Najbolje navike u mršavljenju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Ako pokušavate smršavjeti ili održavati težinu, stroge dijete neće biti najbolja opcija za postizanje vaše idealne težine. Umjesto toga, vrijedi usvojiti zdrave prehrambene navike, a najbolji način da ih naučite je od vitkih ljudi.

Otkrijmo po čemu se njihovo ponašanje razlikuje i koje im radnje omogućuju da zadrže tanak struk. Usvajanjem primjera takvog ponašanja možete se oprostiti od viška kilograma bez većih poteškoća i ograničenja.

Fokus na hranu

Odmaknite se od televizora dok jedete ili grickate. Multitasking će naštetiti samo kada je hrana u pitanju. Ako ne uživate u hrani, nećete se osjećati siti čak ni s punim želucem. Pokušajte uživati u svakom zalogaju i napunit ćete se mnogo brže. Osim toga, aktivirana je kontrola prirodnih porcija tako da se ne prejedate.

Pročitajte takođe

Ljepota | 06.07.2016. 5 tajni vitkih i lijepih nogu

Prilagodite narudžbu u restoranu za sebe

Jedna od velikih navika vitkih ljudi je sposobnost da uklone sve prepreke i jedu ono što žele. To bi moglo biti naručivanje hamburgera bez lepinje ili pitanje da li jelo sadrži zasićene masti. Ne bojte se biti jasni u pogledu svojih želja i preskočite dodatni hljeb kada ste izvan grada.

Uživajte u hrani bogatoj vodom

To može biti juha ili salata od povrća, ali namirnice s visokim sadržajem vode zasitnije su i pomažu vam u kontroli apetita. Brojna istraživanja pokazala su da konzumiranje čorbe na početku obroka dovodi do smanjenja ukupnog unosa kalorija. Za maksimalni učinak, popijte čašu vode prije svakog obroka. Zadržavanje dovoljno tekućine u tijelu pozitivno utječe na probavu.

Bacite ostatke hrane

Ako niste navikli kontrolirati veličinu obroka, isprobajte jednu od najboljih navika u ishrani vitkijih - jednostavno prestanite jesti kad se osjećate siti. Prestanite s dovršavanjem kako biste ostavili čisti tanjur, i naravno, ne morate sakupljati ostatke dječjeg obroka ako ste mama. Možda će vam se ovaj stav prema hrani činiti rasipničkim, ali dovršenje neće učiniti ništa osim štete.

Uzmite multivitamine

Mnogi vitki ljudi imaju svoju genetiku na tome zahvaliti, ali neki jednostavno prate svoju prehranu i konzumiraju sve potrebne hranjive tvari u dovoljnim količinama. Počnite uzimati multivitaminske suplemente kako biste svom tijelu osigurali sve što mu je potrebno.

Nemojte puniti želudac neugodnom hranom, pogotovo ako su to samo prazne kalorije.

Recite ne hrani koju mrzite

Najbolje je jesti samo ono u čemu zaista uživate. To ne znači da biste trebali ići na brzu hranu, samo se odrecite hrane koja vam ne pruža zadovoljstvo. Ako vam se ne sviđa jelo od prvog zalogaja, pomaknite tanjur u stranu i zaboravite na to. Nemojte puniti želudac neugodnom hranom, pogotovo ako su to samo prazne kalorije.

Redovno se važite

Ne biste trebali biti ovisni o vagi, ali jedno ili dva vaganja sedmično pomoći će vam da budete svjesni situacije i na vrijeme poduzmete mjere ako se strelica iznenada uvukla. Ne morate svaki dan biti na ljestvici, a isto tako ne morate ići na dijetu koja obećava fantastične rezultate u samo nekoliko tjedana. Na ovim dijetama nećete pronaći vitke ljude.

Ne preskačite obroke

Ako propustite obrok, vaš metabolizam se usporava. Ne samo da ćete sljedeći put biti skloni prejedanju, već ćete i povećati rizik od nakupljanja masti. Stoga ne preskačite obroke, posebno doručak, i neka vam to postane navika. Kad ste gladni, imate manju kontrolu, pa se povećava rizik od konzumiranja manje zdrave hrane.

Pročitajte takođe

Vijesti | 27.08.2015 Otkrivena je tajna privlačnosti vitkih djevojaka

Prestanite piti kalorije

Pića od kave mogu sadržavati do 500 kalorija, a šalica obične crne kave gotovo da nema kalorija. Samo izbacite slatka pića i alkohol, koji su također nesigurni u smislu povećanja tjelesne težine. Uklanjanjem tekućih kalorija možete si priuštiti ukusnija jela.

Ostanite aktivni

Čak i ako ste usvojili sve prehrambene navike vitkih ljudi, ne zaboravite na još jednu važnu točku. Neki prirodno mršavi ljudi skloni su gužvi, ali u svakom slučaju bolje je ustati i vježbati nego sjediti cijeli dan. Ako nastavite s tjelesnom aktivnošću, imat ćete i manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.