Step aerobik - lekcije za početnike kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Step aerobik za mršavljenje u posljednje vrijeme dobiva ogromnu popularnost. Uz pomoć video vježbi to možete jednostavno učiniti kod kuće.

Efikasnost i osnovna pravila step aerobika

Step platforma vježba je kardio vježba s malim utjecajem. Temelji se na jednostavnim pokretima koje treba izvesti na posebnom brdu.

Učinkovitost aerobika je u tome što pomaže u održavanju mišićnog tonusa nogu, bedara i stražnjice. Kao rezultat toga, postaje moguće riješiti se viška kilograma i učiniti figuru zategnutijom.

Zanimljivo! Efikasne vježbe za žene sa gumicom

Prije nego počnete step aerobik za mršavljenje kod kuće, morate se upoznati s nekim pravilima. Glavni su sljedeći:

• za časove birajte udobnu obuću i odjeću;
• tokom treninga obavezno pijte vodu;
• ne biste trebali raditi aerobik svaki dan, časovi svaki drugi dan bit će vrlo efikasni.

Prvi rezultati mogu se procijeniti u roku od 7 dana. Ako trenirate 3 puta sedmično, a istovremeno jedete pravilno, moći ćete smršati bez štete po zdravlje.

Kontraindikacije za nastavu

Kao i svaki sport, step aerobik ima neke kontraindikacije. Ne mogu svi to učiniti. Prije odlaska u fitnes klub vrijedi naučiti o ograničenjima.

Kada morate odustati od obuke na step platformama:

• tokom trudnoće;
• nakon teške ozljede ili nedavne operacije;
• s bolovima u zglobovima;
• sa gojaznošću;
• ako postoje patologije kičmenog stuba, bubrega, jetre.

Lista kontraindikacija je prilično velika. Stoga je najbolje proći opsežan pregled i zatražiti savjet od stručnjaka.

Prednosti i nedostaci step aerobika

Step aerobik je pogodan i za početnike i za profesionalce. Prije odlaska u teretanu trebali biste se upoznati sa prednostima i manama treninga.

Prednosti aerobika:

1. Vježba utječe na sve dijelove tijela. Budući da će vam za nastavu trebati platforma, vrijedi naučiti da ona ima nekoliko nivoa. Možete samostalno povećati ili smanjiti visinu.
2. Vježba vas razveseljava. Najbolje je vježbati uz omiljenu muziku. U ovom slučaju moći ćete provesti svoje vrijeme ne samo sa zadovoljstvom, već i sa blagodatima.
3. Svi pokreti su ritmični i kontinuirani. Doprinose obogaćivanju pluća kisikom, krv brže prolazi kroz krvne žile, a prehrana unutarnjih organa se poboljšava.
4. Redovite vježbe mogu pomoći u toniziranju mišića., i pronađite savršenu figuru. Osim toga, moći ćete se riješiti viška kilograma.
5. Step aerobik pogodan je za ljude svih dobi, čak i predškolci mogu izvoditi vježbe. Jedina stvar je da se obuka mora odvijati individualno, uzimajući u obzir dob i sposobnosti.

Uprkos mnogim prednostima, aerobik na stepenicama ima i nedostataka.

Glavni su sljedeći:

1. Obuka se odvija brzim tempom, koji ne može svako izdržati.
2. Tokom nastave postoji veliko opterećenje srca. Stoga će osobe sa srčanim oboljenjima morati odustati od vježbanja.
3. Step aerobik ima mnoge kontraindikacije. Prije odlaska u fitnes klub poželjno je proći pregled.
4. Ako nema zdravstvenih problema, aerobik je upravo ono što vam treba. U jednoj lekciji moći ćete izgubiti od 400 do 600 kalorija. Uskoro će višak kilograma početi nestajati.

Step aerobik za početnike: 10 učinkovitih vježbi

Video za početnike omogućit će vam da se bavite step aerobikom za mršavljenje kod kuće. Kao rezultat toga, tijelo će postati zategnuto, vitko i savitljivo.

Zagrijavanje

Svaki trening treba započeti zagrijavanjem. To će zagrijati zglobove i mišiće te pripremiti kardiovaskularni sistem za stres. Zagrijavanje morate započeti jednostavnim korakom, radeći vježbu 5 minuta.

Step-touch

Dobro poznati element koji će također pomoći zagrijavanju. Da biste ga dovršili, morate učiniti sljedeće:

1. Otkinemo jednu nogu s poda i stavimo je na drugu.
2. Postepeno povećavamo tempo i lagano mijenjamo vježbu.
3. Sada klizimo po podu.
4. Tokom vježbe savijamo i savijamo ruke u laktovima.

Osnovni korak

Vrijeme je da koristite step platformu. Da biste dovršili vježbu, morate učiniti sljedeće:

1. Jednom nogom se penjemo na brdo, a zatim drugom nogom.
2. Silazimo na pod, naizmjenično spuštajući noge.

Wee step

Video će vam pokazati korak po korak kako pravilno izvesti vježbu. Pokrećemo pokrete:

1. Stavili smo noge na suprotne strane platforme.
2. Spuštamo se na pod, ali noge stavljamo bliže jedna drugoj.

Step-up

Vježbu izvodimo:

1. Stojimo jednom nogom na stepenici, drugu stavimo na prst s leđa.
2. Vraćamo se na pod s nogom koja stoji iza.

Cal korak

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Podižemo jednu nogu na platformu, drugu savijemo u koljenu.
2. Sa savijenom nogom pokušavamo doći do stražnjice.

Korak nazad

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Jednom nogom se podižemo na platformu, a drugom se okrećemo unatrag.
2. Tijekom treninga zatežemo glutealne mišiće.

Vježbu radimo na sljedeći način:

1. Stavili smo jednu nogu na platformu, drugu oštro izbacili prema naprijed.
2. Silazimo na pod.

Mambo

Fotografija prikazuje kako pravilno izvesti vježbu:

1. Desnu nogu stavljamo na stepenik, lijevom dodirujemo platformu.
2. Vraćamo se na pod, ponavljamo s druge noge.

Zanimljivo! Efikasne vježbe za stražnjicu i bedra

Bounce

Izvodimo sljedeće pokrete:

1. Počinjemo desnom nogom, a zatim se pomičemo lijevom.
2. S stepenice silazimo sa stražnje strane, okrećemo se za 180 stepeni.
3. Možemo skočiti na pod.
4. Ove se vježbe mogu lako izvoditi kod kuće. Čak će se i početnik nositi sa zadatkom.

Osnovne vježbe iz step aerobika

Postoje osnovni koraci u step aerobiku. Na temelju njih možete smisliti različite vježbe koje vaš vježbanje čine učinkovitijim. Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

• osnovni korak;
• Koraci u obliku slova V;
• sa preklapanjem;
• sa podizanjem nogu;
• dodirivanje poda;
• zamahnite nogama prema naprijed i u stranu.

Ovi koraci su u središtu treninga. Nakon što ste ih jednom savladali, moći ćete se redovno baviti step aerobikom.

Teške step aerobne vježbe

Video lekcije step aerobika bit će posebno korisne za početnike. Oni će vam pomoći da shvatite kako pravilno slijediti korake. Ako vam se osnovne vježbe čine lakim, možete prijeći na teži nivo. Postoje složeni koraci. Ovo uključuje sljedeće:

• skakanje na platformu;
• preskakanje platforme;
• vježbe s bučicama;
• skakanje na mjestu.

U početku ne biste trebali uključivati skokove u svoje vježbe. Poželjno je to učiniti nakon što savladate osnovne korake. Opterećenje je potrebno postupno povećavati, to će vam omogućiti da postignete maksimalan učinak od vježbi.

Video lekcije step aerobika pomoći će vam da trenirate kod kuće. Ne morate ići u fitnes klubove da biste ostali u formi. Dovoljno je kupiti posebnu platformu, a sve vježbe možete izvoditi kod kuće. Rezultat neće dugo čekati. Uskoro će se moći riješiti viška kilograma, a figura će postati vitka i fit.