Top tajne vitkog tijela Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 17:39

14. avgusta glumica Halle Berry slavi rođendan. Napunila je 47 godina, što je teško povjerovati gledajući zategnuto, vitko i seksi tijelo zvijezde. Njena tajna ljepote je jednostavna - redovni, i što je najvažnije, sveobuhvatni treninzi i kompetentna prehrana.

Glumica se pridržava programa Pet faktora - to nije samo sport, već i uravnotežena prehrana, kao i zdrava rekreacija.

Dijeta

Program zahtijeva da jedete svakih 3-5 sati. U isto vrijeme, uz svaki obrok, tijelo bi trebalo primati 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.

Uzorak menija

Doručak

Doručak bi trebao biti najkasnije sat vremena nakon buđenja. Prije toga - odmah po buđenju - morate popiti čašu vode.

Idealan doručak: žitarice, nemasni proteini iz peradi, jaja ili mliječni proizvodi, kao i svježe voće ili bobičasto voće. Ne pijte sokove - oni povećavaju vaš apetit.

Ručak

Za to vrijeme možete povećati udio proteina i dodati voće.

Večera

Za ručak se odlučite za pasulj i tost ili dijetalni sendvič sa pilećim prsima i senfom. Možete dodati veliku porciju salate od svježeg povrća s limunovim sokom i žlicom maslinovog ulja.

Popodnevna užina

Možete jesti mali dio nemasnog mesa sa salatom, nemasni sir s povrćem, 5-7 badema ili bilo koje voće.

Večera

Idealno vreme za večeru: 2-3 sata pre spavanja. Možete pojesti porciju nemasne ribe ili mesa, 150 grama nemasnog pirinča i veliku porciju salate od povrća.

Deserti i poslastice

Program Five Factors vam omogućava da se poslije ručka ili večere razmazite svježim sirom s kakaom i zaslađivačem ili jogurtom s pečenom jabukom i cimetom. Glavna stvar je da se desert priprema samostalno i bez šećera i bijelog brašna.

Jednom sedmično možete jesti sve što želite, ali pridržavajući se pet obroka dnevno i ne pretjerujući.

Fitness

Glavni fokus programa je na fitnesu.

Svaki trening sastoji se od pet faza, od kojih svaka traje pet minuta. Učestalost treninga je pet puta sedmično - dane možete birati sami, kao i skup vježbi.

Faza 1. Kardio trening

To može biti trčanje, uže za preskakanje ili bilo koje drugo opterećenje koje će vam povećati broj otkucaja srca na 130-140 otkucaja u minuti.

Faza 2. Trening snage za gornji dio tijela

Uključite vježbe za ruke i grudi s bučicama.

Najvažnije je svakodnevno trenirati različite grupe mišića.

Faza 3. Trening snage za donji dio tijela

Vježbe za noge i bokove - iskoraci, čučnjevi.

U fazama 2 i 3 najvažnije je svakodnevno trenirati različite mišićne grupe.

U prvoj sedmici morate napraviti 2 seta od 25 ponavljanja svake vježbe, zatim postupno povećavati težinu bućica, smanjivati ponavljanja i povećavati setove. U petoj sedmici morate napraviti 4 serije po 12 ponavljanja.

Faza 4. Trening snage za srednji dio tijela

Vježbe za trbušnjake.

Svaki dan morate "pumpati" jednu zonu. Na primjer, u ponedjeljak radite ravne trbušnjake (podizanje tijela sa savijenim nogama), u utorak - bočne savijače s bučicama, u četvrtak - vježbe za donji pritisak (podizanje nogu iz ležećeg položaja). Svaka vježba-20-25 ponavljanja za 2-4 pristupa.

Faza 5. Kardio vježba

Zagrijavanje možete ponoviti.