Neobični načini spavanja i tradicionalne alternative

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Pokušavajući uroniti u naručje Morpheusa, neki smatraju ovce, dok drugima pomažu vrlo egzotične opcije, poput čaše soka od trešnje ili aktivne napetosti mišića.

Pokušajmo otkriti djeluju li neobične tehnike i usporedimo ih sa savjetima stručnjaka za spavanje za one koji se bore s nesanicom.

Original! Suprotno ovome: ako ne možete zaspati, ne pokušavajte.

Psihoterapeutkinja Julie Hirst savjetuje da prevarite mozak: ležite otvorenih očiju, ponavljajući sebi "neću spavati". Paradoks je u tome da se, čim se prestanete koncentrirati na zadatak, opustite i postaje vam lakše zaspati.

123RF / Tommaso Altamura

Tradicionalno. Stručnjaci se slažu s tvrdnjom da se ne smijete prisiljavati da zaspite nasilno. Međutim, ne morate ležati. Lekarka Holly Phillips, autorka knjige Tired of Tired, tvrdi da je najbolje ustati, preseliti se u drugu sobu i usredsrediti se na opuštajuće i monotone kućne poslove. Ako vam se spava, idite u krevet. Nekoliko ovih pristupa omogućit će vam da zaspite mnogo brže nego ako ostanete bačeni u krevetu.

Original! Stavite jastuk ispod koljena kako biste održali prirodni otklon donjeg dijela leđa, ublažili umor s nogu, brže se opustili i zaspali.

Tradicionalno. Trikovi sa jastucima nisu potrebni ako imate udoban krevet. Natalya Sverdlova, specijalist u FoamLine-u, razvijač gotovih rješenja za madrace od pjene, upozorava: „Ako se dugo bacate i okrećete s jedne na drugu stranu i ne možete pronaći ugodan položaj za spavanje, to je jasan znak da potreban vam je drugačiji madrac koji odgovara nivou čvrstoće … Na primjer, moderni modeli od pjene pružaju neophodnu ortopedsku podršku za kralježnicu i udobnost, s njima ćete zaboraviti na utrnule udove, bolove u leđima i vratu. Osim toga, prikladni su za parove sa značajnom razlikom u težini jer izoliraju kretanje partnera s većom masom."

Original! Pijte sok od višanja - bobice su bogate melatoninom, hormonom epifize koji regulira cirkadijalne ritmove tijela i odgovoran je za zaspanost.

Tradicionalno. Pasterizirani sokovi s puno šećera nisu dobri za vaše zdravlje i mogu otežati zaspati. Stoga dajte prednost nezaslađenom čaju s dodatkom valerijane, pelina ili kamilice. Toplo mleko sa malo meda po ukusu takođe vam pomaže da brzo zaspite.

123RF / dolgačov

Original! Mirise percipiramo podsvjesno i mogu imati blagotvoran učinak na tijelo. Neki ljudi koriste eterična ulja naranče, kedra, mandarine, čempresa i smirne kako bi brže zaspali: redovito pale aromatične lampe prije odlaska u krevet ili stavljaju vrećice ispod jastuka.

Tradicionalno. Ako želite povezati mogućnosti aromaterapije, odaberite ne previše svijetle opcije. Agrumi imaju okrepljujući učinak na mnoge, bolje je preferirati prirodne relaksanse. Isprobajte mirisne jastučiće sa suvom lavandom na vrhu kreveta ili poprskajte sprej u zatvorenom prostoru. Prema istraživanju sa Sveučilišta Southampton u Engleskoj, miris lavande poboljšava kvalitetu sna za 20% i pomaže vam da brže utonete u zagrljaj Morpheusu.

Original! Zategnite sve mišiće, stvorite upravo suprotno od opuštanja potrebnog za san. Nakon nekog vremena tijelo će se umoriti, sami nećete primijetiti kako zaspite.

Tradicionalno. Ljekari snažno preporučuju da ne zanemarujete aktivnosti, posebno ako imate sjedeći posao. Međutim, odabir vremena za sport treba uzeti u obzir fiziologiju sna. “Tjelesna aktivnost prije početka subjektivne noći, odnosno do oslobađanja hormona melatonina u tijelu, blagotvorno djeluje na san i ubrzava zaspanost. A sport nakon otpuštanja hormona (obično u intervalu od 21 do 22 sata), naprotiv, ometa zaspanost “, kaže Mikhail Poluektov, somnolog, vanredni profesor na Moskovskom medicinskom univerzitetu. NJIH. Sechenov.

Koji ćete od recepata za brzo spavanje koristiti - tradicionalni ili neobični, ovisi o vama. Možete stvoriti vlastiti ritual spavanja ili jednostavno postaviti za pravilo da na kraju dana razmišljate o nečemu ugodnom. Ako u isto vrijeme ne štedite napore za stvaranje udobnog mjesta za spavanje, tada dodatna podešavanja neće biti potrebna.