Vježbe za bokove i struk kod kuće

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Žene se često pitaju kako brzo stvoriti savršenu figuru za sebe. Najmoćniji savjet je samo vježbati. Ovo je garancija zdravlja i ljepote. U nastavku ćemo analizirati najefikasnije vježbe za bokove i struk kod kuće iz fotografija i video zapisa.

Šta je važno znati da biste smršali

U području bočnih strana kod žena postoji visceralna masnoća. Riješiti se toga prilično je pa neće biti potrebna samo fizička aktivnost, već i pravilna zdrava prehrana. Preporučljivo je da sami razvijete plan treninga i obroka. Obično se sastavlja nekoliko mjeseci odjednom.

Zanimljivo! Najefikasnije vježbe za bučice za muškarce

Ako je potrebno, ako nema dovoljno fotografija i video zapisa o učinkovitim vježbama za struk i bokove kod kuće, možete se obratiti za pomoć fitnes treneru. Postoje brojne tehnike koje će vam pomoći da ispravite žensku figuru na određenim mjestima. Ako odaberete pogrešne treninge, možete postići upravo suprotno od očekivanog rezultata.

Stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na sljedeće aspekte:

1. Za vježbanje bočnih i kosih mišića na presi koriste se bučice i vježbe se izvode u nagibu. Dame je bolje ne pribjegavati takvoj tehnici, jer će se struk samo povećati. Ako želite ojačati koru, ne trebate se bojati.
2. Prilikom okretanja na stranu, kada se koriste utezi, morate biti izuzetno oprezni: možete se ozlijediti.
3. Ako vježbe s obručem radite pogrešno, možete oštetiti zdjelične organe.

Da biste brzo spalili dodatnih centimetara oko struka, preporučuje se da više vremena provedete na kardiovaskularnoj opremi. Uz preveliko opterećenje silom, kralješci se oštećuju i pomiču, što dovodi do raznih vrsta bolesti.

Kada se rade bočne vježbe, primjenjuje se dodatno ponderiranje. Za vježbanje mišića struka poželjno je posvetiti najmanje 20 minuta svakom treningu. Ovo je vrijeme potrebno za vježbanje dubokih mišića.

Ne smijemo zaboraviti da je kardio trening obavezan prije vježbi snage. Zahvaljujući njoj, mišići i cijelo tijelo su zagrijani. Na ovaj način vjerojatnost ozljede bit će mnogo manja.

Prilikom vježbanja kosih mišića potrebno je posebno pratiti tehniku izvođenja vježbi, kako je prikazano na fotografiji i videu. Za bokove i struk kod kuće, program za žene ne bi trebao biti pretežak.

Kako pripremiti mišiće za fizičku aktivnost

Da biste pravilno izgubili težinu u području struka, morate pravilno pripremiti bočne mišiće. Na primjer, možete raditi zavoje držeći ruke ispružene.

Tijekom fizičke aktivnosti važno je da pokreti ne budu preoštri. To može dovesti do ozljeda kralježnice. U struku i trbuhu obično se vježbaju bočni i kosi mišići.

Takođe možete rotirati telo za 90 stepeni. Ovo pomaže da se malo zagrije i radi na glavnim mišićima tijela. Tijelo se prvo okreće udesno, a zatim ulijevo.

Tanki struk: kako postići savršenu figuru

Tek nakon zagrijavanja tijela (10-15 minuta kardio vježbi i nakon nekoliko pripremnih vježbi), možete pristupiti glavnoj fizičkoj aktivnosti.

Među najpopularnijim vježbama za bokove i struk kod kuće za žene (kao što je prikazano na videu i fotografiji), uobičajeno je istaknuti:

1. Pritisnite turn.
2. Zagrli se.
3. Sklekovi.
4. Podizanje ruku.
5. Istezanje obje ruke do prstiju.
6. Ispruži ruke rukama do svake noge.

Zanimljivo! Najbolje glutealne vježbe u teretani za djevojčice

Ovo su bile najjednostavnije vježbe. Najteži su kompleksi za uvijanje torza. Za početak morate opustiti tijelo što je više moguće, zauzimajući početni položaj ležeći na leđima. Nadalje, tijelo se diže i počinje uvijanje (detaljno prikazano na fotografiji). Sportski kompleks potrebno je izvoditi tako da struk ne silazi s poda.

Također, stručnjaci predlažu sljedeću vježbu kod kuće. Zauzmite sjedeći položaj. Izvršite okretanje tijela. Noge treba saviti u koljenima. Važno je uzeti u obzir da se tijelo glatko okreće, odnosno da se opterećenje mišića daje postupno. To je potrebno za njihovo detaljno proučavanje.

Žena leži na podu, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima. Morate se pokušati okrenuti na svaku stranu, dok ste u fiksnom položaju.

Za sljedeću vježbu uzima se lopta. Tijelo (kako je pokazano korak po korak na fotografiji i video zapisu) nalazi se uz njega. Koljena se blago naginju u stranu kako bi kod kuće radila sa kosim trbušnim mišićima.

Kako pravilno ukloniti masnoće u donjem dijelu trbuha

Jedan od glavnih problema u razvoju idealne figure za ženu je kako ukloniti višak masnoće u donjem dijelu trbuha, posebno ako vježbe za bokove i struk ne djeluju na ovom dijelu tijela. Tradicionalne fizičke aktivnosti koje pomažu u borbi protiv takvog problematičnog područja uključuju podizanje nogu dok ležite na leđima i podizanje zdjelice (dok se noge također podižu).

U takvim vježbama za bokove i struk kod kuće, strogo je zabranjeno pomagati si podići noge; morate slijediti upute, kao što je prikazano na fotografiji. Na taj način možete oštetiti mišiće nogu i ozlijediti zglobove kuka.

Glavni cilj u takvim fizičkim vježbama nije samo podizanje nogu, već precizna dubinska razrada mišića. Stručnjaci također preporučuju mentalnu koncentraciju vaše pažnje na fizičku aktivnost, morate osjetiti peckanje u području mišićnog tkiva, osjetiti pokrete i ispraviti ih.

Ako vježbe izvodite pravilno, nakon nekoliko tjedana možete primijetiti rezultate, a zatim dugo biti ponosni na njih. Uostalom, ne radi se samo o donjem dijelu trbuha, već o gotovo svim mišićima tijela u području struka.

Kako drugačije učiniti područje struka lijepim

Ako gornje vježbe za bokove i struk kod kuće za žene, prikazane na fotografiji i videu, nisu prikladne, tada možete uključiti maštu. Kao alternativa koristi se ekspander.

Ova vrsta vježbe omogućuje vam vježbanje gotovo svih mišićnih skupina u isto vrijeme. Elastični trener, koji se koristi za izoštravanje trbušnih mišića, čini trbuh zategnutijim i zategnutijim.

Zanimljivo! Koje masti za brzo izliječenje prehlade na usnama

Osim toga, jačaju se mišići na nogama, stražnjici i bedrima. Brzo se možete riješiti celulita. Takođe je dobra relaksacija za kičmu.

Vježbe s ekspanderom izvode se i u ležećem i u sjedećem položaju. Važno je pravilno popraviti noge kako se ne biste ozlijedili (za to možete koristiti upute, kao što je prikazano na fotografiji).

U vježbama s ekspanderom za bokove i struk kod kuće postoje sljedeće značajke:

1. Ako tijelo učvrstite u ležećem položaju, noge moraju nužno ležati pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Ručka se vrlo glatko povlači prema sebi.
3. I donji i gornji pritisak rade se, ovisno o odabranom skupu vježbi.

Treneri kažu da vježbe s ekspanderom neće biti tako učinkovite ako se ne pridržavate pravilne prehrane. U jednoj večeri, na primjer, kod kuće, možete izgubiti do 500-700 kalorija, u isto vrijeme, ako jedete neograničenu količinu slatkiša noću, broj kalorija može se preklapati s potrošenim.

Ne zaboravite da je ključ lijepe figure odlično raspoloženje. Proizvodnja endorfina omogućuje normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu. Preporučuje se dodavanje praksi meditacije, više pažnje posvetiti vježbama joge.