Joga i porođaj

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Svako ko može savladati svoju lijenost postići će uspjeh u jogi.

Nije važno da li je mlad ili star, bolestan, slab ili čak oronuo.

Kad bi samo njegova praksa bila uporna.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Poglavlje 1

Imala sam 25 godina kada me je jedna starija tetka-doktorka u okružnoj klinici krstila kao "staromodnu". Dugo mi je i temeljito usadila da će, ako ne rodim u bliskoj budućnosti, to biti izuzetno teško kasnije učiniti, jer se "zdravo dijete može roditi s lakoćom samo do 25 godina". Djeca tada nisu bila dio mojih planova. Imala sam zanimljiv posao, htjela sam posjetiti još mnogo mjesta, a moja ovisnost o plesu u noćnim klubovima nedjeljom navečer nije se uklopila s pelenama i dječjim vriskom.

Ali kontinuirani prijedlog je uspio. Razmišljala sam o tome kako da se održim u fizičkoj formi, tako da me u trenutku kad se trebam poroditi, izraz "starinac" nije mogao uplašiti.

Prirodno sam lijen. Nemojte misliti pogrešno, oduvijek sam volio trčati, skakati i plivati, ali samo u lovu, da ne smršam i ne održavam sustavno zdravlje. Iscrpljeni optimizam trenera aerobika učinio me je osebujnom, a bicikli i druga oprema samo su me uplašili, što ako mi nešto padne na nogu? Odnosno, časovi, tijekom kojih se morate dugo i temeljito znojiti od prenaprezanja, nisu mi odgovarali.

Osim toga, želio sam da moje tijelo, "ne ostarjelo" do rođenja bebe, odgovara mojoj mladoj duši. To je to, ni više, ni manje. Sjetio sam se Madone, koja se lako porodila sa 40 godina i preferira jogu svim časovima, i odlučila slijediti njen primjer.

Prema jogiima, svaka osoba je neraskidivo povezana sa kosmosom i sama je neka vrsta univerzuma, organski kombinirajući fizičke, mentalne i duhovne principe. Joga je umjetnost postizanja ravnoteže između tijela, uma i duše. Razlikuje se od običnih fizičkih vježbi koje zahtijevaju velike napore i obično se izvode na "automatizmu". Joga uči, prije svega, da pravilno diše, da proporcionalno kombinira napetost i opuštanje mišića, da svjesno izvodi svaku vježbu. Da biste ovladali umjetnošću joge, morate probuditi u sebi kundalini - misterioznu životnu silu - i kombinirati je s pranom - životvornom silom daha. Tada će osoba steći natprirodnu energiju i postići mentalni i fizički sklad. Zbog te harmonije otišao sam u Yoga centar.

Naravno, mi Europljanke se razlikujemo od Indijanki. U Indiji se asane - tako se zovu fiksirani položaji zauzete u jogi - apsorbiraju s majčinim mlijekom, a Indijke tijekom trudnoće vježbe joge rade bezbolno i neustrašivo jer su iz generacije u generaciju ove vježbe radili njihovi preci, a sve je bilo dobro sa njima ….

Ali za nas je joga, ako korektno i pažljivo pristupimo procesu, korisna, pa čak i neophodna za mnoge. Išao sam na časove do dana rođenja (uključujući i to, jer sam se rodio kasnije u dogovoreno vrijeme). I zato:

-poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, jačaju kralježnicu i mišiće direktno uključene u porođaj, što je od velike važnosti za povoljan tijek poroda i postporođajni period.

- što kao rezultat dovodi do poboljšanja općeg stanja organizma.

-, daju samopouzdanje, ublažavaju stres i umor. Nije tajna da je iščekivanje djeteta vrijeme kada je žena posebno sklona strahovima, brigama, sumnjama, kada je njeno mentalno stanje nestabilno, a raspoloženje joj se stalno mijenja od plusa do minus. Stoga je budućoj majci jednostavno potrebno opuštanje - barem tijekom satova joge - kako bi lakše podnijela trudnoću.

- što je nesumnjivo važno za proces porođaja. Vježbe disanja svojevrsni su test za žene koje se pripremaju za porod. Tehnika pravilnog disanja u jogi i tokom porođaja je identična - zato ju je potrebno savladati do rođenja bebe.

-, što misli čini jasnima, duša - mirnom, a mišići - snažnim. Čekanje bebe je vrijeme kada je harmonija između ove tri komponente posebno potrebna.

Koje specifične vježbe mogu pomoći budućoj trudnici? Prije svega, ovo su vježbe opuštanja. Mama će trebati sposobnost opuštanja kada su kontrakcije jake i dugotrajne.

Nekoliko minuta između kontrakcija, mama bi se trebala moći dobro odmoriti. Ovo su vježbe poput savijanja prema naprijed ili bebine poze. U tom slučaju mama sjedi na petama i, saginjući se naprijed, stavlja trbuh između koljena. Iz iskustva mogu reći da je za mene ova pozicija bila pravi spas.

Sljedeće vježbe su, naravno, vježbe disanja. Ako žena izvodi vježbe disanja između kontrakcija, osigurana je od slabosti porođaja, a dijete od hipoksije. Rodila sam 36 sati, a pravilno disanje mi je bilo posebno važno.

Vrlo važna dinamička vježba je Surya Namaskar. Ako žena izvodi ovu vježbu između kontrakcija, značajno ubrzava porođaj. Da budem iskren, sjetio sam se ove asane prilično kasno, kada su se kontrakcije produžile. I moguće je da mi je ova misao ranije pala na pamet da ne bi trebalo toliko vremena da se rodim.

I naravno, ne smijemo zaboraviti na obrnute poze, kao što su Shirshasana (stalak na glavi) i Salamba Sarvangasana (u običnom narodu "breza" ili stalak za ramena). Ako vam se čini da je to nerealno učiniti s velikim trbuhom, savjetujem vam da pohađate barem jedan sat joge za trudnice.

Bit ćete zapanjeni lakoćom s kojom majke s velikim trbuhom izvode ove poze. Naravno, pomoć instruktora i posebni uređaji ovdje su važni. Za trudnice su ove asane od posebnog značaja jer doprinose uspostavljanju pravilnog položaja djeteta.

Rodila sam se sa 30. Sama je rodila veliku djevojčicu (3840 g i 54 cm), bez prekida. Danas, kada pogledam svoju osmomjesečnu kćer, mentalno se hvalim činjenicom da me je zbog lijenosti prije 5 godina poslala na časove joge. Časovi pripreme za trudnoću nude različite vrste gimnastike i, naravno, morate birati u skladu sa svojim fizičkim stanjem i stanjem bebe. Moj savjet je da jogu vrijedi isprobati čak i za one koji je nisu prakticirali prije trudnoće, već samo u specijaliziranim centrima i s učiteljicom koja je certificirana za časove s trudnicama. Lagane statičke vježbe, pravilno disanje i vještine opuštanja bit će od koristi svakoj mami. Lak porođaj i brz oporavak figure, čak i tijekom dojenja, bit će vaša nagrada za upornost. Ili, kao ja, zbog svoje lenjosti.