Šta je vruća joga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Vruća joga izaziva istinsko zanimanje i brojne sumnje jer je usmjerena na maksimalne i brze rezultate u teškim uvjetima treninga. Razmislite kome je i za šta ova vrsta joge korisna, a kome kontraindikovana.

Karakteristike, sorte vruće joge

Prije nego počnete vježbati vruću jogu, ima smisla detaljno razumjeti što je to, čemu je namijenjen ovaj smjer i koje rezultate daje.

Postoje dvije vrste prakse u zagrijanom i vlažnom okruženju:

1. Vruća joga sama po sebi uključuje razne prakse, ali se izvodi pod posebnim uvjetima. Skup i redoslijed asana nije reguliran. Vrijeme vježbanja od 45 minuta do sat i pol. Jedina važna stvar je dvorana za trening zagrijana na 38-40 stepeni i povećana vlažnost prostorije.
2. Autorska metoda bikram joge. Nastava se održava u istoj grijanoj (35-42 stepeni) i vlažnoj (oko 40%) prostoriji. Odlika ove prakse je određeni slijed i skup asana. Ima ih samo 26 plus 2 vježbe disanja. Čas traje striktno 90 minuta. Sve vježbe se izvode po određenom redoslijedu.

Bikram Chuodhuri postao je osnivač bikram joge. Ovaj Indijac razvio je metodu i popularizirao je u svojoj domovini i na Zapadu. On sam se, uz pomoć vruće joge, oporavljao od ozljeda.

Čemu je praksa namijenjena

Uslovi u kojima se trening izvodi (vlažnost i temperatura prostorije) imaju za cilj brzo i efikasno zagrijavanje mišića i ligamenata. Omogućuju brže i učinkovitije čišćenje tijela, uklanjanje toksina kroz kožu.

Vruća joga će pomoći:

1. Ojačajte tonus mišića i kože.
2. Efikasno rastegnite mišiće i ligamente.
3. Trenirajte kardiovaskularni sistem.
4. Očistite organizam od toksina.

Ovi pozitivni aspekti se ostvaruju samo ako se poštuju sva pravila obuke.

Zabrinutost novajlija, šta tražiti

Čak i oni koji malo razumiju teoriju o tome što je to vruća joga, koje su njezine značajke, prije početka treninga vrijedi obratiti pažnju na neke važne tačke:

1. Vjeruje se da vruća praksa dovodi do dehidracije. Ako slijedite režim prehrane i pića, to se neće dogoditi. Važno je jesti 1,5-2 sata prije nastave i ponijeti sa sobom na trening najmanje pola litre vode za piće bez gasa.
2. Kako biste izbjegli toplotni udar tokom treninga, obucite se na određeni način: kratke hlače i kratka majica. Neki ljudi ne savjetuju brisanje znoja tijekom vježbanja jer hladi površinu tijela.
3. Važno je slušati svoje tijelo tokom vježbanja. Nemojte se previše naprezati.

Ovo je nekoliko stvari koje će učiniti sesiju ugodnom i efikasnom.

Kontraindikacije vrućih praksi

Vruća joga ima svoje kontraindikacije:

1. Prisustvo srčane mane, bilo koje srčane bolesti.
2. Hipertenzija.
3. Tahikardija različitog porijekla.

Morate biti oprezni u sljedećim uslovima:

• proširene vene bilo gdje na tijelu;
• menstruacija;
• ginekološke bolesti;
• hladno;
• sinusitis;
• trudnoća.

Što se tiče trudnoće, vruća joga se ne preporučuje u prvom tromjesečju. Drugo i treće tromjesečje zdravlja i to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Svjedočanstva praktičara

Recenzije vruće joge uglavnom su pozitivne:

Maria, 36 godina, Moskva:

"Radila sam vruću jogu dok nisam zatrudnjela. Sada je prvo tromjesečje, uopće se suzdržavam od vježbanja. Ali dopali su mi se časovi, ekstremni uvjeti umanjuju snagu tijela i duha."

Olga, 37 godina, Voronezh:

"Tek sam počeo trenirati i odmah sam za sebe izabrao vruću jogu. Mogu reći da sam u mjesec dana jako smršao! I to mi se sviđa. Na samom početku trening je bio težak, ali sada sam se uključio. Želim reći da ova vrsta joge može izgubiti težinu čak i bez iscrpljujućih dijeta."

Prije nego počnete vruću jogu, morate proučiti ne samo što je to, već i kontraindikacije.