Pravila zdravog trčanja: glavna pitanja koja treba i ne treba raditi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Posljednjih godina u modi je voditi zdrav način života. Mnogi, čak i oni koji se nikada nisu bavili sportom, odlučili su početi trčati. Razlozi su za svakoga različiti: neko želi smršavjeti, neko želi pospremiti mišiće, a neko samo želi otrčati do autobusa bez zadihanosti.

123RF / Vasyl Dolmatov

Najčešće odluka o pokretanju trčanja dolazi u jednom danu. U isto vrijeme, ljudi ne misle da mogu završiti trčanje u liječničkoj ordinaciji.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, glavni ljekar i suosnivač medicinskog centra nove generacije "Symmetry", rekao je Cleo-u kako trčanje imati koristi.

Kada se ne preporučuje trčanje?

Najbolji odgovor na ovo pitanje dat će vam sportski ljekar. Osim toga, može vam reći koje je cipele najbolje odabrati, kako pravilno trčati i kako se oporaviti od trčanja.

Popularnost trčanja datira od davnina. Čak su i stari Grci cijenili trčanje i smatrali su ga glavnim sredstvom za poboljšanje zdravlja. Bio je to dio programa za prve Olimpijske igre 776. pne. Od 70 -ih godina dvadesetog stoljeća postala je sastavni dio zdravog načina života. I od početka desetih godina našeg milenijuma počeo je bum, ne samo u Rusiji, već i u svijetu. Broj učesnika u kros takmičenjima rapidno raste. Dakle, u Rusiji je rast iznosio 300%, u Kini - 260%, na Filipinima - 210%.

Ne možete trčati s urođenim srčanim oboljenjima, teškim poremećajem srčanog ritma, s nedovoljnom cirkulacijom krvi, s hormonalnim promjenama, kao i sa bolestima zglobova nogu i kralježnice. Treba imati na umu da su tijekom trčanja kičma, koljena i gležanj opterećeni 5 puta više nego tijekom normalnog hodanja.

Ne možete trčati s prehladom, na povišenoj temperaturi, kao ni s pogoršanjem bilo koje kronične bolesti.

Tehnika trčanja

Ne mogu sve bolesti biti ograničenje za trčanje. Na primjer, hipertenzija i bolesti kralježnice (osteohondroza itd.) Ne mogu uvijek služiti kao ograničenja. Često se šteta od trčanja može nadoknaditi odgovarajućim cipelama i provjerenom tehnikom. Hodanje je dobra alternativa za mnoge bolesti.

S druge strane, neodgovarajuća obuća i nepravilna tehnika trčanja ili hodanja mogu uzrokovati bolest čak i kod zdrave osobe.

Kako trčati i hodati za dobrobit tijela

Bolje je započeti trčanje hodanjem. Pogledajmo pobliže pravila pravilnog hodanja.

123RF / Dmitrij Zinkevič

Walking

Pokret počinje od kuka, s produžetkom noge prema naprijed. Zatim izvadimo koljeno i potkoljenicu. Stopalo se spusti na petu ispred vas, čineći pokrete istezanja okretanjem unatrag. Zadnjica se definitivno mora uključiti, kada se noga pomakne, morate se odgurnuti palcem. Ruke se kreću paralelno s tijelom u vremenu s nogama. Torzo se ne smije kotrljati naprijed ili nazad.

Nakon što ste se prilagodili pravilnoj tehnici hodanja, možete početi trčati sporim tempom. Glavna stvar je trčati bez nedostatka daha, pri niskom pulsu.

Ako se počnete gušiti, usporite ili počnite hodati. U suprotnom, može početi bockati u stranu, često to također dovodi do grčeva u teletu ili "kamenih" mišića.

Trči

Trčanje kombinira tri faze kretanja - odbijanje, let i slijetanje. Istovremeno, to je cikličan sport u kojem je svaki pokret početak sljedećeg. Stoga je bez ispravnog polijetanja nemoguće ispravno slijetanje. Prilikom odbijanja, noga mora biti podignuta ispod stražnjice, bez preopterećenja s leđa.

Spustite se na prednji dio stopala i lagano savijte koljeno radi bolje amortizacije. Kada se odgurnete, postiže se lak skok. Telo se ne naginje napred ili nazad. Stopalo i koljeno su jasno ispod trupa. Ruke se kreću paralelno s podom i savijene u laktovima.

123RF / Igor Golubov

Prednosti trčanja

U svakom slučaju, trčanje i hodanje donose ogromne koristi tijelu. Prvo, srčani mišić liječi: poboljšava se opskrba krvi kisikom i hranjivim tvarima u cijelom tijelu. Drugo, jača se mišićni korzet, i to ne samo mišići nogu, već i mišići leđa, ramena i međurebrni mišići. Treće, dolazi do gubitka težine.

Stoga trčite u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je da je sigurno, korisno i ugodno!