15 načina da smirite živce

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Gotovo 50% našeg zdravlja ovisi o načinu života. Šta mislite koji način života vodi ogromna većina modernih žena? Stalna napetost, gnjavaža, užurbanost na poslu … Osjećaj tjeskobe praktički nas ne napušta, a dugotrajni stres potiskuje imunološki sistem.

Sa stresom se možete i trebate boriti! Iskoristite naše savjete - oni će vam zasigurno pomoći u ublažavanju nervne napetosti.

123RF / Cebotari Nicolai

Dakle, dolje sa stresom

1. Pokušajte se nasmijati! Smeh snižava nivo kortizola (hormona stresa) u telu za 26%. Terapija smijehom pomaže u oporavku od srčanog udara za 40%, osim toga, smijeh je odlična fizička aktivnost.

2. Nakon stresa pomaže u opuštanju masaža - ublažava napetost mišića. Takođe možete učiniti samomasaža: Da biste to učinili, trljajte ruke, ramena i vrat.

3. Također možete isprobati bilo koju od metoda koje bi vam obično pomogle da se opustite u svakodnevnom životu. Na primjer:

• Topla kupka - voda ublažava napetost mišića i dobro opušta.
• Aromaterapija s umirujućim eteričnim uljima koja možete dodati u kadu, masažu ili aroma svjetiljku. Ulja poput matičnjaka, ruže, jasmina, bergamota, anisa, geranija, klinčića, ylang-ylanga, pačulija, kamilice, sandalovine itd. Imaju umirujuće djelovanje.
• Music - vaša omiljena muzička kompozicija pomoći će vam da pobjegnete od tužnih misli i oporavite se od stresa.
• Meditacija - puštajte meditativno opuštajuću muziku, zvukove prirode ili savladajte neke tehnike meditacije.
• Knjige - klasika, memoari, bilješke putnika će poslužiti. Samo nemojte ići na drame ili horor priče!

123RF / Alena Ozerova

4. Da li imate ljubimac?? Tada znate točno kome se obratiti za pomoć u stresnoj situaciji!

Istraživači iz Sjedinjenih Država otkrili su da vlasnici pasa imaju mnogo nižu razinu kolesterola u krvi, a vlasnici mačaka imaju 30% manju vjerojatnost da će patiti od srčanog udara.

5. Budući da je tijelo direktno povezano s našim mozgom, savjetujemo vam da ga potpuno opustite. Da biste to učinili, zauzmite opušten otvoren položaj i koncentrirajte se na svoje osjećaje. Trebali biste na fizičkom nivou osjetiti kako tijelo se postupno opušta … Tako se mozak prebacuje s negativnih emocija na fizičke, a stres se povlači.

6. Dobar san - ovo je upravo ono što vam treba nakon nervne napetosti. Kao što je Scarlett O'Hara rekla: "Neću razmišljati o tome danas, razmišljat ću o tome sutra!" Zato uzmite valerijanu ili šalicu čaja od nane, a zatim slijedite savjete heroine i dobro se naspavajte. Vidjet ćete, ujutro će svijet izgledati mnogo ugodnije i sjajnije!

123RF / Dean Drobot

7. Usput, oh pića: Ne konzumirajte alkohol ili pića sa kofeinom u stresnim situacijama. Nemaju umirujući, već stimulirajući učinak, a nakon njih će vam biti još teže oporaviti se.

8. Podelite svoja osećanja sa voljenom osobom. Mnogo je lakše nositi se s problemom kada osjetite istinsku podršku. Osim toga, objektivan pogled izvana nikoga neće povrijediti.

Sigurno će razmjeri vaše tragedije u očima druge osobe biti mnogo manji i on će vam moći dati razuman savjet.

9. Ako je vaš stres povezan sa radno preopterećenje, tada morate jasno razlikovati lično i radno vrijeme. Zaista, u životu bi trebalo imati vremena ne samo za posao, već i za sebe, svoje voljene, hobije, hobije i samo ništa ne raditi. Stoga, kada na vrijeme napuštate posao, pokušajte sve svoje radne probleme ostaviti tamo i ne donositi ih kući.

10. Ne biste trebali biti samokritični i sakupite sve svoje probleme na jednu veliku hrpu. Često stres tjera ljude da generaliziraju sve svoje probleme, donose pogrešne zaključke i polako se uništavaju iznutra negativnim mislima. Zato pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim mislima i nemojte misliti: "Evo, dan opet nije uspio …", već "Pa, to se događa, ali sigurno će proći!"

11. Sljedeća metoda slijedi iz prethodne - pozitivno razmišljanje … Naučite uživati u malim stvarima i gledati na život pozitivno: ovo je ključ za psihološko zdravlje i otpornost na stres. Na ovaj način nećete se uzrujavati zbog sitnica, ojačati svoju vitalnost i naučiti kako se lako nositi sa stresnim situacijama.

123RF / Igor Daniel

12. čišćenje kuće takođe pomaže u smirivanju živaca. Uostalom, oni koji imaju nered u glavi često prave nered oko sebe. Stoga se hitno pozabavite uklanjanjem vode iz prostora, osim toga, sam proces čišćenja ometa i smiruje.

13. Pokušajte isplanirati svoje vrijeme i odvojite vrijeme. I ovo nije beznačajan savjet! Kada je osoba u redovnoj žurbi, nervna napetost postaje njegov stalni pratilac. Bojimo se propustiti nešto, zakasniti negdje ili izgubiti nešto … Zaustavite se, odvojite vrijeme da pravilno isplanirate dan i ne stvarajte sebi požarne situacije.

14. Shvatite, konačno, to možda i ti grešiš! Svako ima pravo na grešku, pa naučite analizirati problematične situacije i donositi zaključke. To će vam pomoći da ubuduće ne nagazite na iste grablje i da vam opet ne pokvare živce.

15. I posljednji savjet: ne pokušavaj biti savršen u svemu i kontrolirati apsolutno sve. Upamtite da ste samo žena koja si ponekad može priuštiti da bude slaba i bespomoćna. A kad se nađete u stresnoj situaciji, pokušajte ne "podići sve do određene mjere" - bolje je upotrijebiti jedan od naših savjeta što je prije moguće!