Kako biti sretniji: vodič za akciju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Emocije se naplaćuju kada se zabavljamo. Psiholog i autor jedinstvenog programa poboljšanja života Elizaveta Babanova rekla nam je kako da postanemo malo sretniji.

Elizabeth, većina naših čitatelja su mlade djevojke. Recite nam kako pravilno započeti dan kako bi definitivno bio uspješan?

Da bi dan bio uspešan, mora se početi uveče. Za to imam nekoliko pravila:

1. Ne gledam i ne čitam ništa alarmantno najmanje 4 sata prije spavanja. Ono što uđe u našu svijest neposredno prije spavanja ostaje tamo cijelu noć. Bolje je u večernjim satima potpuno isključiti sve izvore negativnosti i agresije, inače ćemo loše spavati, buditi se u slomljenom stanju i lošeg raspoloženja. U principu, ne gledam vijesti, kriminalne ili horor filmove, ali nekoliko sati prije spavanja ograničavam i ono što čitam na internetu.
2. Učinite nešto ugodno za tijelo i emocije. Lagana šetnja, istezanje ili topla kupka s mirisnim uljima, samomasaža toplim uljem. Pročitajte dobru knjigu koja se ne odnosi na posao. U suprotnom, mozak se neće moći isključiti i cijelu noć će planirati ili rješavati probleme. A ujutro će glava biti ustajala.
3. Ne pijte napitke s kofeinom 8 sati unaprijed i nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako imate jak apetit prije spavanja, možete popiti biljni čaj s medom ili pojesti zdjelu povrća.

Koje jutarnje rituale imate u svojoj rutini?

Imam savršen jutarnji trening. Opisao sam to vrlo detaljno na web stranici. Ali ukratko, cilj prakse je napuniti moj resurs. To činim njegujući tijelo, emocije i svijest.

Tijelo se energizira prvenstveno vježbanjem. Ili vježbam u teretani ili se bavim jogom kod kuće. Zatim kontrastni tuš. Pokreće dobru cirkulaciju, okrepljuje i daje energiju.

Emocije se naplaćuju kada se zabavljamo. Prvo, grlim muža dugo vremena. Čak i 5 minuta nježnih zagrljaja daje ogroman val hormona radosti. Možda zvuči čudno, ali volim i planiranje dana. Ponekad plešem ili sviram klavijature kako bih napunila emocije. Ako ujutro nema dovoljno vremena, onda dok idem, slušam muziku ili predavanja svojih učitelja.

Da bih ispunio svoju svijest, meditiram. 15–20 minuta duboke meditacije usklađuje, podsjeća na glavne vrijednosti i najbolje od svega postavlja vas za dan koji je pred nama.

Nakon toga slijedi zdrav doručak koji tijelo ispunjava svijetlim okusima, toplinom i zdravim gorivom: kaša od cjelovitih žitarica (na primjer, heljda ili kvinoja) u kokosovom mlijeku sa sjemenkama, orašastim plodovima i bobičastim voćem.

Ovo je moja praksa za savršeno jutro.

Možete li biti sretniji ako se često smijete?

Postoji takva nauka, neurofiziologija. Dokazala je da su tijelo i emocije povezani neuronskim vezama. Najčešće se smiješimo kad osjetimo ugodnu emociju. Odnosno, obično je osmijeh posljedica našeg zadovoljstva.

No, naučnici su dokazali da ta veza funkcionira i obrnuto. Ako se smijemo, aktiviramo područja mozga odgovorna za dobro raspoloženje. Stoga, da, ako se smijete barem nekoliko minuta dnevno, vaša će se osnovna emocionalna pozadina postupno poboljšavati.

Na primjer, podsjećam se da se smiješim dok radim tešku vježbu u teretani. Ako se umjesto bolne grimase naviknete na osmijeh, dobrobiti treninga neće biti samo za tijelo, već i za raspoloženje.

Imate li dana kada vam se doslovno sve izroni iz ruku ili to ne dopuštate?

Naravno, ja sam žena. U ovakvim danima pokušavam negirati važne odluke i dati sebi dovoljno odmora.

Volim kuhati nešto ukusno i zdravo, puno šetati, čitati, gledati komedije i razgovarati sa voljenim osobama koje su uvijek spremne da me podrže.

Koje riječi trebate reći kako biste bili sigurniji u sebe i u ono što radite?

Da bi vam ove riječi uspjele, najbolje je da ih odaberete pojedinačno. Ali ja ću vas uputiti koja bi poruka trebala biti glavna.

"Prihvaćam i volim sebe takvog kakav jesam, a u isto vrijeme svaki dan idem na bolju verziju sebe."

Žene obično padaju u jednu od dvije krajnosti:

• ili ne cijene sebe, ponekad čak i ponižavaju, i vjeruju da su nedostojni ljubavi, sreće, rasta, uključujući i materijalni rast;
• ili misle da su dovoljno dobri, sjednu na kauč, opuste se i prepuste sebi.

Moj pristup je razviti osjećaj ljubavi i prihvaćanja sebe kao stvarnog, ali nastojte svaki dan napraviti korak prema svojoj najboljoj verziji.

A voljeti sebe, je li zaista tako jednostavno?

Ovo je jedan od najtežih zadataka za ženu. Često vidimo da je žena spremna voljeti i brinuti se o svima osim o sebi. Ali bez ljubavi prema sebi, ljubav prema drugim ljudima samo je način da popunite prazninu u sebi.

Stoga riskiramo postati ovisni i ostati na razbijenom koritu, ako odjednom naša ljubav nije cijenjena i uzvraćena.

Mnogi od nas stalno krive sebe za nešto: što na vrijeme niste pojeli lepinju, zbog neispunjenog posla, što ste preskočili teretanu. Kako prestati sa mučenjem?

Živim po pravilu 80/20:

• 80% zdrave hrane i 20% svega što želite;
• 80% discipline, 20% protoka.

Ako radite ono što nije korisno 20% vremena, onda je sve u redu. Svjesno stvarate sebi pravila prema kojima je njihovo kršenje dio života.

Naprotiv, ako se 80% vremena prejedete, ne završite posao na vrijeme i ležite na kauču, tada dobri uvjeti i rezultati neće zaživjeti.

Znate li šta je najzanimljivije? Kad si dopustimo da budemo nesavršeni, pa čak i primijenimo ovaj princip u životu, napetost nestaje. I 80/20 postaje 90/10, a zatim 95/5. A sve zato što se ponašamo bez nasilja nad samim sobom i prihvaćamo iznenadne želje i slabosti.

Kako početi mijenjati sebe?

Razumijete zašto uopće želim promijeniti sebe? Ako nemamo dobar razlog za promjenu, ništa neće uspjeti.

Zato je ženama lakše smršavjeti za vjenčanje, a muškarcu je lakše zarađivati kad njegova voljena žena zatrudni.

U ovom trenutku stopa dobitka raste. Svima nam je potrebna nagrada za promjenu, a ta nagrada bi trebala biti velika.

Moramo shvatiti i kaznu koja nas čeka ako se prestanemo razvijati. Za neke je kazna:

• dosadan, slabo plaćen posao;
• razvod od nekada voljene osobe;
• gubitak figure i visok krvni pritisak zbog loših navika.

Prije otprilike 10 godina imao sam nesreću koja je pokazala moju opkladu. Život je to postao. Shvatio sam da mogu stvoriti svijetlu i izuzetnu sudbinu. A ako sam lijen, opravdajte svoje nedjelovanje kompleksima, umjesto da radim na sebi, ako se ponizim i pristanem na manje, tada će kazna biti siva i osrednja sudbina. Ali kakvu sudbinu stvoriti - zavisi samo od mene.

Trebate li poslušati savjet prijatelja?

Zavisi kakvu vezu imate i ko su vam prijatelji. Evo mojih filtera za takve savjete.

Filter br. 1

Ako moja prijateljica ima bolje rezultate od mene u nekoj oblasti, drugačije proučavam šta radi. Na primjer, tri moja bliska prijatelja uspješnija su od mene u 3 različita područja: jedan u marketingu, jedan u pisanom obliku i jedan u wellnessu.

Sa zahvalnošću slušam njihove savjete o tome kako se razvijati u ova tri smjera.

Filter br. 2

Druga stvar koju uvijek morate uzeti u obzir je je li savjet vašeg prijatelja u skladu s vašim moralnim standardima.

Odnosno, ako je neko bogatiji od vas samo zato što zarađuje varanjem, to će biti loš savjetnik. Prije ili kasnije, novac primljen nemoralnim sredstvima bit će izgubljen.

Imam sreću, svi moji bliski prijatelji danas su visoko moralni ljudi. Ali to nije uvijek bilo tako, a kad sam u mladosti slijedio ne sasvim moralne savjete, tada sam od života uvijek dobio udarac u glavu.

Filter br. 3

Da li mi prijatelj želi dobro? Opet, siguran sam u svoje djevojke, ali nemaju sve žene pouzdan izvor podrške. Samo ako prijatelj radi u vašem najboljem interesu, njen savjet će vam pomoći.

U svakom slučaju, uvijek budite svjesni i preuzmite odgovornost za sebe, čak i kada slijedite savjet druge osobe. Samo će rezultat pokazati koliko vam odgovara. Ako se vaši rezultati poboljšaju, primijenite savjet dalje. Ako ne, potražite drugo rješenje.

Je li vrijedno poslušati savjete vašeg muža ili dečka?

Naravno, ako odgovaraju istim gore navedenim filterima. Općenito, ako u par ljudi ne poštuju savjete i ne slušaju jedno drugo, ne može biti sretne dugotrajne veze.

Ispostavilo se da promijeniti sebe i otkriti sebe s nove, bolje strane nije tako teško, glavna stvar je napraviti prvi korak?

Zapravo, ovo nije sasvim tačno. Da je tako lako promijeniti sebe, svi bismo imali uzornu figuru, imali bismo milijarde dolara, savršene bračne odnose, mnogo lijepe djece i neke kul hobije. I sve to u isto vreme.

Promjena je teška, zato nam je potrebna podrška. Mentori, ljudi istomišljenici, pravi partner koji nam pomaže da otkrijemo najbolju verziju, umjesto da sabotiraju naše pokušaje promjene.

Moramo razumjeti razlog zašto želimo biti bolji i težiti sjajnoj nagradi. I potrebna nam je strategija koja će zajamčeno dati rezultate.

Ne vjerujem da se možete promijeniti jednom zauvijek čitajući 1 članak ili odlazeći na 1 trening. Prema mom iskustvu, održive promjene rezultat su postepenih napora bez preopterećenja. Uz uzbuđenje samog procesa promjene. Ovo je ono što predajem na svojoj majstorskoj klasi "Kako promijeniti sve u svom životu na bolje za godinu dana".

Rado dajem vašim čitateljima pristup.

Elizaveta Babanova je popularna ženska psihologinja, preduzetnica, autorka projekta „Sistem sfernog razvoja“.

Sajt: elizavetababanova.com

Instagram: