Nordijsko hodanje motkom - čemu služi?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Sigurno malo nas zna šta je nordijsko hodanje za starije osobe ili, kako ga još zovu, nordijsko hodanje. Ova tehnika stekla je svjetsku distribuciju 90 -ih godina. Kakvu korist ili štetu može učiniti nordijsko hodanje?

Prednosti nordijskog hodanja

Kao i svaki sport, nordijsko hodanje ima svoje prednosti.

Možda, nakon što ste se detaljno upoznali s njima, želite dodijeliti slobodno vrijeme za takav trening:

1. Jedna od glavnih prednosti je svestranost. Spol, starost onih koji to žele nisu bitni. Za starije ljude ovo je samo božji dar, a mladi dobivaju još jednu priliku da svoju figuru održe u odličnoj formi. Čak ni stepen fizičke spremnosti nije važan, kao mjesto za trening. Sve je prikladno - park, šuma, stadion, čak i samo mjesto oko kuće.
2. Nema kontraindikacija, za razliku od mnogih drugih sportova.
3. Ljekari potvrđuju da postoji zagarantovano smanjenje tjelesne težine. Štoviše, ova se tehnika smatra jednom od najboljih. Sagorijeva se oko 46% više kalorija nego ako biste redovno hodali. Potrošnja energije je takođe značajna.
4. Iznimno je opterećeno mišiće - uključeno je oko 90%. Noge, leđa i ramena su posebno trenirani. Istodobno, zagušenja su isključena, umor u kralježnici i koljenima sveden je na minimum. Stručnjaci čak preporučuju časove kao prevenciju bolesti mišićno -koštanog sistema, prijeloma.
5. Ljudi sa bolestima pluća, kardiovaskularnog sistema naći će pomoć za sebe, odvajajući vrijeme za časove. Poboljšava se rad organa, puls se ubrzava. Za starije osobe, prednosti nordijskog hodanja su ogromne!

Kako pronaći opremu za nordijsko hodanje

Naravno, prije početka vježbanja vrijedi kupiti stvari potrebne za trening:

1. Što se tiče odjeće - sve je po vašem nahođenju, nema ograničenja. Glavna stvar je da je udobna i praktična. Nisu potrebne posebne cipele, patike ili patike su u redu.
2. Nordijsko hodanje nemoguće je bez štapića ili, kako ih još zovu, nordijskog hodanja. Pažljivo pristupite izboru. Znatno su kraći od skijaške opreme, što smanjuje stres na koljenima, leđima i gležnjevima. Osim toga, ruke se ne umaraju zahvaljujući vrlo zgodno pričvršćenim naramenicama, izvana liče na rukavice bez prstiju.
3. Na krajevima se nalaze posebni uređaji od grafita koji sprječavaju da se zaglavi u jamama na cesti. Što se tiče asfalta, radi očuvanja opreme preporučuje se kupovina gumenih čepova. Ništa nije potrebno za zaštitu od kontakta s ledom ili snijegom - dovoljno je prisustvo grafita.
4. Može se postaviti pitanje: trebate li se odlučiti za obične Nordijce ili sa segmentima koji se uvlače? Preporučuje se kupnja prve opcije jer se složenija struktura može brže slomiti.

Tehnika hodanja

Ona nije ništa komplikovano. U principu, možete naučiti sami, važno je samo zapamtiti nekoliko pravila:

1. Odvojite vrijeme za zagrijavanje. Kao i kod svakog treninga, zagrijavanje će uvelike pomoći u pripremi vašeg tijela.
2. Kao i kod normalnog hodanja, koračajte od pete do pete. Na primjer, desna noga treba istodobno isticati naprijed s lijevom rukom, i obrnuto. Međutim, postoji i mala razlika - pokušajte pokrete učiniti intenzivnijima.
3. Obratite posebnu pažnju na ruke. Ruka koja se pruža prema naprijed blago se savija u laktu. U tom slučaju štap se drži pod određenim kutom od 45 stupnjeva. Druga ruka je lagano povučena.
4. Odvojeno, treba spomenuti i raspon pokreta. Imajte na umu da će slabi pokreti ruku značajno ograničiti rad kukova i nogu. Široki zamah prirodno će povećati opterećenje. No, s obzirom na to da u ovom slučaju neće biti umora, ne možete se bojati širokog hodanja.
5. Nakon završetka hodanja, kao i nakon bilo koje nastave fitnesa, neće biti suvišno rastegnuti se, okupati se - drugim riječima, opustiti.

Naravno, ne može se bez pitanja "koliko često izvoditi nastavu?" Bit će dovoljno izdvojiti 40 minuta 2 ili 3 puta sedmično. Možete smanjiti vrijeme na pola sata, ostavljajući istu frekvenciju.

U pravilu, potrebno je oko mjesec i pol intenzivnog treninga prije nego što dođe do opipljivih poboljšanja. Očekujte pravi uspjeh najmanje godinu dana nakon što počnete hodati uz pomoć Nordics -a.

Postoji li mnogo vrsta kondicijskih treninga koji bi odgovarali doslovno svima, u bilo koje vrijeme i pod bilo kojim uvjetima? Štoviše, tako da ne morate trošiti puno novca i vremena! U pravilu, opcije nestaju jedna po jedna, ne podudarajući se ni s jednom od gornjih točaka. No, nordijsko hodanje s motkama je upravo ono što je potrebno za starije i mlade!