Gubitak kilograma do ljeta: sedmični meni nutricioniste

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Ako želite izgubiti višak kilograma, morate se više kretati i promijeniti svoju prehranu. Naime, kako bi bio zdraviji i uređeniji. Zahvaljujući ovim jednostavnim koracima, možete brzo postati vitkiji kod kuće. U članku ćemo razmotriti detaljan jelovnik za tjedan dana od nutricionista za efikasno mršavljenje.

Principi zdrave ishrane

U svakom slučaju ne odustajte od hrane ako želite smršaviti. Malo je vjerojatno da će ova mjera dovesti do održivog rezultata. Bolje je da sami izaberete nutritivni sistem u kojem će tijelo sagorijevati masti i aktivno graditi mišiće.

Hrana bogata proteinima osnova je vašeg ispravnog menija: piletina, ćuretina, govedina, riba, jaja i mliječni proizvodi. Osim toga, morate jesti puno voća, povrća i bilja. Bolje je odabrati kruh od cjelovitih žitarica i bez kvasca. To neće naštetiti tijelu. Također, začini i začinsko bilje mogu povoljno utjecati na proces mršavljenja.

I naravno, morate piti velike količine visokokvalitetne vode bez plina - 1,5-2 litre dnevno.

U vrijeme gubitka težine iz prehrane morate isključiti gazirana pića, konzerviranu hranu, alkohol, dimljenu, prženu i previše slanu hranu. Također je vrijedno odreći se šećera i bijelog brašna. Sve dok jedete dovoljno proteina dnevno, to bi trebalo biti lako učiniti. Pokušajte izbjeći i izvore kofeina.

Uklonite čaj, kafu, energetska pića i čokoladu. Ali možete piti biljni čaj umjereno.

Korištenje "modela ploče"

Za mršavljenje važno je pravilno kombinirati namirnice. Metoda zvana "model činele" pomoći će u tome. Zahvaljujući njoj ne samo da ćete zagarantovano smršaviti, već ćete uz svaki obrok dobiti i vrijedno „gorivo“za svoje tijelo. I riješite se žudnje za šećerom. Uostalom, razina tvari neophodnih za tijelo vratit će se u normalu.

Dakle, trebat će vam tanjur srednje veličine. Polovinu ovog tanjira napunite svježim povrćem. Bogati su vlaknima, vitaminima, organskim kiselinama i mineralima. Zahvaljujući tome, povrće pomaže tijelu da apsorbira ribu i meso, poboljšava probavu općenito. Po želji povrće možete preliti maslinovim uljem.

Prilog stavite na četvrtinu tanjira. To može biti tjestenina od cjelovitih žitarica, žitarice ili mahunarke. Umjesto priloga, možete pojesti krišku hljeba bez kvasca.

Na ostatak tanjura stavite hranu koja će zasititi vaše tijelo proteinima - ribu, nemasno meso, mahunarke ili jaja.

Takva uravnotežena prehrana uskoro će dovesti do željenog rezultata. Hrana će se dobro probaviti i dati vašem tijelu energiju, a neće pridonijeti prekomjernoj težini.

Ogledni meni za sedmicu dana

Nudimo vam detaljan meni nutricionista za tjedan dana za mršavljenje kod kuće.

Ponedeljak

1. Doručak - zobena kaša sa suhim voćem - 200 gr.
2. Ručak - topli sendvič sa integralnim hlebom, pilećim prsima, začinskim biljem, kozjim sirom. Salata od povrća sa maslinovim uljem i sokom od limuna.
3. Večera - salata od svježeg povrća sa pečenom ribom.

Utorak

1. Doručak - svježi sir s malo meda i oraha, svježe iscijeđen sok.
2. Ručak - salata sa pilećim fileom, bulgurom, čeri paradajzom, začinjena medom i sosom od senfa Dijon.
3. Večera - tjestenina od cijelog zrna sa mljevenim govedinom, češnjakom, peršunom, rajčicom i začinima.

Srijeda

1. Doručak - kaša od lanenog sjemena bez kuhanja, s bananom.
2. Ručak - kuvani pileći file sa salatom od svežeg povrća.
3. Večera - dinstajte pečeno povrće - brokoli, bundevu, luk, začinjeno maslinovim uljem i začinima. Svježi paradajz sa malo feta sira.

Četvrtak

1. Doručak - omlet od dva jaja, paradajza, par kriški sira.
2. Ručak - supa sa pilećom čorbom sa povrćem. Salata od povrća sa krastavcima, paradajzom, paprikom i začinskim biljem. Može se začiniti maslinovim uljem i lanenim sjemenkama.
3. Večera - Riblji odrezak ukrašen svježim povrćem.

Petak

1. Doručak - smoothie od banane, borovnice i špinata s malo vode.
2. Ručak - kus -kus sa prženim povrćem (šargarepa, luk, zeleni grašak, kukuruz).
3. Večera - kuhana repa, narezana na kriške. Kriška integralnog hleba sa kozjim sirom.

Subota

1. Doručak - heljdina kaša, salata sa krastavcem, rotkvicom i začinskim biljem.
2. Ručak je topla salata od kvinoje s puretinom, pirjanim povrćem i peršunom.
3. Večera - riblji file sa ruzmarinom i svježim povrćem.

Nedelja

1. Doručak - kolači od sira sa javorovim sirupom, prirodni jogurt.
2. Ručak - pileći file sa salatom od svježeg povrća.
3. Večera - špageti od celog zrna sa mlevenim goveđem mesom i paradajzom, sosom od peršuna i belog luka. Svježe povrće.

Jelovnik predstavljen u članku približna je verzija vaše prehrane za tjedan dana. Za promjenu mu možete dodati i drugu zdravu hranu. Glavna stvar je pridržavati se načela pravilne, uravnotežene prehrane.

Upamtite, važno je jesti što manje pržene hrane. Ribu, meso i priloge najbolje je kuhati, peći ili kuhati na pari.

Voće i gubitak težine

Jedan od temelja zdrave ishrane je voće. Treba ih jesti u dovoljnim količinama. Uostalom, to je nezamjenjiv izvor vlakana i vitamina. Ali ako nepravilno jedete voće, možete naštetiti svom tijelu.

Mnogi ljudi miješaju voće s drugom hranom. Vole ih jesti za desert. To nije u redu. To otežava proces probave. Voće počinje "fermentirati", pa čak i trunuti iznutra. Kao rezultat toga dolazi do nadutosti. Osoba se ne osjeća ugodno i ne prima vrijedne mikroelemente.

Zapamtite, voće morate jesti odvojeno od glavnih jela. Na primjer, za doručak možete piti voćne smoothie bez mlijeka. Jedite voće kao ručak ili popodnevnu užinu. Idealno bi bilo da jedete pet različitih voća dnevno.

Dok ste na dijeti, morate se ograničiti na deserte. Ako volite slatkiše, to je prilično teško učiniti. Bobice ili svježi sir možete posuti cimetom i vanilijom kako se ne bi odvojili. Na ovaj način možete nadmudriti svoje tijelo. Osim toga, cimet će vam pomoći u regulaciji šećera u krvi. To znači da ćete se osjećati bolje u procesu mršavljenja.

Izvor:

sovets.net

žena.rambler