Koliko kafe možete popiti dnevno

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Kava je zdrav napitak koji sadrži više od 30 kiselina i brojne elemente u tragovima. Međutim, čak i najkorisniji proizvod ima ograničenja u upotrebi: ako prekoračite određenu granicu, kofein će povećati nervozu, dovesti do agresivnosti i pogoršanja kroničnih bolesti želuca i srca. Dakle, koliko kave možete popiti dnevno bez štete po zdravlje?

Zlatni standard: tri šoljice kafe dnevno

Tokom istraživanja, koliko šoljica kafe možete popiti dnevno bez štete po zdravlje, utvrđeno je da je optimalni broj 3. To su 3 šolje napitka koje vam omogućavaju da okrepite i da se ne osjećate iscrpljeno. Pod pretpostavkom da u svakoj šalici ima oko 250 ml, preporučuje se da ne popijete više od 750 ml.

Važno je znati ko kofein doprinosi uklanjanju tekućine iz tijela. Za nekoga, na primjer, ljude koji pate od edema, ovo je pozitivan učinak. Međutim, općenito, uklanjanje tekućine loše utječe na tijelo: nakon uzimanja 1-2 šalice, opskrba stanica potrebnim elementima odmah se smanjuje.

Zato, nakon kratkotrajne energije, umor nastupa tako naglo. Tijelo jednostavno nema dovoljno resursa za oporavak.

Da bi uvjetne 3 šalice dnevno bile zaista korisne, pravi profesionalci u kavi preporučuju da odmah popijete 200-250 ml čiste vode. Česti posjetitelji restorana možda su primijetili da se gotovo uvijek u velikim objektima uz prirodnu kavu poslužuje čaša vode.

Prihvatljiv broj i vrijeme zakazanih termina

Koliko puta dnevno možete piti kafu bez štete po zdravlje? Kao što je već otkriveno, optimalna količina pića je 3 šalice ili 750 ml.

Međutim, ako takvu količinu popijete odjednom, zdravi ljudi mogu postati pretjerano uzbuđeni i nervozni, a osobe sa kardiovaskularnim bolestima osjetit će tešku nelagodu. Kofein treba konzumirati umjereno, postupno.

Zanimljivo! Najbolji proizvodi za mršavljenje

Najbolje je navedene 3 šalice kave podijeliti u 3 doze. Stručnjaci preporučuju piće kave na sljedeći način:

1. Prvi prijem je ubrzo nakon buđenja. Prva šalica pomoći će vam da se probudite, uključite se u posao. Preporučljivo je piti ga od 7 do 10 ujutro.
2. Drugi termin je 3 sata nakon prvog. Za ranoranioce to će biti 9-10 sati ujutro. Oni koji prvi put piju kafu tek u 10 sati, trebaju popiti drugu šolju oko 13 sati. Inače, prema istraživanjima naučnika, minimalni radni kapacitet pada na pauzu za ručak - od 12 do 14 sati. Možda biste upravo u tom periodu trebali popiti drugu šalicu.
3. Nije potrebno popiti treću šolju, ali ako je potrebna maksimalna energija na poslu ili u školi, najbolje je da poslednji obrok stavite između 15 i 18 sati. Ne preporučuje se piti kafu nakon 18 sati. Može uzrokovati probleme sa spavanjem, posebno kod ljudi starijih od 35 godina.

Ograničenje za trudnice

Koliko kave možete popiti dnevno bez štete po zdravlje muškarca ili odrasle žene u standardnoj situaciji, već smo saznali. Gore navedene preporuke vrijede za osobe starije od 18 godina bez zdravstvenih komplikacija. Međutim, za djevojke na položaju, ograničenja se mijenjaju.

Najbolje je da uopšte ne konzumirate kofein tokom trudnoće. To dovodi do smanjenja apsorpcije željeza i kalcija, što je loše za stanje fetusa. Isto se može reći i za period laktacije: tokom dojenja piće treba odbaciti.

Ograničenje za djecu

Deci mlađoj od 12 godina se uopšte ne preporučuje da piju kafu. Napitak nastoji smanjiti apsorpciju kalcija, pa može dovesti do zastoja u rastu i povećane krhkosti kostiju. Međutim, ponekad je kofein jednostavno neophodan: na primjer, prije važnog sportskog putovanja, kontrola u prvoj lekciji.

Stručnjaci dopuštaju djeci od 12 do 16 godina da piju jednu šolju dnevno. Nemojte prekoračiti oznaku od 250 ml. Bolje je dati prirodnu kafu, samljevenu vlastitim rukama i pripremljenu u aparatu za kavu. Topivo sadrži previše štetnih tvari.

Djeca od 16 do 18 godina mogu povećati ograničenje na 2 šalice kave. Od 18. godine ograničenja se uklanjaju, iako za one koji do tog trenutka još rastu mogu trajati i do 20 godina.

Zanimljivo! Je li hematogen koristan za djecu i odrasle

Rastvorljivo ili prirodno?

Pijenje 3 šoljice kafe dnevno dozvoljeno je samo ako se radi o prirodno mljevenom napitku. No, topljiva tvar je štetnija, sadrži više kofeina i praktički nema korisnih tvari.

Koliko šoljica instant kafe možete popiti u jednom danu? Bolje ne više od 1. Na primjer, na poslu popijte 1 instant napitak, a ujutro i navečer - prirodno piće iz kućnog aparata za kavu.

Pazite na unos kofeina kako se vaša ljubav prema kafi ne bi pretvorila u ovisnost. Podložno ograničenjima, piće će imati koristi.