Hrana koja normalizira hormone

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Hormonska neravnoteža može nastati iz različitih razloga, od trudnoće i menopauze do uzimanja oralnih kontraceptiva. Ali njegovi rezultati rijetko su pozitivni. Najčešće se manifestira u lošem stanju kože i promjenama težine.

Ako želite spriječiti probleme povezane s hormonima, u svoju prehranu svakako uključite hranu koja uravnotežuje hormone. Evo popisa namirnica koje će vam pomoći, od povrća krstašica do ulja i sjemenki.

Brokoli

Ova vrsta kupusa bogata je fitonutrijentima i odlična je za pomoć pri smanjenju nivoa estrogena i sprječavanje raka dojke. Sve povrće krstašice sadrži izotiocijanate, pa ako ste umorni od brokolija, probajte karfiol, bok choy, prokulicu ili kupus.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 31.05.2019 Kako ujutro zamijeniti kavu za vitalnost

Proizvodi od soje

Fitoestrogeni pomažu dovesti hormone u red i snižavaju razinu kolesterola. Ako sojino mlijeko i druga hrana ne izazivaju nadutost, umjereno ih uključite u svoju prehranu. Bit će vam lakše nositi se s kožnim problemima ako znate iz kojih izvora još uvijek možete dobiti fitoestrogene. Grašak, pasulj, boranija i sjemenke suncokreta bit će jednako efikasni kao i prirodni proizvodi od soje.

Kokosovo ulje

Zbog visokog sadržaja laurinske kiseline, kokosovo ulje povoljno djeluje na hormone i stanje kože. Ne morate konzumirati više od ¼ šolje kokosovog ulja dnevno, jer se laurinska kiselina može dobiti i iz druge hrane. Ali ulje je odlično rješenje ako se bavite aknama povezanim s hormonima.

Laneno sjeme

Ovaj proizvod sadrži puno fitoestrogena, što ga čini odličnim regulatorima hormona. Ako ne želite konzumirati soju, onda je lignan u lanenom sjemenu posebno koristan. Možete dodati sjemenke u salate, pa čak i u smoothie, ali važno je držati ih smrznutima kako biste spriječili kvarenje.

Avokado

Od avokada, tijelo će dobiti zdrav dio mononezasićenih masti. Visok sadržaj beta-sitosterola pomaže u kontroli nivoa loših hormona, uključujući kortizol, hormon stresa koji utiče na stanje kože i težinu. Ova tvar je još učinkovitija ako redovito vježbate jer smanjuje upalu.

Svi orašasti plodovi sadrže beta-sitosterol i druge biljne sterole koji će povoljno utjecati na vašu hormonsku ravnotežu.

Nuts

Ne zaboravite na korisna svojstva oraha, koja bi trebala biti uključena u malu količinu u svakodnevnu prehranu. Svi orašasti plodovi sadrže beta-sitosterol i druge biljne sterole koji će povoljno utjecati na vašu hormonsku ravnotežu. Bademi i orasi su posebno korisni, ali svi orašasti plodovi pomoći će vam da kontrolirate apetit kada su napadi gladi izazvani hormonima.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i sadrže mnoge vitamine i minerale koji mogu pomoći u normalizaciji hormonske ravnoteže. Žumanjak je posebno vrijedan zbog kombinacije joda i holina. Ove dvije tvari podržavaju zdravlje štitnjače, koja igra važnu ulogu u hormonskoj ravnoteži.

Chia sjemenke

Ravnoteža omega-3 i omega-6 je posebno važna ako su nedostatne zbog dijete. Ove sjemenke pružaju dovoljno omega-3 masnih kiselina, čak i više od ribe sa hladnom vodom, i odličan su izvor vlakana. Odlični su u regulaciji hormona jer stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju napade prejedanja koji su štetni za kožu i težinu.

Birajte maslac od prirodno hranjenih krava jer ne sadrži umjetne hormone.

Prirodno ili ghee

Maslac napravljen od nepasterizovane kreme koristan je za održavanje hormonske ravnoteže zahvaljujući vitaminima rastvorljivim u mastima i korisnim masnim kiselinama. Ovo je posebno važno za određene hormonalne poremećaje. Birajte maslac od prirodno hranjenih krava jer ne sadrži umjetne hormone.

Granate

Ljuska jezgra nara bogata je antioksidansima i ima protuupalna svojstva, osim toga, odlična je u regulaciji razine hormona i suzbijanju proizvodnje estradiola, snažnog estrogena koji je povezan s razvojem raka dojke.