Meditacija: praksa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Riječ "meditacija" dolazi od latinskog "meditor", što znači "razmišljanje, razmišljanje". Međutim, latinsko "meditatio" ima analoge na drugim jezicima: rusko "razmišljanje", sanskritsko "dyakhna", grčko "medomai". Danas je zapadni ekvivalent - "trans" čvrsto ukorijenjen u naučno -popularnoj literaturi. Osim toga, tako blizak pojam kao "kontemplacija" ili "samo-kontemplacija" može se shvatiti kao sinonim.

U širem smislu, od davnina se meditacija smatrala sredstvom samoizražavanja osobe, omogućavajući joj, istovremeno, spoznavanje skrivenih mogućnosti ljudskog "ja". Glavni efekti meditacije su prosvjetljenje i ekstaza. Drugi plodovi meditacije su stereotipiziranje ili iscjeljivanje.

Njegovo blagotvorno dejstvo

1. Povećanje intelektualnih sposobnosti, dubina percepcije stvarnosti i pojedinačnih pojava, razvoj analitičkih sposobnosti.

2. Razvijanje osjećaja duboke smirenosti, obnavljanje poremećene psihe, sticanje vještina samokontrole, liječenje mentalnih bolesti.

3. Poboljšanje pamćenja, nestanak nesanice.

4. Opće poboljšanje organizma, povećana izdržljivost i otpornost na razne bolesti.

5. Razvijanje osjećaja sklada, ljepote.

6. Razvoj ekstrasenzornih sposobnosti, "natprirodnih" ljudskih sposobnosti.

Kada meditirati

Meditacija kao lijek propisana je za one koji često i nerazumno osjećaju tjeskobu, fobije, koji traže samoostvarenje i mentalno zdravlje. Meditacija se pokazala efikasnom u liječenju ovisnosti o drogama i alkoholu (kao pomoćno sredstvo). Ipak, oni ljudi koji se smatraju apsolutno zdravim i lišenim bilo kakvih psiholoških stezaljki mogu meditirati u svoju korist. Istina, takvi pojedinci obično ne nalaze ništa zanimljivo za sebe u meditaciji - imaju dovoljno utisaka „u vanjskom svijetu“.

Kako uraditi

Psiholog Benson u svojoj knjizi The Relaxation Response opisuje četiri komponente koje doprinose uspjehu meditacije:

1. Mirno okruženje;

2. Uređaj koji olakšava koncentraciju;

3. pasivan stav;

4. Udobno držanje.

Mirno okruženje je odsustvo vanjskih podražaja koji bi mogli ometati proces meditacije. Takvo mjesto nije tako lako pronaći. Pustite instrumentalnu muziku ili "zvukove prirode", slušajte neprestano brujanje ventilatora ili klima uređaja. Ako je nemoguće "prikriti" se od vanjskih podražaja, začepite uši čepovima. Smanjite ili isključite svjetla.

Opustite mišiće. Udobno držanje je jako važno. Meditant bi trebao biti u položaju u kojem je podržana većina njegove tjelesne težine. Ispravite leđa tako da glava i vrat dožive blagu napetost mišića. Potrebno je, inače možete brzo zaspati. Za fokus odaberite karanfil na kvaki ili rozetu na zidu i držite pogled na njemu.

Konačno, pasivni stav - naziva se i "pasivna volja" ili "pasivna pažnja". To znači: prestanite si postavljati pitanja "Radim li dobro?", "Koliko će trajati?" - i opusti se. Meditativni proces će se nastaviti sam ako odagnate sav otpor tijela, tjelesni i mentalni.

Prije meditacije korisno je uzeti toplu kupku - opustit će mišiće i postaviti mozak na smireno razmišljanje. Neki ljudi postižu dobre rezultate meditacijom u kadi.

Proces meditacije

Drevni hinduistički zapisi ukazuju da u meditaciji rezultat - postizanje "nirvane" - nije toliko važan koliko sam proces postizanja. Po analogiji s medicinom: pacijent, provodeći vrijeme u meditaciji, čini svjestan napor da se oporavi. Dakle, prvi je odnos tijela prema meditaciji.

Sljedeća faza na putu do supersvijesti je stanje opuštenosti. Tijelo u svom potencijalu oporavka dostiže stanje blizu sna ili ga nadilazi.

Treća prekretnica je daljinsko promatranje. Meditant, posmatrajući svoju okolinu, ostaje „posmatrač u miru“, „koegzistira“sa okolinom i ne protivi se tome. Ovo stanje često doživljavaju vozači na monotonim brzim cestama. U jednom trenutku primjećuju da su na čvoru 5, a sljedećeg trenutka - na raskrsnici 15, iako se uopće ne sjećaju 10 -ak među raskrsnica. Istovremeno, vozač ne prestaje voziti, odnosno, ovo nije san.

Posljednja faza meditativnog iskustva je "stanje supersvijesti". Psiholog Davidson karakterizira njegovu prirodu na sljedeći način:

- dobro raspoloženje, mir, tišina;

- osjećaj jedinstva sa okolinom: ono što su stari zvali sjedinjenjem mikrokosmosa (čovjeka) sa makrokosmosom (Univerzum);

- neizrecivost senzacija;

- pojačana percepcija stvarnosti i značenja okoline;

- paradoksalnost, tj. prihvatanje stvari koje svakodnevnoj svijesti djeluju paradoksalno.

Značenje meditacije

Meditacija je način smirivanja uma. Ovo nije fiziološko stanje. To takođe nije posebno psihološko stanje. Ni ovo nije religija. Meditacija je, zapravo, specifična tehnika. Toliko je osnovni da se nalazi u svakom trenutku, u svim kulturama, rasama, religijama i ideologijama. Psihološki, psihološki, filozofski ciljevi meditacije ne mogu se postići bez treninga, a tehnike meditacije možete savladati samo stalnim vježbama. Ukratko, budite strpljivi.

Proces meditacije obično traje 10-15 minuta (ne možete prekinuti), jednom ili dva puta dnevno.