Odlučio sam smršati zauvijek

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Nakon što sam pročitao recenzije članaka o mršavljenju, bio sam užasnut - šta siromašne žene ne rade kako bi se riješile svojih plemenitih oblika: jedu samo povrće, a za doručak jedu samo crnu kafu, "medicinski" gladuju i jedu tablete pregršt. A rezultat je najčešće isti i vrlo tužan: "Izgubila sam 10 (5, 7, 12) kg u dvije sedmice (tri dana, mjesec dana), a sada su se oni, dragi, vratili i donijeli još 2 (4, 10) gadan kilogram, pomozi mi šta da radim itd."

Nemam medicinsko obrazovanje, ali kao jedna od onih rijetkih sretnica koje su uspjele ne samo smršavjeti, već i sačuvati svoje novo lijepo tijelo, a da se ne osjećaju ni uskraćeno ni bolesno, želim sa svim ženama podijeliti kako da sebi pružim idealna figura i možda novi život …

Priča o mojoj borbi za ljepotu, mislim da je mnogima poznata do suza: nezadovoljstvo s par ili dva okruglosti u mladosti, što je nakon par godina redovne i najrazličitije "provjerene" dijete već dovelo do ne do jednog, već do desetak nepotrebnih kilograma. I jednog dana sam odlučila smršati … zauvijek.

Prije svega, bacila sam sve ženske časopise i knjige poput "kako smršaviti noću jedem", "čokoladna dijeta", "8 kg u tri dana" i počela proučavati materijale koje su napisali nutricionisti i profesori medicine. Došlo je vrijeme za velika otkrića.

Ko je yo-yo?

Zašto se svi kilogrami izgubljeni s takvom mukom odmah vrate nazad, samo morate prestati gladovati? Krug je jednostavan i genijalan. Grubo rečeno, mi smo sastavljeni od mišića i masti; mišići troše kalorije, a masti ostaju na kišni dan. Što je manje mišića, manje se kalorija sagorijeva, a više se taloži u raznim ružnim naborima. Čini se da ako prestanemo jesti na nekoliko dana, zbunjeni organizam neće imati izbora nego iskoristiti sve svoje rezerve, a mi ćemo nastaviti živjeti sretno i mršavo. Ali činjenica je da kada naše tijelo uopće ne dobiva prehranu, ili je dobiva u nedovoljnoj količini, ne odlazi odmah u nuždu. Šećer neophodan za sve procese uzima se iz mišića. A ako također nema dovoljno proteina, mišići se doslovno tope.

Na primjer: žena koja na svoj uobičajen način života sagorijeva 2000 kcal, odlučno ide na dijetu; zbog neuravnotežene prehrane, mišići su joj se malo smanjili, a sada sagorijevaju 1200 kcal dnevno; ona, sretna što je smršavjela par kilograma (ne znajući to ponajviše zbog mišića), vraća joj se stavljenih 2000 kcal, tj. u neznanju troši 800 kcal više dnevno, što se za tačno 10 dana pretvori u kilogram čiste masti (8000 kcal) !! I šta ona radi? Pitate se zašto se to dogodilo? Ne, češće se vraća samo na svoju "čarobnu" dijetu i … dobija kilograme.

Šta učiniti? Prvo, pojedite 1 g proteina po kg tijela dnevno, tj. ako imate 65 kg, morate jesti 60-65 g proteina dnevno. Drugo, ili održavajte postojeće mišiće u dobroj formi (vježbanje, trčanje) ili ih (idealno) čak i malo povećajte (teretana, bazen, intenzivne vježbe).

Doručak: jesti ili ne jesti?

Ako mislite da preskakanje doručka ili ispijanje samo šalice kave doprinosi gubitku težine, bili ste okrutno prevareni. To se otprilike događa s tijelom koje je lišeno doručka: jetra tiho opskrbljuje tijelo šećerom cijelu noć u koju je ušla dan ranije. Obično traje 10 sati, nakon čega postaje budna i čeka dodatak; ako nema dodatka, šećer počinje teći … opet iz dragocjenih mišića. Ovaj proces prestaje čim osjetite miris hrane ili je vidite i uskoro ćete je pojesti (mozak uvjerava jetru da bude malo strpljiva).

Ali ako ne doručkujete, jetra radi u hitnom načinu rada i kad konačno nešto pojedete, razina šećera u krvi naglo raste, proizvodi se velika količina inzulina, a od onoga što ste pojeli značajan dio je " stavljen u rezervu "tako da se ovaj vrlo hitni način rada više nije ponavljao. Zato doručkujte na zdravlje, pogotovo ako niste jeli poslije 18 sati.

Bilješka: ako zbog posla morate ustati vrlo rano, obilan doručak, naprotiv, neće donijeti nikakvu korist; u ovom je slučaju bolje pojesti, na primjer, jogurt ili popiti čašu mlijeka, a kasnije organizirati "ručak".

Glad je pomešan osećaj

U mozgu svake osobe postoji dragocjen dio odgovoran za osjećaj gladi. Princip njegovog rada je vrlo jednostavan: prati nivo šećera u krvi; što manje šećera, to više želite jesti (stoga mazohisti koji dogovaraju tjedni post prestaju osjećati glad negdje trećeg dana - tijelo je shvatilo da će se morati samostalno nositi i polako sagorijeva masti i mišiće (!), održavajući konstantan minimalni nivo). Alkohol, slatkiši i bijeli kruh šampioni su u sadržaju jednostavnih šećera koji se trenutno apsorbiraju u krvotok. Evo što se događa nakon što pojedete nešto slatko: šećer u krvi naglo raste, nakon čega se oslobađa ista ogromna doza inzulina za preradu ovog šećera. S čime se on vrlo, vrlo brzo nosi i … smanjuje nivo šećera koji ste imali prije nego što ste pojeli ovu nesretnu čokoladicu. One. poželjet ćete jesti još više. Stoga je grickanje lepinje, čokolade, pa čak i voća (bolje je jesti voće za desert odmah nakon obroka) siguran način da se sve pokvari. Šta učiniti? Ako jedete tri obroka dnevno, šećer u krvi polako raste i opada, a ne osjećate strahovito glad. Ako trebate nešto prezalogajiti (pa jednostavno, nemate snage izdržati do ručka ili večere!), Onda su kuhano jaje, nekoliko štapića od rakova, malo nemasne šunke, jogurt najbolje što možete razmisli.

Ako ste odjednom shvatili da više ne možete živjeti bez komadića čokolade ili ovog sjajnog kolačića, pojedite ga za svoje zdravlje, ali samo za vrijeme obroka (najbolje uz čaj uz doručak) - proteine, vlakna i sve ostalo što je zajedno ispostavilo se da su u želucu, usporit će apsorpciju šećera i neće se dogoditi ništa strašno (savjetujem vam da ne zloupotrebljavate ovo uživanje).

Drugi osjećaj gladi može biti uzrokovan nedostatkom vode. Prema statistikama, u 9 slučajeva od 10 žena misli da je gladna, a zapravo je žedna! Popijte čašu vode, možda će sve proći.

I na kraju, glad se može pojaviti zbog nedostatka nekih elemenata (vitamina, minerala, aminokiselina i nečeg drugog). Možete pojesti pet zdjela prženog krumpira i tri čokolade, a i dalje ćete htjeti jesti, jer vas ova jela nisu opskrbila hranjivim tvarima.

Šta učiniti? Hranite se na principu manje i bolje + obavezno uzimajte (bez obzira na to koliko uravnoteženo jedete, dijeta je dijeta) vitamine. Najbolje je piti pivski kvasac, prirodan je, jeftin, a osim ogromne količine vitamina sadrži i gotovo sve potrebne minerale i rijetke aminokiseline. Ali ako pijete sintetičke vitamine, to je ipak bolje nego ništa.

Mršav znači lijep?

Često, nakon što je smršavjela, žena izgleda gore nego što je izgledala prije, štoviše, bez obzira na godine. Kosa je bila tupa, koža je izgledala nezdravo, a, užas, na grudima i bedrima bilo je odvratnih strija. Sve ove nevolje mogu se izbjeći pijenjem vitamina (vidi gore), redovitom i pravilnom ishranom, kretanjem i NEMOJTE PREPREBLAŠKATI, tako da se koža prilagođava novim količinama. Također bih vam savjetovao da pijete lecitin (u granulama ili kapsulama), nije jako skup, prirodan, a osim što snižava razinu kolesterola (obično ga za to piju), sprječava i stvaranje rastezanja marke, što je za mnoge, mislim, novost.

Uz sve ove dijete, potpuno sam prestala ići u toalet

Pitanje je goruće i veoma važno. Obično, za vrijeme dijete, žena jede manje, nažalost, često pije manje i, kao rezultat toga, mnogo rjeđe ide u toalet. Ali svi višak kilograma kojih se želite riješiti ne nestaju sami, sve te gadne stvari moraju se ukloniti iz tijela. Stoga, osim onoga što jedete, morate piti i 1,5 litara vode dnevno, a ljeti i sva dva. Većina stolice je voda, pa je često dovoljno popiti dovoljno da se riješi ovaj problem.

Bilješka: prvu čašu vode treba popiti u jednom gutljaju 10 minuta prije doručka, tj. ustao, odmah popio (možete ga skuhati uveče), a zatim se obucite, spremite … To je navika koja se mora zadržati cijeli život). Ali ako pijete puno, ali i dalje ne idete u toalet svaki dan, tada morate jesti više vlakana (šta je to i gdje ih pronaći, mislim da svaki ljubitelj mršavljenja zna) i kupiti pakiranje od pšeničnih mekinja (takođe su jeftine), ovo je poput ljuske koju stavljate u musli, jogurt, supu, salatu - bez ukusa je. Ako prije doručka popijete čašu vode, zaboravit ćete na probleme s odlaskom u toalet jednom zauvijek.

Znam sve o dijetama, i o prehrani, i da su fizičke vježbe neophodne, pa čak i ono što vi ne znate, ali ne gubim težinu …

Savjeti da jedete manje i bolje, pokušajte se više kretati, popijte jedan i po litar vode, nemojte jesti nakon šest, zamijenite majonez nemasnom pavlakom, a slatkiši za jabuke su stvar, niko ne tvrdi, dobri, zdravi i ispravno. Pogotovo ako želite održati zdravu težinu. Ali samo ako je vaša težina daleko od željene norme, potrebna vam je samo fantastična snaga volje kako biste, zahvaljujući manjim promjenama u prehrani i navikama, mogli značajno smršavjeti. Nemam takvu snagu volje … I mislim da nisam sam. Stoga, po mom dubokom uvjerenju, prvo se mora namjerno smršavjeti, a zatim samo pratiti takve stvari kako im više ne bi bilo bolje. A da biste smršali, potrebne su vam samo tri stvari: stimulans, dijeta i tjelovježba.

Stimulus - ovo nije samo apstraktno "oh, smršavio bih", to je čitav sustav mjera koje će vam pomoći da se pretvorite u sebe- idealnog uz maksimalnu učinkovitost i minimalnu mentalnu traumu. Evo je:

1) Prvo i najvažnije: CILJNA TEŽINA. Da biste to utvrdili, sve vrste stolova nisu vaši prijatelji, jedini koji znaju vašu idealnu težinu ste vi. Možda čeznutljivo gledate fotografiju od prije dvije godine na kojoj ste "gospođica Bikini" negdje na jugu; možda ste na dan vjenčanja bili u najboljoj formi. Ukratko, sjećate se koliko ste tada imali težinu i namjestili si jasnu leću: "Moja idealna težina je 50 (54, 62 …) kg, vratit ću je uskoro" - i dok vaga to ne pokaže, strogo se pridržavajte uputstva ispod. Možete ga označiti crvenom bojom na vagi, možete upotrijebiti karmin na ogledalu ili možete u svojoj dragocjenoj bilježnici: važno je da znate čemu težite jer gubite težinu ili "ali gubite nekoliko kilograma" neće dovesti ni do čega. A ako vam se ta brojka stalno pojavljuje pred očima, podsvijest će početi obnavljati tijelo za ovu (ako je to unutar razumnog, uzimajući u obzir konstituciju i godine) sočiva. I strelica vage će puzati ulijevo …

2) Vizualni podražaj: prvo odaberite "odmjerenu odjeću" (imala sam super-šik traperice, kupljene na oko i nisu zakopčane unatoč mojoj, kako sam mislila, veličini), fotografirajte u njoj (koliko vam odgovara) i zadržite ovu sliku do Dan D, kada dostignete svoj ideal i napravite još jedan za kontrast. I sačuvajte obje ove slike za budućnost, tako da je bilo obeshrabrujuće da se pokrenete. Drugo, ili objesite svoje stare fotografije po cijeloj kući, gdje ste u formi (ako situacija u kući to ne dopušta, zalijepite je u posebnu bilježnicu), ili ne svoje, već fotografije iz časopisa koje će potaknuti najbolje motivi mršavljenja u vama ….

3) Šlag na torti: Obećajte sebi novu super frizuru, članstvo u solarijumu ili sjajno donje rublje koje ćete sebi pokloniti čim postignete željeni rezultat. Sve ovo za vas, vitko i veselo, proći će jako, jako …

Dijeta - ovo ćete jesti tokom ovog epohalnog eksperimenta. Iz navedenih činjenica o prehrani i radu vašeg tijela proizlazi da bi prehrana trebala biti raznolika, s dovoljnom količinom proteina, vlakana, vitamina i minerala iz kojih vam kosa neće izaći, strije se neće pojaviti, zatvor i glad neće se pojaviti, ali prilično efikasni tako da se težina ne topi polako, ali sigurno. I jeftino, jer su tri ananasa za doručak i škampi za ručak za Sophia Loren. Da … Dobra vijest je da postoji takva dijeta!

1) Uzimate tri obroka dnevno + 1 užinu (bilo nakon doručka ili poslije ručka, tj. Popodnevni čaj). Pauza između obroka 3-4 sata (na primjer, doručak u 8, užina u 11, ručak u 14, večera u 18).

2) Pijte najmanje 1,5 l vode dnevno (računajte čaj i mlijeko, bez supe), ako je vruće, onda dva. Prva čaša 10 minuta prije doručka. Kupite malu bočicu (0,5) mineralne vode s prikladnim poklopcem i nosite je svuda i svuda sa sobom (možete je napuniti vodom iz slavine kako biste uštedjeli novac).

3) Pijte pivski kvasac (ili druge vitamine), lecitin i dodajte mekinje svemu što možete.

4) Nabavite si bilježnicu u koju zapisujete šta ste jeli i pili (pogodnije je brojati), pa u početku, dok se ne naviknete, i plan za sutra, na primjer, "pojedite ovo i ono za doručak", popijte prije ručka 0,5 litara vode.. ". Tamo možete postaviti i sve svoje "odmjerene" i stimulirajuće fotografije, zapisati ih jednom sedmično (na primjer, svake nedjelje), bokove u struku. Takva svakodnevna samokontrola vrlo je dobro sredstvo protiv onih koji vole odustati od svega.

Nastavak…