12 načina da budete energičniji na poslu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Osjećate li se potpuno iscrpljeno na kraju radnog dana? Jedva dovoljno snage da stignete kući?

Svi smo prošli kroz ovo pa smo odlučili podijeliti s vama nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako uštedjeti i povećati energiju tako da će trajati cijeli radni dan.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Promijenite svoj uobičajeni sendvič u supu ili salatu

Hrana u žitaricama, krumpir i žitarice imaju visok glikemijski indeks i stoga povećavaju razinu šećera u krvi. Obično se nakon takvih skokova osjećamo pospano i umorno. Stoga, pokušajte ne koristiti takve proizvode za užinu, jedite bolji jogurt ili juhu.

2. Kontrolišite glad

Kad ste dovoljno gladni da progutate slona, mnogo je teže odabrati pravu hranu za užinu. Kad tijelu nedostaje energije, tjera nas da jedemo nešto što će nam pomoći da brzo podignemo razinu šećera u krvi. Osim toga, naša snaga volje slabi kako se glad povećava. Jedite kada je vaša glad 6-7 na skali od 1 do 10 (gdje je 10 vaša maksimalna glad).

3. Opskrbite se orasima

Kao što smo rekli, što ste gladniji, teže se kontrolirate, pa u ladicu stola stavite zdrave grickalice koje možete brzo pojesti kad vam se pojavi apetit. Orasi će biti prekrasan spas. Iako imaju dosta kalorija, njihov glikemijski indeks je nizak, što znači da neće doći do skokova šećera u krvi. Takođe sadrže mnoge zdravstvene prednosti.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Držite bocu vode u blizini

Istraživanja su pokazala da dehidrirane stanice ne mogu lako metabolizirati glukozu, što rezultira usporavanjem misaonih procesa.

Stavite bocu obične vode na sto da vas podsjeti da redovno pijete.

Urin će biti pokazatelj dovoljne količine konzumirane vode: obično bi trebao biti svijetložut.

5. Poboljšajte san

Mnogi ljudi smatraju da je spavanje gubljenje vremena, iako nije. Dobar san poboljšava vašu produktivnost sljedećeg dana. Postavite vrijeme kada trebate isključiti računar, TV i druge gadžete, na primjer, 22 sata. Vjerujte mi, dodatni sat sna mnogo je važniji od sata gledanja vijesti.

6. Pretvorite pauzu za ručak u pauzu za šetnju

Osim očiglednih zdravstvenih i tjelesnih prednosti, hodanje usred dana pojačat će vašu moždanu aktivnost. Samo 20 minuta vani dat će vašem mozgu drugi vjetar.

123RF / Goran Bogićević

7. Budite na suncu

Ako uspijete biti na suncu tokom šetnje, to će biti još korisnije. Čak i po oblačnom danu možemo dobiti dovoljno sunčevog zračenja, stoga nemojte otkazivati šetnju sivog dana. Ako živite u području gdje vrijeme ne pogoduje izlaganju suncu, morate razmisliti o alternativnim izvorima solarne energije. Možete kupiti posebnu lampu koja se može uključiti 20 minuta dnevno za potrebnu dozu zračenja.

8. Slušajte muziku

Studije pokazuju da muzika može pomoći u upravljanju stresom i povećati aktivnost mozga. Na primjer, klasična muzika poboljšava pamćenje i izoštrava percepciju. Štaviše, sada se proizvodi posebno stvorena "ljekovita" muzika koja poboljšava imunitet i pojačava proizvodnju antitijela.

9. Koristite binauralne otkucaje

Mnogi su već čuli za ove magične ritmove koji zvuče na istoj frekvenciji s mozgom i omogućuju vam da ga podesite na pravi način. Ovisno o ciljevima, možete odabrati melodije za opuštanje ili koncentraciju. Tehnologija binauralnih otkucaja zvučnih frekvencija u svakom uhu, razlika između kojih aktivira moždane valove. Učinak ove tehnologije možete sami testirati slušanjem muzike s dodatkom binauralnih otkucaja ili preuzimanjem posebne aplikacije.

123RF / olegdudko

10. Udahnite desno

Dijafragmalno disanje je mnogo zdravije od disanja na prsa jer pruža više kisika. To zauzvrat povećava energiju i produktivnost. Da biste provjerili da li pravilno dišete, stavite lijevu ruku na prsa, a desnu u područje pupka. Ako se lijeva ruka više pomiče pri disanju, dišete pogrešno. Vježbajte disanje nekoliko minuta dnevno, fokusirajući se na sporo disanje dijafragmom. Pokušajte nastaviti udisati i izdisati četiri tačke.

11. Mislite pozitivno

Pozitivne emocije povećavaju performanse i razinu energije, pa se usredotočite na pozitivne misli. Možete se jednostavno sjetiti svih dobrih stvari u svom životu ili učiniti nesebično dobro djelo.

Ono što je najvažnije, radite ono zbog čega se osjećate sretno i vidjet ćete kako su vam se performanse povećale.

12. Razmišljajte o tome šta dobijate, a ne o onome što gubite

Većina savjeta ima za cilj promijeniti naše navike i steći nove. Pokušajte ne razmišljati o tome koliko ćete izgubiti (na primjer, sat vremena gledanja televizije). Umjesto toga, usredotočite se na željeni ishod (dodatni sat sna, bolje performanse itd.).