Metabolizam: kako ubrzati proces mršavljenja

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Metabolizam su metabolički procesi koji određuju stanje ljudskog zdravlja, apsorpciju hranjivih tvari i učinkovitu borbu protiv viška kilograma. Poremećaji su uzrokovani različitim razlozima, ali u svakom slučaju potrebno je održavati metaboličke procese na ispravnoj razini.

Svi bi trebali znati kako ubrzati metabolizam u tijelu kada se ukaže potreba.

Uzroci potencijalnih metaboličkih problema

Metabolizam se usporava iz sljedećih razloga:

• Dob;
• nepravilna ishrana;
• nedostatak fizičke aktivnosti.

Važno je napomenuti da se metabolički procesi mogu ubrzati ako vodite računa o sljedećim nijansama:

• pridržavanje pravilne prehrane;
• održavanje mišićnog tonusa dobro promišljenim načinom života;
• pridržavanje sna - budnost.

Samo će sveobuhvatna zdravstvena zaštita biti učinkovita. Najbrži metabolizam događa se od 4-5 sati ujutro do 12 sati. Iz tog razloga, preporučuje se da pravilno razmislite o svom načinu života, da se naviknete na zdravu prehranu.

Učinkovitost predložene borbe protiv viška kilograma izravno ovisi o tome.

Principi metaboličkog ubrzanja

Metabolizam se ubrzava u skladu sa principima:

1. Preporučuje se puni doručak. Jamči ubrzanje metaboličkih procesa za oko 10%. Izbjegavanje doručka će uzrokovati da tijelo zadrijema dok ne dobije hranu. Ovo pravilo je jedno od najvažnijih.
2. Preporučuje se piti toplu vodu na prazan želudac. Ravnoteža vode ovisi o tome. U budućnosti ćete morati piti optimalnu količinu vode dnevno za održavanje dobrih metaboličkih procesa.
3. Redovni obroci je potrebno. Preporučuje se jesti u malim porcijama svaka 3 sata. Ovisi o tome koliko će metabolizam biti učinkovit i ispravan.
4. Ciljano ograničite se na unos dodatnih kalorija … U suprotnom će tijelo patiti od kalorijskog deficita, zbog čega će se metabolički procesi usporiti. Količina dolaznih kalorija ovisi o dobi, težini, razini tjelesne aktivnosti.
5. Preporučeno ograničiti upotrebu određene hrane … Određena sirova hrana negativno utječe na rad štitne žlijezde od koje u velikoj mjeri zavise metabolički procesi.
6. Poželjno u ishranu uključite hranu bogatu proteinima … Dijeta uključuje ribu, govedinu i piletinu, jaja i sir, mliječne proizvode. Unos optimalne količine proteina smatra se imperativom.
7. Preporučeno izbjegavajte unos polinezasićenih masnih kiselinakoji se nalaze u biljnim uljima. Stručnjaci napominju da nestabilne nezasićene masti prijete hormonalnim poremećajima i usporavanjem metaboličkih procesa. Najkorisnija su maslinova i kokosova ulja.
8. Uravnoteženu ishranu je važno. Proteini, ugljikohidrati, masti su neophodne tvari.
9. Zdrav san potrebna je svakoj osobi za dobro zdravlje. Preporučuje se spavanje 7-8 sati dnevno. U suprotnom dolazi do prekomjernog rada.
10. Fizičke vježbe igraju važnu ulogu za one koji brinu o svom fizičkom stanju. Preporučuje se fitnes. Redovita tjelesna aktivnost korisna je za oblik i stanje mišićnog tkiva, brzinu metaboličkih procesa.

Pravilan pristup ubrzanju metabolizma je imperativ, pa je preporučljivo voditi računa o pravilnom načinu života.

Zdrava hrana za metabolizam

Određene namirnice poboljšavaju metaboličke procese, olakšavaju održavanje lijepe figure.

Povećan unos proteina

Povećana razina proteina neophodna je za mršavljenje i zdravlje mišića. Iz tog razloga, dijetalno meso, nemasna riba, jaja uključeni su u prehranu.

Celuloza

Vlakna su neophodna za metabolizam. Vlakna se u velikim količinama nalaze u voću i povrću, pasulju i žitaricama. Osim toga, potrebno je dosta vremena za asimilaciju tvari, stoga je isključena brza pojava osjećaja gladi nakon obroka.

Agrumi

Mnogi agrumi poboljšavaju metaboličke procese, stimuliraju probavni trakt, smanjuju razinu kolesterola u krvi, uklanjaju štetne tvari i višak vode.

Naranče, mandarine, limunovi i grejpfruti smatraju se posebno korisnima. U isto vrijeme, grejpfrut dugo uspješno uklanja glad.

Važno je napomenuti da je grejp negativna kalorična hrana, pa će biti potrebno više energije za njegovu probavu.

Ne iznenađuje da se grejp i drugi agrumi preporučuju za uključivanje u prehranu.

Začini

Začini pomažu ubrzati metaboličke procese:

1. Đumbir sadrži jedinstveni enzim koji poboljšava probavu i osigurava potpunu apsorpciju hranjivih tvari. Preporučuje se svježi, suhi, ukiseljeni đumbir.
2. Cimet snižava razinu glukoze u krvi, što ubrzava metabolizam i uništava tjelesnu masnoću.
3. Crvena ljuta paprika uspješno se koristi za mršavljenje. Štaviše, ovaj začin se smatra jednim od najefikasnijih.

Gornja 3 začina su najkorisnija za ubrzavanje metabolizma.

Pravilan režim pijenja

Imperativno je potreban pravilan režim pijenja. U ovom slučaju mogu se primijetiti 3 najkorisnija i najvažnija pića:

1. Voda Vrlo je važno za ljudsko tijelo jer sprječava dehidraciju. Uz nedostatak vode, metabolički procesi se uvijek aktiviraju. Preporučuje se piti 1,5-2 litre dnevno.
2. Kafa potrebne za aktiviranje metabolizma. Šolja kafe obično sadrži 200 mg kofeina. Preporučuje se piti 2-3 šoljice kafe dnevno. Međutim, potrebno je postupno povećavati broj šalica koje popijete.
3. Zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih napitaka. Preporučljivo je piti do 3 šolje dnevno.

Gore navedena pića važna su za pravilan režim pijenja i brze metaboličke procese.

Mnoge ljude zanima kako ubrzati metabolizam u tijelu i spriječiti daljnje povećanje tjelesne težine. Najvažnije je voditi aktivan i ispravan način života, prilagoditi prehranu, uzimajući u obzir postojeće potrebe i pratiti svoje zdravlje. Brzi metabolički procesi sprečavaju debljanje.