Stres - ko ga je izmislio i kako na to zaboraviti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Posljednjih godina stres je postao glavna "horor priča" gradskih stanovnika, krivih za gotovo sve nevolje. Bez obzira na to što se uredski radnik žali, naći će se netko tko će kimnuti s razumijevanjem: "Da, mora da ste pod stresom." Ali je li to pošteno?

Odgovor je dao kanadski fiziolog Hans Selye prije čak 78 godina, definirajući stres kao "nespecifičan odgovor tijela na zahtjev koji mu se stavlja". One. svaki put kada se disanje i broj otkucaja srca povećaju, krv juri prema obrazima, dlanovi se znoje, a želudac izdajački reži, tijelu se ništa strašno ne događa - reagira na svijet oko nas na najprirodniji način.

Jednostavno rečeno, da do takvih reakcija nije došlo, osoba ne bi pretpostavila da mora pobjeći od medvjeda, predati posao na vrijeme i jednostavno prestati komunicirati sa skandaloznim susjedom. Ali, kao što znate, doza razlikuje lijek od otrova. Ako previše emotivno reagirate na sve vanjske podražaje, plačete zbog svake prezentacije i ne možete razgovarati sa šefom, stres može postati hroničan i umjesto da spasi tijelo od opasnosti, počet će potkopavati vitalnost.

U idealnom slučaju, sport bi trebao biti dio vaše dnevne rutine: traka za trčanje, bazen, bučice svi su vam saveznici.

Kako naučiti reagirati na vrijeme, ali ne dopustiti stres od jednokratne reakcije u trajno stanje?

Palo - iscijeđeno

Oštro uzbuđenje prati oslobađanje adrenalina u krvotok. Ovaj mehanizam nastao je u davna vremena, kada su se naši preci borili s opasnošću na dva načina - ili su ušli u bitku ili pobjegli. Budući da moderni menadžer ne mora koristiti fizičku silu u rješavanju sukoba, pa čak i nepoželjnih, pokušajte "prevariti" tijelo: sjednite nekoliko puta, gurnite se barem s prozorske daske, na kraju skočite. To će vam pomoći da se brže smirite. Istina, ovaj savjet nije jednostavan za korištenje ako se sastanak odgodi …

U idealnom slučaju, sport bi trebao postati dio vašeg svakodnevnog načina života: traka za trčanje, bazen, bučice - sve su to vaši saveznici u oslobađanju od viška adrenalina koji uzbuđuje krv.

Sigurno područje

Onima s bogatom maštom (naime, skloni su ponekad pretjerivati razmjere tragedije) interno će pomoći „utočište“. Prije toga možete vježbati u mirnoj atmosferi, po mogućnosti zajedno sa psihoterapeutom, kako biste razvili "uvjetovani refleks" smirivanja prilikom izgovaranja kodne riječi.

Sjednite u miran kutak gdje vas niko ne može vidjeti, zatvorite oči. Počnite disati duboko i mirno. Opustite svaki mišić mentalno trčeći po cijelom tijelu. Očistite misli. Zamislite mjesto na kojem ste se osjećali dobro i mirno: šumska kuća, kauč s toplim pokrivačem ili obala mora. Zapamtite svaki detalj ovog mjesta prožet osjećajem ugode i sigurnosti. Koncentrirajte se na ovaj osjećaj. Sada polako prebrojite do 3 i ponovite sebi: "Mozak mi se odmorio i vratio na posao - jedan, mišići su mi se napeli - dva, misli su jasne i jasne, veseo sam, miran i samouvjeren - tri."

Isključite televizor, prihvatite da je ozonski omotač prepun rupa i pokušajte se ne bojati afričkih virusa.

Pa, možeš otvoriti oči i ponovo se boriti!

Ne preuzimajte probleme drugih ljudi

Isključite televizor, prihvatite da je ozonski omotač prošaran rupama i pokušajte se ne bojati afričkih virusa - malo je vjerojatno da će oni stići u našu zemlju. Trik je u tome da probleme podijelite na svoje i tuđe, a svoje na rješive i nerješive. Ako vas mogućnosti ekološke katastrofe sprečavaju da zaspite, učinite sve što možete - reciklirajte plastične boce i ne ispisujte više materijala za rad nego što vam je zaista potrebno. Aktivno uključivanje u vlastiti život i izbjegavanje izmišljenih problema učinkovit je način da se izbjegne kronični stres.

Šefe, sve je nestalo

Već ste istisnuli, disali i razgovarali sa svojim najboljim prijateljem, a anksioznost ne želi da se povuče? Idite na bankrot i zamislite najnegativniji scenarij! “Ako ne podnesem izvještaj na vrijeme, bit ću otpušten. Ako dobijem otkaz, neću imati novca dok ne nađem novi posao …”Glavna stvar je da za svaku stavku izradite akcioni plan, sjetite se od koga možete posuditi novac za period privremene nezaposlenosti, ili jednostavno upozorite šefove da ste zbog dolaska novih primorani odgoditi rok za podnošenje izvještaja, na primjer, za 24 sata.

Vidim cilj, prepreke - ne vidim

Navika brinuti o sitnicama, dovesti sebe u nervnu iscrpljenost, najvjerojatnije znači zabunu u prioritetima. Morate priznati da sve na svijetu ne može biti najvažnije, što znači da isti nivo emocija o vjenčanju i činjenica da je u trgovini nestalo kruha ukazuju na to da su postavke srušene.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 08.09.2019 Kako se riješiti briga i stresa?

Odredite šta je najvažnije u vašem životu i krenite u tom smjeru. Glavna stvar je ostati iskren prema sebi: karijeristu ne bi trebalo jako zastrašivati potreba odlaganja na poslu, porodičnog će čovjeka svađa sa suprugom izbaciti iz sedla, a profesionalni sportaš posvetit će svoju glavna snaga za pobjedu na takmičenju, a ne za pokušaj savladavanja slikanja akvarelom. Pokušajte napraviti redovan popis onoga što biste željeli postići ili postići. Počnite globalno, poput postajanja izvršnog direktora, učenja engleskog ili rođenja djeteta, a zatim napravite akcijski plan za prelazak na svjetovnije aktivnosti. A ako vidite da je lista predugačka, prekrižite ono što možete odbiti.

Ljubazni doktor

Kažu da se živčane stanice ne regeneriraju … Ova bi izjava bila dodatni izvor uzbuđenja da nije zastarjela. Sada na farmaceutskom tržištu postoje lijekovi koji štite živčane stanice, pomažu im da se oporave od prekomjernog stresa.

Ako je osjećaj anksioznosti postao ustrajan, možda je vrijeme da tijelo podržite lijekovima.

Ako je osjećaj anksioznosti postao ustrajan, možda je vrijeme da tijelo poduprijete lijekovima - kurs modernih antistres lijekova - oni koji ne izazivaju pospanost i ovisnost, sigurni su i stoga se prodaju bez recepta. Uostalom, mentalna higijena je jednako važna kao i fizička, pa iako nedavno nismo razmišljali o tome kako se nositi sa stresom uz pomoć tableta, naši preci prije toga nisu koristili sapun, pastu za zube ili antibiotike.

Ostavite stresnu naviku. I neka mentalno i fizičko zdravlje bude s vama!