Kako brzo i efikasno smršati u rukama

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Lijepe ruke su san mnogih ljudi. A ako su puni - nije važno! Sve što trebate su posebne vježbe i pravilna prehrana, a problem kako brzo i efikasno smršaviti u rukama će nestati sam od sebe.

Uzroci taloženja masti u području ramena

Nije samo genetski faktor bitan. Glavni razlog je upotreba ogromne količine slatkiša, trošila, poluproizvoda. Ovaj problem posebno se javlja kod onih koji se ne zanimaju za sport.

Drugi razlozi:

1. Razlog može biti stres, neaktivan način života, poremećaj sna. Ovi faktori smanjuju nivo testosterona. Iako se ovaj hormon smatra muškim, prisutan je u tijelu žene. Povećava rast mišića, ali u nedostatku može uzrokovati nakupljanje masti.
2. Žene imaju povišen nivo estrogena, što dovodi do nakupljanja masti.
3. S godinama se opaža atrofija mišića, koža postaje tanja, rastegnuta.

Mast se taloži ne samo na rukama, već i na drugim mjestima. Gubitak težine u rukama i ramenima zahtijeva uravnoteženu prehranu i trening s utezima. Ovo je siguran način za jačanje mišića. Bez sporta bit će moguće ukloniti kvar samo kirurškim putem.

Osnove prehrane

Ako vas zanima kako brzo i efikasno smršaviti u rukama, važno je da preispitate svoju prehranu. Bez pravilne prehrane vježbe će biti neučinkovite.

Da biste smršavili na rukama, morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Pratite količinu unesenih porcija. Da biste smanjili količinu hrane, dovoljno je odabrati manje tanjure. Prema riječima stručnjaka, ova tehnika je zaista efikasna.
2. Ima više vlakana. To su povrće, pasulj, voće, zob, koji zasićuju organizam, ublažavaju prejedanje.
3. Smanjite unos prerađene i slatke hrane. Dijeta ne bi trebala sadržavati čips, kobasice, kolače, poluproizvode, slatka pića. U njima nema koristi, ali njihova upotreba dovodi do debljanja, razvoja dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
4. Jedite hranu bogatu proteinima. Utiče na hormon gladi, daje osjećaj sitosti. To će pomoći u uklanjanju nezdravih grickalica i prejedanja.

Da biste smršali, morate se pridržavati jednog osnovnog pravila - trošite više kalorija nego što unosite. Stoga je potrebna zdrava hrana.

Posebna njega

Kako bi koža bila elastična kod kuće, potrebna je masaža i kontrastni tuš. Ovo su korisni postupci koje treba redovno izvoditi. Uz pomoć tuša normalizira se cirkulacija krvnih žila, njihovo zasićenje kisikom. Koža će proizvoditi bolji kolagen i elastin, što će ublažiti oticanje.

Uz pomoć masaže uklanja se opuštanje kože, što se događa zbog poboljšanja cirkulacije krvi, regeneracije. Postupak se može izvesti u salonu ili kod kuće. Samomasažu je najbolje izvesti posebnom četkom.

Masaža se mora izvoditi odozdo prema gore. Može biti suha ili mokra (s uljima). Problematična područja potrebno je obraditi samo nekoliko puta sedmično po 15-20 minuta, a tada će sigurno doći do poboljšanja.

Vježbe

Ako je prehrana normalna, u ovom slučaju potrebni su sportovi, jer neće biti moguće brzo i efikasno smršavjeti u rukama i ramenima bez fizičke aktivnosti. Morate to raditi najmanje 2-3 puta sedmično. Između treninga važno je odmoriti se do 48 sati. Ovo je za oporavak mišića.

Preporučljivo je odabrati vježbe u kojima rade različiti mišići ruku. Tada se proces mršavljenja ubrzava. Jedan trening trebao bi imati 3-6 vježbi u 3 seta. Ako odaberete vježbe s bučicama, morate uzeti u obzir težinu s kojom će se pokazati da je lako izvesti 10 ponavljanja.

Učinkovite vrste vježbi

Glavni mišić koji ciljate je triceps. Ako ga ojačate, vaše će ruke postati istaknute, vitke. Odličan učinak postiže se istovremenim opterećenjem bicepsa. Važno je obratiti pažnju i na ramena.

Morate odabrati prave vježbe. Potrebne su vam složene vježbe koje ubrzavaju metabolizam, a to pomaže u sagorijevanju masti.

Kod kuće možete učiniti sljedeće:

• sklekovi;
• čučnjevi na stolici - obrnuti sklekovi;
• reverzna šipka;
• usponi i padovi u baru.

Prezentirane lekcije daju odlične rezultate ako ih radite redovno. Ovo ne zahtijeva poseban inventar.

Ljekarnički proizvodi

Za što brže mršavljenje koriste se farmaceutski pripravci. Odličan učinak pokazuje Karniton. Dodatak sadrži L-karnitin koji ubrzava metabolizam. Poboljšava i radnu sposobnost, fizičku aktivnost. Samo proizvod treba koristiti zajedno s treningom.

Prije nego što smršate u rukama, morate očistiti crijeva od toksina. Za to se koristi Phytomucil - prah od šljive i suncokreta. Alat pomaže u poboljšanju rada probavnog trakta, snižavanju kolesterola i uklanjanju toksina. Mora se razrijediti vodom prema uputama, uzimati dva puta dnevno. Lijek pomaže u suzbijanju gladi, ubrzava sagorijevanje masti.

Kozmetologija

Za mršavljenje koristite:

• kreme, losioni, pilingi, gelovi s anticelulitnim učinkom;
• oblozi od algi, kafa, ulje jojobe.

Oblozi zatežu kožu i smanjuju volumen ruku. Postupci se izvode ne samo u salonima, već i kod kuće. Uz njihovu pomoć, pore se otvaraju uklanjajući toksine i višak tekućine.

Savjeti

Osim zdrave prehrane i sporta, postoje i tajne za dobivanje željenog oblika ruke:

1. Vratite ravnotežu vode. Telo mora unositi dovoljno tečnosti. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
2. Ples je od pomoći. Preporučljivo je posvetiti im najmanje 30 minuta dnevno. Takve aktivnosti također poboljšavaju vaše raspoloženje.
3. Kupke s pjenom ili morskom soli pomažu. Postupak obogaćuje kožu tekućinom, što pozitivno utječe na mršavljenje.
4. Važno je odreći se loših navika. Pušenje i alkohol štetni su za problematična područja. Dovode do stagnacije tekućine, nakupljanja toksina i masti.
5. Koristite zdrave suplemente. To mogu biti dodaci prehrani, vitamini, čajevi. Takva sredstva smanjuju apetit, zasićuju tijelo vrijednim tvarima.

Operacija se smatra posljednjim mjerom. Plastična kirurgija izvodi se iz medicinskih razloga, kao i ako problem ne nestane uz pomoć drugih metoda.

Uklanjanje viška masnoće na rukama nije lako. Ali integrirani pristup djeluje sigurno i efikasno. Glavna stvar u rješavanju ovog problema je usredotočiti se na karakteristike tijela kako ne bi naškodilo.

Ishodi

1. Masne naslage u rukama nastaju iz različitih razloga.
2. Važno je pravilno jesti, ukloniti svu nezdravu hranu iz prehrane.
3. Sportske vježbe daju odličan učinak.
4. U integriranom pristupu treba koristiti i druge postupke: masažu, omatanje tijela. Prikazan je unos vitamina.
5. Operacija je posljednje sredstvo i mora biti medicinski indicirana.