Pripreme za sezonu bikinija: 10 dobrih navika

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Pripreme za ljetnu sezonu mogu biti teške ako nedavno (ili ne samo nedavno) niste pratili svoju prehranu i bili ste lijeni za vježbanje. Međutim, nije kasno da promijenite sve i vratite se u formu ako napravite plan i pridržavate ga se metodično.

Predlažemo da se pravilno pripremite za sezonu bikinija. Ne morate gladovati ili ići u teretanu 5 dana u tjednu, samo trebate uvesti zdrave prehrambene navike i odabrati prave vježbe.

Izbjegavajte hranu koja bubri

Najbolje što možete učiniti da se pripremite za sezonu kupanja je da izbjegnete oticanje hrane i pića. Ograničite hranu bogatu natrijumom i izbjegavajte umjetnu zaslađenu sodu. Dodajte svojoj prehrani prirodne diuretike, od agruma i ananasa do lisnatog zelja i repe.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 16.09.2015. Kiss my abs. Normalno se neće oženiti djevojkom takvog tijela

Pronađite prave vježbe

Ako prebrzo promijenite sjedilački način života u intenzivan trening, brzo ćete nestati i jednostavno ćete odustati od ove aktivnosti. Umjesto toga, odaberite svoju omiljenu vježbu, od pilatesa do treninga snage, i usredotočite se na problematična područja. Tonirajte trbušne mišiće i gluteus i vidite razliku.

Jedite više vlakana

Dodavanje vlakana u vašu prehranu još je jedan dobar način da izbjegnete nadutost, posebno ako je uzrokovana zatvorom. Pređite na integralne žitarice i odlučite se za voće i povrće bogato vlaknima. Istovremeno, ne zaboravite na dovoljnu potrošnju vode. Poštivanje ovih uvjeta donijet će najbolje rezultate.

Postepeno povećavajte vrijeme treninga

Ne punite se odmah do kraja. Najbolje je postepeno povećavati vrijeme nastave. Dodajte 5 minuta svake sedmice i izgledat ćete nevjerojatno prema sezoni kupaćih kostima.

Smanjite zasićene masti i jednostavne ugljikohidrate

Ako želite izgledati dobro u kupaćem kostimu, trebali biste uzeti u obzir da odaberete prave proizvode. Izbjegavajte prženu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Najčešće sadrže previše natrija, ali to nije glavna opasnost. Jednostavni ugljikohidrati izazivaju napad gladi. Pratite unos šećera ako želite poboljšati metabolizam.

Pročitajte takođe

Zdravlje | “Kiss my abs”. Ovo tijelo će biti u bezuvjetnom trendu

Pijte više vode

Pripremite se za sezonu na plaži potpuno eliminirajući mogućnost dehidracije. Zdrava tečnost je korisna za kožu, pomaže u izbjegavanju zadržavanja vode i neophodna je za sagorijevanje masti tokom vježbanja. Zaboravite na voćne sokove, koji su bogati šećerom i imaju malo vlakana, pijte čistu vodu i jedite više vodenastog povrća i voća.

Jedite više proteina

Dva su važna razloga zašto biste trebali uključiti više proteina u svoju prehranu. To će vam pomoći u vježbama tako što ćete zategnuti mišiće i spriječiti napade gladi. Možete izabrati nemasno meso ili biljne proteine, glavna stvar je povećati njegov udio u vašem jelovniku. Ovo će vam dati osjećaj sitosti i učiniti vaš trening učinkovitijim.

Pronađite savršen kupaći kostim

Pravi kupaći kostim može promijeniti sve. Isprobajte različite kombinacije kako biste pronašli najbolju kombinaciju za svoj tip tijela. Zaboravite trendove i zanemarite veličinu. Ako vam je udobno i kupaći kostim izgleda dobro, veličina nije bitna. Kupite savršen kupaći kostim, ali tek kad vaša dijeta i vježba napreduju kako biste bili dobro raspoloženi.

Vodite računa o preplanulom tenu

Lažni preplanuli ten učiniće da izgledate mnogo privlačnije u kupaćem kostimu. Odaberite pravi proizvod koji će vašoj koži dati lijep tamni ton, naglasiti mišiće i sakriti celulit i strije.

Ostavite alkohol

Alkohol ne samo da sadrži previše kalorija, već uzrokuje i oticanje i smanjuje sposobnost tijela da sagorijeva masti. Za najbolju pripremu za sezonu na plaži izbjegavajte alkohol ili barem pijte pivo i pjenušava vina.