Kako liječiti nesanicu u kasnoj trudnoći

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 17:39

Nesanica tokom kasne trudnoće može prilično pokvariti živce budućoj majci i pogoršati njeno zdravlje. Neposredno prije poroda, ženskom tijelu posebno je potreban pravilan odmor, a loš san tome nikako ne doprinosi. Hajde da shvatimo šta treba učiniti u takvoj situaciji.

Zašto ne možeš spavati?

Prema statistikama, oko 80% žena tijekom trudnoće imalo je poteškoća s zaspanjem barem nekoliko puta ili uopće nije moglo zaspati. Većina je već u prvom tromjesečju doživjela nesanicu, koja je povezana s hormonalnim promjenama u tijelu u ranim fazama trudnoće.

U trećem tromjesečju poremećaj sna uzrokovan je raznim fiziološkim uzrocima:

• veliki trbuh, višak kilograma, zbog čega je nemoguće pronaći ugodan položaj za odmor, a trudnice ne mogu spavati na leđima u kasnijim fazama;
• nepodnošljiv svrbež kože, koji se javlja zbog prekomjerne napetosti na koži trbuha;
• uporna žgaravica, koja nastaje zbog činjenice da maternica, kako raste, sve više stišće unutarnje organe. Iz istog razloga dolazi do zatvora i učestalog mokrenja, posebno noću, što također uzrokuje nelagodu;
• bol u donjem dijelu leđa i leđima, nedostatak daha zbog kompresije plućne maternice;
• grčevi u nogama, bol u rukama zbog nedostatka kalcija i magnezija.

Ako je žena, pored svih navedenih problema, i dalje u stalnom stresu, zabrinuta zbog predstojećeg poroda, svaki dan se mora nositi s hrpom svakodnevnih poslova, baviti se starijom djecom, čišćenjem i kuhanjem - to također neće biti doprinose opuštanju na bilo koji način. Loš san je posljedica nemirnog uma, to se mora uzeti u obzir.

Može se činiti da je nesanica tijekom kasne trudnoće neizbježna, jer se razlog poput, na primjer, velikog trbuha, koji vam ne dopušta okretanje u krevetu i zauzimanje udobnog položaja, ne može točno ukloniti. Međutim, imajte na umu da ne pate sve žene od poremećaja sna. Sasvim je moguće mirno spavati "duboko trudni". Kasnije ćete saznati kako to učiniti.

Korisni savjeti

O nesanici tokom kasne trudnoće, načinima kako je se riješiti, često raspravljaju buduće majke na forumima i društvenim mrežama. Nekome pomaže mirna klasična muzika, sluša ga se noću, neko pjeva pohvalne oda ergonomskim jastucima za trudnice, neko dijeli recept za biljnu kolekciju za zdrav san.

Milioni trudnica uspjeli su pronaći pravi lijek koji im je pomogao u prevladavanju nesanice, što znači da će vam nešto definitivno pomoći.

Uzmite u obzir sljedeće savjete:

1. Razmislite o kupovini posebnog jastuka koji uzima u obzir sve fiziološke i anatomske karakteristike trudnice. Mnogi priznaju da je u posljednjim fazama upravo ovaj jastuk postao pravi spas i pomogao da se dobro naspavate. Proučite recenzije na Internetu, odmjerite prednosti i nedostatke. Imajte na umu da će jastuk biti koristan i nakon poroda kada hranite svoju bebu.
2. Pridržavajte se rutine spavanja i odmora. Preskočite dnevno spavanje, uvijek idite u krevet u isto vrijeme. Preporučljivo je ići u šetnju uveče. Svjež zrak je vrlo koristan za mamu i bebu. Bit će mnogo lakše zaspati nakon šetnje.
3. Nesanica tokom kasne trudnoće može biti povezana sa prejedanjem. Takođe je potrebno pratiti količinu tečnosti koja se pije pre spavanja. Lagani tost sa sirom, čaša toplog mlijeka s medom ili biljni čaj je najviše što si možete priuštiti za pripremu za spavanje.
4. Nanesite nekoliko kapi valerijane na pamučni jastučić i stavite ga pored kreveta. Valerijan će ispariti, a vi ćete se smiriti i zaspati.
5. Potražite vlastite načine opuštanja. To može biti večernje tuširanje, lagana masaža leđa vašeg supružnika ili možda čak seks (ako nema kontraindikacija), ugodna opuštajuća muzika. Učinite sve što će vam pomoći da se svaki dan udaljite od nemirnih misli, neugodnih osjeta u tijelu.

Zanimljivo! 10 namirnica za normalizaciju sna

Nesanica i psihosomatika

Jeste li znali da je psihosomatika, smjer u psihologiji koji proučava utjecaj našeg emocionalnog stanja na zdravlje, prepoznata od strane službene medicine na Zapadu? Odnosno, sve naše misli i strahovi zaista mogu postati poticaj za razvoj bolesti i patologija.

Nesanica u psihosomatici smatra se anksioznošću ove ili one osobe, njenim nepovjerenjem u život. To se odnosi i na trudnicu: zabrinuta je zbog predstojećeg poroda, brine se kako se beba osjeća, hoće li se roditi zdrava. Nesanica se razvija zbog uznemirujućih misli.

Psihosomatolozi savjetuju ženu da se prilagodi pozitivnom i vjeruje sebi, da se nadahne da će sve biti u redu, da će porođaj proteći u najboljem redu. Svatko od nas dolazi na ovaj svijet da bi dao novi život, ovo je prirodan proces koji se može dogoditi vrlo lako, ako se ne namotate previše. Korisno je čitati naglas afirmacije, komunicirati s iskusnim majkama kojima je porođaj protekao u najboljem redu.

Možete učiniti sljedeću praksu: svake noći podmazujte želudac posebnim uljem za strije, to će vam pomoći da se nosite sa svrbežom kože. U to vrijeme možete s ljubavlju komunicirati s djetetom u maternici. Naučna istraživanja su dokazala da komunikacija s njim pomaže u poboljšanju toka trudnoće, a i za majku da se smiri.

Ako ne možete zaspati, nemojte se isprebijati, možete ustati i učiniti nešto monotono. Nemojte sjediti na telefonu, to će dodatno uzbuditi nervni sistem. Pletenje, bojanje, posebno psihološko bojanje, čitanje će biti sasvim u redu. Nakon nekog vremena sigurno ćete osjetiti da ste pospani.

Međutim, ako vas nesanica dugo muči, stalno ste depresivno raspoloženi, osjećate se umorno, nema pomoći, potrebna je konsultacija liječnika!