10 znakova da vaša prehrana nije bogata kalorijama

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Kada pročistite tijelo ili slijedite strogu dijetu, shvatite da ne unosite dovoljno kalorija, ali to će trajati samo nekoliko dana. Međutim, mnoge dijete previše ograničavaju kalorije, posebno ako ste aktivni.

Pogledajmo znakove da ne unosite dovoljno kalorija. Tada možete s vremenom povećati sadržaj kalorija u prehrani i izbjeći ozbiljne probleme. Čak i ako ne brojite kalorije, vaša prehrana možda neće biti dovoljna, stoga budite svjesni ovih znakova i pregledajte svoj plan mršavljenja.

1. Uprkos pridržavanju dijete, vaša težina se ne smanjuje

Kada predugo stavljate tijelo na ograničenje kalorija, vaš metabolizam se usporava, pohranjujući sve što možete dobiti u obliku masti.

Nedostatak gladi ukazuje na to da hormoni nisu u ravnoteži, a to je jedan od znakova nedostatka kalorija.

Možda zvuči čudno, ali ako ste na dijeti i vježbate bez uspjeha, trebali biste malo povećati svoju prehranu na nekoliko tjedana kako biste ubrzali metabolizam.

2. Ne osjećate više glad

Ako ste predugo suzbijali glad ili ste jeli samo niskokaloričnu hranu, možete potpuno izgubiti apetit. Čak i umjerena prehrana može poremetiti ravnotežu između grelina, hormona gladi i leptina, hormona sitosti. Nedostatak gladi ukazuje na to da ovi hormoni nisu u ravnoteži, a to je jedan od znakova nedostatka kalorija.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 05.05.2018 Orasi: koristi i štete za tijelo

3. Osjećate se umorno nakon vježbe

Ako ste u dobroj formi, ali potpuno iscrpljeni nakon samo 15-20 minuta vježbanja, vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije za vježbanje. Tijelo ne počinje sagorijevati masti od prvih minuta treninga, pa ako vam nedostaje kalorija, jednostavno nećete imati dovoljno snage da dosegnete fazu sagorijevanja masti.

4. Vaša koža pati

Ako primijetite nove probleme s kožom nakon dijete, vrijedi razmisliti o unosu kalorija, posebno ako koristite program za mršavljenje s niskim udjelom masti. Suha i tupa koža može biti znak nedostatka kalorija, a ako primijetite da je postala tupa, može doći do problema s nedostatkom hranjivih tvari.

5. Imate celulit

Većina žena ima celulit, ali ako primijetite da se pogoršava ili se pojavljuje na neuobičajenim područjima, onda nešto nije u redu s vašom prehranom. Celulit može biti povezan sa usporenim metabolizmom ili hormonskom neravnotežom, što opet može biti uzrokovano nedostatkom kalorija.

6. Teško se koncentrirate

Ako vam svakodnevni zadaci odjednom postanu teži i teško se koncentrirate, pobrinite se da unosite dovoljno masti i ugljikohidrata. Problemi s koncentracijom simptom su nedostatka kalorija na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masti. Vodite računa da pravilno brojite kalorije i da jedete dovoljno.

Pročitajte takođe

Zdravlje | 29.01.2021 Povremeni post 16/8 i šema za žene početnice sa jelovnikom

7. Menstruacija postaje neredovna

Hormonski disbalans uzrokovan nedostatkom kalorija može utjecati na razinu estrogena i učiniti vaš ciklus nepravilnim. Ako primijetite da su vam menstruacije postale nepravilne zbog intenzivnog vježbanja i dijete, možda vam jednostavno ponestaje energije. To je ono što uzrokuje takve promjene u tijelu.

8. Ruke su vam hladne

Ovaj simptom možda neće biti vidljiv ljeti, ali važan je pokazatelj da vam nedostaje kalorija. Tjelesna temperatura pada ako ne jedete, a to je najuočljivije u udovima. Najčešće su krive dijete sa niskim udjelom masti, posebno u hladnijim mjesecima.

9. Stalno se osjećate umorno

Ako vam se spava umjesto da ste aktivni, to može biti posljedica nedostatka kalorija. To može biti i zbog nedostatka važnih minerala, pa zaboravite na mršavljenje i fokusirajte se na svoje zdravlje.

Ponekad je zatvor znak da vaša hrana ima malo kalorija.

10. patite od zatvora

Postoji mnogo razloga za zatvor, a ponekad je to znak da vaša hrana ima malo kalorija, pogotovo ako vaša prehrana sadrži malo vlakana. Ako ne jedete dovoljno, možda ćete imati manje stolice nego tri puta sedmično, što može biti štetno za vaše zdravlje.