Povremeni post 16/8 za žene starije od 45 godina

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Isprekidani post 16/8 za žene je nutritivna opcija. Naučit ćemo kako koristiti ovu tehniku za žene starije od 45 godina.

Šta je isprekidani post: mišljenja stručnjaka

Mnoge žene, u potrazi za idealnom figurom, isprobavaju različite dijete i metode mršavljenja, ali nisu uvijek zadovoljne rezultatom. Nutricionisti savjetuju da ne pretjerujete u dijetama koje mogu biti štetne po zdravlje, preporučuju da obratite pažnju na učinkovite načine.

Prvo što trebate znati je da vam povremeni post (IH) pomaže da se brzo i efikasno riješite viška kilograma. Dokazano je da ova tehnika ima pozitivan učinak na organizam ljudi koji razviju dijabetes melitus, posebno u periodu remisije.

Neki dijabetičari uspjeli su se riješiti glavnih simptoma bolesti, a uspjeli su i bez uzimanja lijekova u razdoblju pridržavanja povremenog posta. Nivo šećera ostao je u granicama normale.

Kako funkcionira sistem 16/8?

Ova shema posta uključuje prehranu u određeno vrijeme. Važno je preskočiti doručak jer se hormon kortizol povećava u tijelu odmah nakon buđenja. Stručnjaci su dokazali da doprinosi mnogim problemima, uključujući:

• povišen krvni pritisak;
• kršenje menstrualnog ciklusa kod žena;
• problemi s apsorpcijom kalcija i kolagena, što je vrlo važno za žene nakon 45 godina;
• problemi s kožom i kosom;
• razvoj osteohondroze i artroze;
• smanjenje lučenja inzulina u krv i, shodno tome, povećanje razine šećera.

Pridržavajući se dijetetske sheme, dozvoljeno je jesti hranu predviđenih 8 sati, a preostalih 16 se mora izgladnjeti. Tijekom posta preporučuje se ograničiti se na piće; u ekstremnim slučajevima možete piti voćne sokove i kompote.

Povremeni post prema shemi 16/8 omogućuje ne samo gubitak težine, već djeluje i kao svojevrsna prevencija razvoja većine bolesti. Žene koje su slijedile ovu dijetu primijetile su nalet energije i snage, poboljšale kožu, kosu i nokte.

Međutim, mnogi su uspjeli postići pozitivne rezultate samo zbog činjenice da sistem IS nisu smatrali dijetom, već načinom života.

Opšta pravila za isprekidani post

Prije nego što se upustite u ovu metodu mršavljenja, važno je pripremiti se. Nekoliko dana prije toga, kafu i druga pića koja sadrže kofein treba isključiti iz prehrane. Takođe morate prestati pušiti. Nikotin i kofein narušavaju metabolizam i metabolizam, pa se očekivani rezultat možda neće dogoditi.

U drugoj fazi pripreme važno je smanjiti broj unesenih kalorija; za lakše brojanje možete instalirati poseban program na svoj pametni telefon. Prosječan dnevni unos trebao bi biti u rasponu od 1500-1700 kalorija.

Važno je posjetiti stručnjaka i pobrinuti se da tijelo ima dovoljnu količinu korisnih vitamina i minerala. U slučaju nedostataka prehrane, ne preporučuje se 16/8 povremeni post, posebno za žene starije od 45 godina.

Trebali biste isključiti prisutnost kroničnih bolesti, spavati najmanje 8 sati dnevno i osigurati da je tjelesna aktivnost umjerena. Ne preporučuje se korištenje ove sheme tijekom cijelog života.

Stručnjaci savjetuju da se u prvoj fazi post postiže najviše dva puta sedmično. U tom procesu morate piti više vode, a ako se pojave neugodni simptomi, prestanite s dijetom.

Prednosti i štete IG -a za žensko tijelo

Zašto je ovaj sistem danas veoma popularan? Razmotrimo njegove glavne prednosti:

1. Ubrzanje međustaničnih procesa i pravovremena proizvodnja hormona. Ako tijelu nedostaje hrane, počinje gladovati, nakon čega se razina inzulina u krvi značajno smanjuje. Kao rezultat toga, hormonski sistem počinje aktivno proizvoditi hormone odgovorne za sagorijevanje masti. To doprinosi činjenici da se ćelije u tijelu obnavljaju nekoliko puta brže, a proces borbe s viškom kilograma ubrzava. Prvi pozitivni rezultati bit će vidljivi u roku od nekoliko dana, osoba će se početi osjećati bolje i zdravije.
2. Povremeni post pospješuje brzo mršavljenje. To se postiže činjenicom da tijelo započinje procese sagorijevanja masti. Glavni plus je što se prije svega troše one rezerve koje je tijelo dugo akumuliralo. Nemaju sve metode mršavljenja ovu prednost i to je činjenica. Sa shemom 16/8, žena koja gubi na težini značajno smanjuje unos hrane, odnosno smanjuje se broj kalorija, tijelo počinje uzimati rezerve masti za proizvodnju energije. Tako težina brže odlazi, posebno s problematičnih područja tijela (trbuh, ruke i struk).
3. Ubrzanje metabolizma. Nutricionisti su dokazali da je IG za žene starije od 45 godina idealna metoda gubitka težine, jer se metabolizam poboljšava za 4-15% ako se pridržavate dijete. Zbog toga se masne naslage sagorijevaju nekoliko puta brže, odnosno ljudi ubrzano gube težinu. Tehnika je posebno učinkovita za one koji se ne mogu riješiti dodatnih centimetara u struku. Dokazano je da ubrzavanje metabolizma pomaže u sagorijevanju masti u području struka, a isprekidani post omogućava vam da brzo i bezopasno riješite ovaj problem. Redovne dijete ne mogu uvijek zadovoljiti takav rezultat.
4. Nema gubitka mišića. S IG prema shemi 16/8, proizvodnja hormona, odgovornog za mišićnu masu, neaktivno se pokreće, zahvaljujući čemu se ne gubi.
5. Jačanje imunološkog sistema i otpornost organizma na razne bolesti. S takvim postom tijelo je manje podložno razvoju upalnih procesa i ranom starenju. Za žene starije od 45 godina ovo je idealan način da dugo ostanu mlade i lijepe. Stanje noktiju, kože i kose je poboljšano, pa nema potrebe za korištenjem kozmetike.

Odlična prevencija razvoja kardiovaskularnih bolesti, rizik od problema sa krvnim pritiskom, gastrointestinalnim traktom, nervnim sistemom.

Kako nestaje višak kilograma

Studije su pokazale da se nakupljanje masti prvenstveno uklanja s struka i bokova. To je zbog činjenice da manje kalorija ulazi u tijelo. Prema statistikama, ukupni gubitak težine kreće se od 3 do 8% u razdoblju od 3-5 tjedana.

Kontraindikacije za pridržavanje plana prehrane

Unatoč velikom broju prednosti, povremeni post ima nedostatke i kontraindikacije. Kome se ne preporučuje ponavljanje sistema:

1. Ljudi sa gastrointestinalnim bolestima, odnosno oni koji moraju redovno da jedu.
2. Trudnice i dojilje. Žene koje nose bebu ne bi trebale gladovati, nedostatak hranjivih tvari može izazvati razvoj patologija u fetusu. Slično, ne preporučuje se upotreba sistema tokom laktacije.
3. U prisustvu raka. Takav post može dovesti do pogoršanja bolesti, plus pacijent može osjetiti visok krvni tlak, glavobolje, nesvjesticu.
4. Ženama nakon 45 godina ne preporučuje se IG 16/8 sa smanjenjem imuniteta, oslabljenom funkcijom jetre i bubrega, aktivnim načinom života, depresijom, neurozama i nesanicom.

Ukratko

1. Povremeni post je zaista efikasan način da smršate.
2. Uz dugotrajno pridržavanje sheme, možete izgubiti do 30 kg u šest mjeseci.
3. Prije nego što se pridružite sistemu, morate se posavjetovati sa svojim porodičnim ljekarom.
4. Način posta se ne preporučuje ženama koje imaju kronične bolesti, postoji nedostatak važnih elemenata u tragovima i vitamina.