom PMS -a. Umjesto toga, pokušajte jesti šest malih obroka dnevno. Ako jedete nešto svaka tri sata, već pomažete metabolizmu da se nosi s masnoćom, osim toga, ova će navika pomoći u izbjegavanju napada prejedanja.

2. Uklonite nedostatak magnezijuma

Ponekad opsesivna želja da pojedete čokoladicu nema nikakve veze s okusom ovog divnog proizvoda, već je samo znak nedostatka magnezija. Nedostatak ovog važnog minerala tjera nas da se prejedamo. Možete ga dobiti i iz posebnih dodataka i prilagođavanjem menija i dodavanjem tamne čokolade, pasulja, orašastih plodova, sjemenki i smeđeg pirinča u ishranu.

3. Povećajte nivo triptofana

Većina napada nekontroliranog apetita povezana je s niskim razinama serotonina. Hrana bogata triptofanom, poput čokolade i jaja, dobra je za vaše zdravlje, ali vam ne pomaže u borbi protiv prejedanja.

123RF / Ulija Stankevič

Bolje je uzimati posebne dodatke koji sadrže triptofan ili 5-hidroksitriptofan (5-HTP), koji je također osnova za proizvodnju serotonina.

4. Jedite prave ugljene hidrate

Osim ako ne želite eksperimentirati s razinama serotonina i uzimati različite suplemente, najbolje je konzumirati složene ugljikohidrate. Ne birajte hranu koja takođe sadrži mnogo proteina ili masti.

Dijetalni krekeri, granole sa niskim udjelom masti, prezle, kolačići bez masti i krekeri od pirinča ili soje odlični su za unos dovoljne količine ugljikohidrata bez nepotrebnih kalorija.

5. Stabilizirajte nivo šećera esencijalnim masnim kiselinama

Ako ne unosite dovoljno masnih kiselina poput omega-3 ili omega-6, velike su šanse da ćete biti skloni napadima gladi. Najbolji izvori ovih kiselina su ulje repice, laneno ulje i losos. Esencijalne masne kiseline pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi, što dovodi do manjeg prejedanja. Orašasti plodovi također mogu biti dobra opcija, ali birajte one s najnižim kalorijama kako biste izbjegli dobivanje na težini.

6. Odustanite od alkohola

Alkohol ne samo da narušava vašu sposobnost samokontrole, već uzrokuje i metaboličke probleme. Utječe na apsorpciju ugljikohidrata, čineći ih manje efikasnima u utaživanju gladi. Osim toga, snižava razinu vitamina B, koji uopće nije koristan za PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Smanjite unos masti

Konzumiranje dovoljno ugljikohidrata za održavanje odgovarajuće razine serotonina i smanjenje apetita bolje će djelovati ako konzumirate manje masti, jer velike količine masti usporavaju probavu.

Dijetalni krekeri s komadom tamne čokolade jednako su efikasni u ublažavanju gladi kao i kolačići koji imaju višak masnoće.

8. Ograničite unos slane hrane

Ako ne možete sebi uskratiti unos soli tokom PMS -a, odaberite onu koja će vašem tijelu najviše koristiti. Da biste to učinili, kupite sol bogatu esencijalnim mineralima.

123RF / huandi

9. Izbjegavajte dehidraciju

Nije važno sanjate li slanu hranu ili su vam slatkiši na umu, možete izbjeći napade gladi pijući dovoljno vode. Nakon čaše vode, glad se prigušuje, osim toga, izbjeći ćete oticanje.

10. Probajte spirulinu

Još jedan odličan dodatak za PMS, opskrbljuje tijelo gvožđem, kalcijumom i drugim mineralima, čiji nedostatak može izazvati napade gladi.

11. Redovito vježbajte

Ovo je najjednostavnije rješenje za kontrolu apetita. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja povećavaju nivo serotonina. Stoga ostanite aktivni i nećete biti u opasnosti od napada prejedanja.