9 savjeta za one koji ne spavaju dovoljno

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Radujemo se proljeću i radujemo se njegovom dolasku, ali naše tijelo nije tako lako obnoviti.

Zimi mu je nedostajalo vitamina, sunčeve svjetlosti i vode. Zbog toga spavamo od jutra do večeri. Blog Strong Sleep Blog pripremio je izbor savjeta kako se nositi s umorom, pospanošću i bluzom. Uzeti u obzir.

123RF / stokkete

1. Jedite više prirodnih vitamina

Mnoge djevojke misle da je moguće nadopuniti zalihe vitamina u tijelu uz pomoć multivitaminskih kompleksa u tabletama. Zapravo, ti nam lijekovi ne donose ni korist ni štetu. Bolje potrošite svoj novac na prirodne vitamine: jedite ih koliko god želite, kad god želite. Izuzetak su orasi: mala količina svaki dan je idealna. Povećanje doze uzrokovat će nelagodu u želucu ili glavobolju.

Koja hrana sadrži najviše vitamina: jabuke, mrkva, luk, češnjak, kivi, mliječni proizvodi, med, orasi, riba, borovnice, začinsko bilje, zeleno povrće. Ali nemojte se zadržavati samo na ovoj listi proizvoda.

2. Ne zloupotrebljavajte kofein

Navikli smo kafu povezivati sa vedrinom. To daleko od toga: piće izaziva snagu i umor u isto vrijeme. Ako ste ljubitelj kave, ovo je druga stvar, ali kako ne biste naškodili tijelu, ne konzumirajte najviše 2-3 šalice ujutro. Ljekari također savjetuju da izaberete Arabicu umjesto Robuste i dodate mlijeko ili vrhnje.

Ako pijete kavu jer joj je navodno potrebno okrepljenje, zamijenite je pićem koje je za vas zdravije i možda ukusnije: cikorija, đumbir ili zeleni čaj.

3. Osmislite svoj ritual prije spavanja

Čest uzrok nesanice su opsesivne misli o poslu, porodičnim problemima itd. U takvim slučajevima morate se moći opustiti i prilagoditi spavanju. Osmislite svoj ritual koji će vas povezati sa snom. Na primjer, šetati napolju pola sata, čitati knjigu, razgovarati telefonom, toplo se okupati, slušati muziku, raditi hobi i druge ugodne stvari.

Smislite bilo šta, samo gledajte televiziju, igrajte kompjuterske igre i visite na društvenim mrežama sa svoje liste. Ekrani gadžeta negativno utječu na proizvodnju melatonina (hormona spavanja), zbog čega ne želimo spavati.

4. Ne jedite masnu hranu noću

Mislite na želudac: kad se odmarate, mora raditi. A ako odlučite za večeru pojesti prženi krumpir, debeli kotlet, a za desert nećete uskratiti kolač, morat će se potruditi sve to probaviti. Noću vam jednostavno neće dopustiti da mirno zaspite.

Stoga, evo nekoliko pravila: optimalno vrijeme za večernji obrok je 2-3 sata prije spavanja; ništa za jesti također nije nepoželjno, tada želudac nema što probaviti, što može dovesti do žgaravice, a također i do noćnih mora. Prije spavanja potrebna vam je lako probavljiva hrana: nemasno meso ili riba, suho voće ili orasi, proteinski omlet, zobene pahuljice, voće, jela od povrća itd.

5. Normalizirajte raspored sna

Teorija zdravog sna nekima može izgledati dosadna. Stoga, ukratko o glavnoj stvari: postoji faza REM spavanja i faza sporotalasnog sna. Dok spavamo, faze (mogu varirati od 1 do 1,5 sati) izmjenjuju se i formiraju ciklus spavanja. Važno je da se probudite na kraju ciklusa da biste se osjećali dobro. Norma za osobu je 4-6 takvih ciklusa, odnosno 6-9 sati.

Ostaje samo da odaberete koliko vam je sna potrebno. Da biste izračunali, pokušajte ustajati u isto vrijeme dvije sedmice i odlaziti na spavanje čim se osjećate umorno. Tako će tijelo samo formirati raspored spavanja.

Usput, postoji mnogo aplikacija za tablete i telefone koje će izračunati vaš ciklus spavanja i probuditi vas u pravo vrijeme.

6. Vježbe na poslu

Najčešće nas pospanost uhvati na poslu, posebno one koji 8 sati sjede ispred računara: oči, vrat, leđa se umore, zavrti u glavi, a mozak odbija riješiti probleme. Podsjetite se na telefon ili priložite šarenu naljepnicu na svom radnom mjestu. Prozračite prostor svakih sat -dva najmanje pet minuta. Tokom ovog perioda možete se samo odvratiti od posla i izvoditi vježbe. Organizirajte sportski minut u uredu ili samo šetajte uredom, a možete raditi vježbe za oči bez ikakvog ustajanja.

7. Ne zaboravite piti vodu

Svakoj osobi je potrebna određena količina vode dnevno. A ako to nije dovoljno, ne biste se trebali čuditi suhoći kože, stalnom umoru i pospanosti. Morate piti tačno vodu - čaj, sok i druga pića se ne računaju. Voda normalizira krvni tlak, ublažava bolove u zglobovima, poboljšava stanje kože i kose. Suprotno se može dogoditi sa stalnim nedostatkom vode. Usput, upravo iz tog razloga često nam se jede, posebno slatkiši. Norma po danu je 40 grama vode na 1 kg tjelesne težine.

Ako ne želite vodu, morate se natjerati, nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti i samo će zahtijevati više tekućine. Podsjetimo, upotrijebite mobilnu aplikaciju koja će vas obavijestiti kada dođe vrijeme za piće vode.

8. Češće boravite na otvorenom

Potreban nam je kisik i sunčeva svjetlost da bismo se osjećali osvježeno i okrepljeno. Sunce pomaže tijelu da proizvede vitamin D. Izađite van nakon ručka i šetajte najmanje pola sata. Kad postoji prilika za šetnju, siđite s prijevoza i hodajte. U večernjim satima šetajte i vikendom izlazite na selo. Sve to jača imunološki sustav, ublažava iritacije, stres, ublažava depresiju i čini mozak boljim radom.

9. Stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi

Da biste dovoljno spavali, potrebno vam je ugodno okruženje u spavaćoj sobi. Izbacite svo smeće, neka soba postane slobodnija, ako se nakon toga soba čini praznom, dodajte ukrasne elemente za udobnost: vijence ili uokvirene fotografije. Takođe je bolje ukloniti televizor iz spavaće sobe, jer svjetlo sa ekrana negativno utječe na proizvodnju hormona spavanja.

Zavjese u spavaćoj sobi trebaju biti uske, jer najmanji prodor svjetlosti u prostoriju može poremetiti san. Također morate pratiti temperaturu, optimalna je 17-20 stepeni, prozračite sobu 15 minuta prije odlaska u krevet. Ni u kojem slučaju nemojte raditi u spavaćoj sobi, jer ovo mjesto s vama treba povezati samo sa spavanjem.