Suočavanje s postprazničnom depresijom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Čini se da 31. decembra zauzimamo nisku startnu poziciju: pred nama su dugi novogodišnji praznici koji će nam omogućiti da spavamo do ručka, jedemo za spavanje i provodimo vrijeme kako želimo. Sanjamo ili da imamo vremena dovršiti sve planirano, ili da ne učinimo apsolutno ništa i vikend posvetimo lijenom ležanju na kauču. Bilo kako bilo, ali gotovo svi se radujemo ovim slobodnim danima, a zatim na kraju njih proklinjemo osobu koja je uspjela smisliti tako dugačak vikend.

Činjenica je da nakon praznika padamo u depresivno stanje: za razliku od jučerašnjeg „neradanja“, današnji ured i uobičajene dužnosti djeluju više nego dosadno i depresivno. Sve što prosječan radnik želi je ponovno otići kući i zavući se ispod pokrivača sa salatom Olivier. “Bilo bi bolje da uopće nema takvih praznika! Kako je teško ući u radni ritam”, s tugom razmišljamo i sumorno uzdišemo zatvarajući vrata ugodnog i toplog stana iza sebe. Naravno, možete podleći ovom stanju i ponizno čekati iskru nade za svijetlu budućnost koja slijedi. No, nije li bolje prikupiti snagu i preuzeti kontrolu nad situacijom kako biste samostalno odlučili kada ćete raditi s potpunom predanošću, a kada se opustiti? Naši savjeti pomoći će vam da bezbolno izađete iz depresije nakon praznika i ponovo pogledate na radni život na pozitivan način.

1. Ne dijelite život na "prije" i "poslije"

Skloni smo vjerovati da su praznici vrijeme koje nam se daje kao nagrada, a radni dani potpuna kazna. Zbog tog uvjerenja većina nas čak ni ne pokušava primijetiti koliko život može biti divan kada odete u ured hladnog zimskog jutra, gdje vas čeka prijateljski tim, spreman ispričati zanimljive novogodišnje priče. Ne dopuštamo sebi uživanje u divnim trenucima, sigurni smo da su se svi završili 8. januara. Međutim, to nije tako: život se i dalje nastavlja odvijati uobičajeno i trebate mu se sada veseliti, a ne čekati još cijelu godinu.

2. Nemojte biti sami sa sobom

Podijelite poteškoće sa prijateljima i porodicom. Sada su vjerojatno jednako teški koliko i vama. No, nositi se s depresijom mnogo je lakše ako imate nekoga kome vjerujete, s kim možete otići na klizalište, nasmijati se glupim šalama i jednostavno razgovarati od srca do srca. Nemojte biti sami sa sobom sve dok ne shvatite da vam depresivne misli više nisu u glavi. Odvucite pažnju sa dragim ljudima.

3. Ne krivite sebe

Sigurno ste odlučili da ćete se od nove godine pridržavati pravilne prehrane i svakodnevno čitati pametnu literaturu, ali zasad planovi ostaju planovi. Ne vrijedi sada preuzimati preveliki teret na sebe u obliku teških zadataka: vašem je tijelu potrebna snaga da uđe u uobičajeni radni ritam, pa će tek tada preuzeti postizanje svojih ciljeva. Ne preopterećujte se, a još više nemojte kriviti činjenicu da do sada nešto ne uspijeva - jednostavno je besmisleno.

4. Nemojte sjediti u četiri zida

Naravno, na poslu provodite gotovo cijeli dan, a na kraju radnog dana žurite kući, ali nemojte žuriti ravno iz ureda do zagušljivog metroa - pronađite barem 15 minuta za šetnju na svježem zraku. Ako je moguće, idite u kupovinu ili pozovite prijatelja na klizalište. Ne biste se trebali dobrovoljno upuštati u uslove „ne vidim bijelo svjetlo“. Zapravo, rijetko se može sresti osoba koja zaista nema minutu hoda, većina nas je jednostavno previše lijena da bi prilagodila uobičajeni raspored "od kuće do posla od kuće".

5. Spavanje, ishrana, fizička aktivnost

Sada se ova tri kita dobrog ljudskog zdravlja ne mogu zanemariti ni na koji način. Pokušajte spavati najmanje 8 sati dnevno, odbacite majonez i prženu masnu hranu u korist svježe, zdrave hrane (ne zanemarujte banane, tamnu čokoladu i fermentirane mliječne proizvode), vježbajte, čak i ako su vaše vježbe ograničene na 15-minutne jutarnje vježbe. Ova naizgled banalna pravila mogu vas izvući čak i iz najduže i najdublje depresije nakon praznika.

6. Opustite se

Kad dođete na posao, nemojte ni pokušavati preuzeti sve odjednom, čak i ako ste nakupili stvari od prošle godine. Polako uđite u uobičajeni način rada, dopustite sebi da izvodite točno onu količinu koju sada možete napraviti - od stresa još uvijek neće biti koristi. Ne žurite i, što je najvažnije, pohvalite se za svaki vrhunac koji zauzmete!

7. Za vikend - izađite

I opet govorimo o činjenici da četiri zida i zagušljiva soba još nikome nisu koristili. Vikendom je grijeh ne otići u šetnju ili na porodično skijanje u obližnji park. Ne dopustite sebi da s tuge gledate u zimski sjaj s prozora - vaša lijenost ne bi trebala biti prepreka da se riješite postpraznične depresije.