Sadržaj:

Kako smršaviti tokom trudnoće bez štete po dijete
Kako smršaviti tokom trudnoće bez štete po dijete

Video: Kako smršaviti tokom trudnoće bez štete po dijete

Video: Kako smršaviti tokom trudnoće bez štete po dijete
Video: Šta se sme, a šta NE u trudnoći 2024, Marš
Anonim

Prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na zdravlje žena i djece. No, važno je problem riješiti postupno, slijedeći upute liječnika. Za to je važno znati kako smršaviti tokom trudnoće bez nanošenja štete bebi.

Zašto je višak kilograma opasan za trudnice

Ako se trudnica drastično udeblja, to može uzrokovati srčane bolesti. Ovaj proces takođe negativno utiče na nervni sistem. Trudnice obično imaju proširene vene. U prisutnosti masnih naslaga, aktivnost endokrinog sustava se pogoršava, što uzrokuje hormonalne poremećaje.

Povećanje težine dovodi do snažnog opterećenja mišićno -koštanog sustava. Osim toga, pretilost komplicira proces porođaja, povećava krvarenje. Čak i s viškom kilograma, prijeti pobačaj i prijevremeni porod. Problem negativno utječe na razvoj djeteta.

Image
Image

Oporavak nakon porođaja je teži ako postoji višak kilograma. Ovaj proces može trajati dugo.

Stope debljanja

Žene se u trudnoći udebljaju 12-18 kg. Težina se primjetno povećava u posljednjim fazama, što ukazuje na skori porod. Potrebno je kontrolirati pitanje promjene tjelesne težine. Ako postoje odstupanja od norme, potrebna je konzultacija liječnika.

Do 12-14. Tjedna, težina mnogih se ne mijenja, uobičajeni pokazatelji ostaju. Povećanje tjelesne težine primjećuje se u roku od 15-34 sedmice. 16. porast je 3-4 kg, 18.-4-5, a 20.-5-6 kg.

Što je težina bila manja, to je veći rizik dobijanja ogromne količine tjelesne masti. Mršave žene često dobijaju 16 kg. A s pretilošću, povećanje se povećava i za 6 kg, ako se slijedi dijeta.

Image
Image

Pravila gubitka težine

Kako gubitak težine ne bi utjecao na razvoj bebe, morate jesti hranu bogatu bjelančevinama, jer neće biti moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete po bebu na bilo koji drugi način. Njihov volumen treba povećati za 10%.

Trebali biste smanjiti količinu brzih ugljikohidrata. Ako ih koristite, onda prije ručka. Možete jesti testenine od tvrde pšenice. Ne biste trebali piti slatke sokove jer fruktoza dovodi do povećanja tjelesne težine. Preporučljivo je kuhati ili peći hranu u pećnici.

Image
Image

Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju gubitak težine neće predstavljati problem. Mnoge trudnice u ovom trenutku imaju tešku toksikozu. Da bi težina bila normalna, morate se pravilno hraniti. Poželjno je to raditi 3-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. To će spriječiti istezanje želuca.

Ne biste trebali jesti začinjenu, slanu, kiselu hranu jer pogoršava toksikozu. Potrebna vam je zdrava hrana koja zasićuje tijelo vrijednim komponentama.

Drugo tromjesečje

U to vrijeme mnoge žene brže dobivaju na težini (više od 1 kg tjedno). U drugom tromjesečju, svaki dan je potreban dan posta. Postoji nekoliko savjeta koji će vas spriječiti da se udebljate:

  1. Morate jesti 5-6 puta dnevno.
  2. Čokolada, kava, suho voće - najviše 1-2 puta sedmično.
  3. Umjesto raznih slatkiša, bolje je jesti marmeladu ili halvu, ali ne puno.
  4. U ishrani bi trebalo da bude manje pšeničnog hleba. Ali crna, ražena je korisna.
  5. Važno je smanjiti unos luka, češnjaka.
  6. Prilikom kuhanja nemojte dodavati začine.
  7. Trebali biste smanjiti količinu hrane koja povećava holesterol.
Image
Image

U drugom tromjesečju ne biste trebali drastično smršaviti, jer to može negativno utjecati na fetus. Proces bi trebao biti postupan.

Treće tromjesečje

U to vrijeme trebali biste jesti često - 5-7 puta. Kako se ne bi naštetilo zdravlju djeteta, cijelo treće tromjesečje mora biti sastavljeno od vegetarijanskog menija. Uz pomoć svježeg voća i povrća normalizira se aktivnost crijeva, s čime žene imaju problema. Meso je dozvoljeno, ali u malim količinama.

Količinu fermentiranih mliječnih proizvoda treba smanjiti 3-4 sedmice prije isporuke. To je zbog činjenice da velika količina kalcija dovodi do taloženja soli u lubanji djeteta, a to može uzrokovati patologiju.

Image
Image

U posljednjih mjesec dana ne biste trebali jesti meso, čorbe od gljiva, jer su ekstraktivne komponente prisutne u njima opasne za žene sa gastrointestinalnim problemima. Pijte manje vode prije poroda. Hrana se priprema s malom količinom soli. Alkoholna pića su kontraindicirana.

Posljednjih sedmica lagane vježbe su prihvatljive, ali se mogu izvoditi pod nadzorom instruktora. Tijekom nastave naglasak je na istezanju i vježbanju mišića leđa. Važno je da vaši treninzi budu odmjereni. Kegelove vježbe, vježbe s fitbolom su korisne.

U prisustvu bilo kakvih bolesti, patologija, fizička aktivnost je zabranjena. To može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta.

Gubitak viška kilograma samostalno bez liječničkog recepta može uzrokovati mnoge negativne posljedice za oboje. Zato je važno prvo se posavjetovati sa stručnjakom.

Image
Image

Posebna dijeta

S obzirom na pitanje gubitka težine tijekom trudnoće, morate uzeti u obzir nekoliko pravila:

  1. Ne biste trebali jesti u kafićima i menzama. Nude masna jela s okusom.
  2. Doručak bi trebao biti potpun.
  3. Za užinu odaberite nemasni svježi sir, kefir, jabuku, krušku.
  4. Ne biste trebali jesti kobasice, hrenovke, instant hranu, začinjene sireve. Hranu treba kuhati u parnom kotlu.
  5. Ne možeš biti gladan. Ako navečer osjećate glad, bolje je izabrati hranu koja vas zasićuje. Ovo su orasi, mekinje.
  6. Fizička aktivnost je važna. Pješačenje i aerobik su od pomoći.
Image
Image

Obroci ne bi trebali biti jednolični. U ishranu se dodaju žitarice, salate, jela od tjestenine, supe, sokovi, biljni čajevi. Hrana mora biti dobro sažvakana.

Ujutro je bolje jesti zobene pahuljice, kajganu ili svježi sir sa suhim kajsijama. Palačinke i salate su korisne. Za ručak je bolje kuhati juhe od povrća, variva, kuhani pirinač, krompir. Za popodnevnu užinu prikladni su kolači od sira, keksi, banane. A za večeru pripremaju varivo, vinaigrette, pirjano povrće.

Potrebno je pažljivo pristupiti biljnim dekocijama i čajevima. To je zbog činjenice da mogu sadržavati tvari koje povećavaju tonus maternice, što je štetno za zdravlje djeteta.

Dodaci sadrže komponente koje blokiraju osjećaj gladi. I to ne osigurava da tijelo prima potrebnu količinu hrane, potrebne vitamine, minerale.

Image
Image

Dijetalni obroci

Različita jela pogodna su za ishranu tokom trudnoće. Među njima ima mnogo salata. Korisna užina među tvrdim sirom (100 g), jabukom, pavlakom (4 kašike. L) i 2 šljive. Naribajte sir, pomiješajte sa pavlakom. Dodajte naribanu jabuku, šljive.

Korisna je salata od šargarepe. Trebat će vam svježe povrće (100 g), isto toliko naribanih jabuka. Sastojci se miješaju sa pavlakom (1/2 šolje). Dodaju se i sjeckani orasi i med (po 1 žlica svaki).

Trudnicama je dobro da jedu pileću supu. Nakon prokuhavanja piletine dodaju se krumpir, mrkva, kupus i luk, jelo se začini solju i začinskim biljem.

Image
Image

Vježbe

Možete vježbati kod kuće ili otići u fitnes centar. U ovom drugom slučaju, žene se upisuju u grupe prema periodu tako da opterećenje bude odgovarajuće. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom. Sljedeće klase smatraju se najboljima:

  1. Joga. To su statične asane i pravilno disanje. Slijedeći upute trenera, žena može brzo smršavjeti.
  2. Plivanje. Trudnice ne bi trebale birati aktivni vodeni aerobik. No, plivanje pod nadzorom instruktora je korisno.
  3. Walking. Najbolje je izabrati ulicu. No, hodanje po traci za trčanje također dobro funkcionira.
  4. Časovi fitbola. Pomažu pri mršavljenju, smanjuju opterećenje kralježnice i pripremaju se za porod.
Image
Image

Trudnicama je korisno vježbati, ali pokreti trebaju biti nježni. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, sprječavaju anemiju. Preporučljivo je trenirati u teretani. Neke vrste vježbi možete raditi kod kuće, ali ne biste trebali biti preopterećeni. Zabranjeno je ljuljanje štampe, kao i izvođenje vježbi snage.

Treba imati na umu da nije svaka aktivnost prikladna tijekom trudnoće. Konzultacije s liječnikom i instruktorom pomoći će vam da odaberete prave vježbe koje su sigurne za ženu i njeno dijete.

Prema stručnjacima, moguće je smršaviti tokom trudnoće bez štete po bebu. Samo trebate djelovati vrlo pažljivo. Ne biste trebali biti preopterećeni, jer je trudnoća poseban trenutak u životu u kojem morate biti posebno pažljivi prema svojoj dobrobiti.

Image
Image

Ishodi

  1. Prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na razvoj djeteta.
  2. Do povećanja tjelesne težine dolazi u roku od 15-34 sedmice.
  3. Gubitak težine tokom nošenja djeteta trebao bi biti postupan.
  4. Potrebno je pridržavati se pravila zdrave prehrane.
  5. Tjelesna aktivnost je korisna, ali prvo je potrebna konsultacija liječnika.

Preporučuje se: