Idealna hrana za žene od "A" do "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

I muškarci i žene moraju da se pravilno hrane. No, neki se proizvodi mogu uvjetno nazvati "ženskim", jer su posebno korisni za lijepi spol. Pročitajte naš "podsjetnik".

123RF / Nadia Borovenko

Narandže. Slatko sočno voće sa visokim sadržajem vode i gotovo bez kalorija može brzo zadovoljiti želju da pojedete nešto slatko. Štaviše - uz značajnu korist: na kraju krajeva, oni su odličan izvor vitamina C, pomažu u borbi protiv proljetnih prehlada.

Banane. Banana može lako "ubiti" vaš apetit koristeći je umjesto masne nezdrave hrane: sadrži puno vlakana. A triptofan koji se u njemu nalazi (aminokiselina iz koje nastaje "hormon sreće" serotonin) poboljšava raspoloženje i okrepljuje. Banane su takođe dobar lek za zatvor.

Brokoli. Brokula sadrži ogromnu količinu vitamina B i C, kao i kalcijuma. Ovaj kupus koristan je i u juhi i u salati, nezamjenjiv sastojak za stvaranje niskokaloričnih jela.

123RF / Varvara Gorbaš

Orasi poboljšavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od raka dojke.

Grejp. Grozdovi grožđa puni su vode i vlakana i mogu brzo utažiti glad. Takođe je dobar izvor antioksidanata.

Orasi. Sadrži folnu kiselinu, kalcij, magnezij i druge hranjive tvari, uključujući fitosterole, antioksidanse, omega-3 masne kiseline. Upotreba je korisna za artritis, depresivna stanja. Orasi poboljšavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od raka dojke.

Kruške. Kruške sadrže pektinska vlakna koja pomažu u snižavanju šećera u krvi. Osim toga, pektin aktivira stanice za oslobađanje viška masti. Konzumiranje krušaka dovodi do gubitka težine i smanjenja tjelesne masti.

Čini se da neke tvari koje sačinjavaju plod kruške istiskuju masti iz stanica tijela, ispunjavajući ih samima sobom.

Jogurt. Jogurt - izvor proteina i kalcija, pomoći će tijelu da brže sagorijeva masti. A probiotičke bakterije će uravnotežiti vaš probavni sistem.

Kiwi … Još jedno voće koje može zamijeniti masnu hranu i brzo zasititi tijelo: osim što ima puno vlakana i malo kalorija, kivi ima još jednu zdravu korist - nizak glikemijski indeks.

Brusnica. Brusnice imaju odlična profilaktička i ljekovita svojstva u liječenju urinarnih infekcija. Istraživanja posljednjih godina također su otkrila vezu između jedenja brusnice i smanjenog rizika od srčanih oboljenja i raka dojke. Ljekari preporučuju da svaki dan popijete čašu soka od brusnice.

Losos. Još jedan bogat izvor omega-3 masnih kiselina, čija upotreba ne utječe samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje žene: sprječavaju depresiju, poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, meso lososa bogato je željezom, koje obično nedostaje ženskom tijelu.

Lan (sjemenke). Laneno sjeme smanjuje rizik od raka dojke kod žena i sprječava kardiovaskularne bolesti zbog bogatog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Njihova protuupalna svojstva nisu ništa manje vrijedna, pomažući u prevenciji artritisa. Sjemenke lana korisne su za probavni trakt, njihova upotreba može ublažiti sindrom iritabilnog crijeva.

Mlijeko. Nezamjenjiv izvor kalcija, neophodan proizvod za ženu. U kombinaciji s vitaminom D, mlijeko ima najbolju zaštitu od osteoporoze. Djelomično ublažava bolne simptome kod PMS -a.

Mrkva. Šargarepa je riznica sastojaka korisnih za organizam: vitamina grupe A i B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Može se zasititi brzo i dugo, pomoći će u regulaciji probavnih procesa, poboljšati stolicu.

Zob … Posebno je pogodan za poboljšanje zdravlja žena zbog velike količine hranjivih tvari. Preporučuje se tokom trudnoće zbog visokog sadržaja folne kiseline. Potrebno je spriječiti moguće urođene mane kod budućih beba. Održava vaše srce zdravim, stabilizira i održava normalne razine krvnog tlaka. Zbog vitamina B6, može spriječiti promjene raspoloženja i smanjiti bol u PMS -u. Dobro za probavu.

Cvekla pomaže u očuvanju zdravlja srca.

Paradajz … Pigment likopen, porodica karotenoida koja se nalazi u paradajzu, ne samo da daje jarku boju plodu, već je neophodan za održavanje dobrog zdravlja žene. Iako njegova svojstva još nisu u potpunosti razjašnjena, prednosti likopena u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i u sprječavanju raka dojke već su dokazane.

Riba. Ribu možemo nazvati „hranom za srce“jer sadrži rekordnu količinu omega-3 masnih kiselina koje povećavaju osjetljivost na inzulin, što zauzvrat dovodi do povećanja (jačanja) mišićne mase. I već se zbog toga povećava sposobnost tijela da sagorijeva štetne masti.

Cvekla. Visok sadržaj vlakana i zdravih šećera, gotovo odmah nakon konzumacije, čini da se osjećate sito. Takođe pomaže u očuvanju zdravlja srca.

123RF / bowie15

Svježi sir. Skuta sa niskim udjelom masti je još jedan nezamjenjiv izvor proteina i kalcija. Kalcij pomaže u sagorijevanju masti, zbog čega se brzo mršavite.

Suhe šljive. Niskokalorične, bogate vlaknima, suhe šljive su također korisne za dijabetičare zbog niskog glikemijskog indeksa. Osim toga, etablirao se kao dobar pročišćivač krvi, suzbija apetit.

Spanać. Zaista "ženski" proizvod: zbog ogromne količine magnezija i vitamina koje sadrži može smanjiti manifestaciju bolnih simptoma PMS -a, poput bolova u mliječnim žlijezdama, oteklina, nadutosti i debljanja.

Jabuke. Jabuke imaju puno vlakana. Vlakna jabuke i pektin mogu dugo odgađati trenutak kada osjetite glad: nakon što pojedete jabuku, brzo ćete se osjećati sito, unatoč činjenici da je ovo voće niskokalorično.

Pa, enzimi u jabukama pomoći će vam da učinkovitije probavite hranu.

Jaja. Zdrav izvor proteina. Jaje srednje veličine sadrži samo oko 70 kalorija. I aminokiseline koje pomažu u borbi protiv masti. Konzumiranje jaja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju tonusa mišića.