Najbolje držanje za rad za računarom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Kako održati zdravu kičmu i bistrinu misli dok dugo sjedite ispred ekrana?

Savjetuje Butenko Lyudmila Sergeevna, glavnog ljekara klinike "Osteon", osteopata, rehabilitologa.

Rad na računaru se retko rangira. Ponekad ljudi izgube pojam o vremenu: neko mora sjediti za monitorom nekoliko sati zaredom, radeći težak posao: izvještaje, brojeve, strategije.

Što god smislimo, postoje zakoni gravitacije i podržavaju reakcije koje imaju neprimjetan učinak na naše kralješke, krvne žile i disanje. Ukupne performanse tijela osigurane su normalnom cirkulacijom krvi u mozgu, unutrašnjim organima, zahvaljujući potpornoj sposobnosti kičme koja ima aksijalna opterećenja.

Sila gravitacije odozgo prema dolje mora odgovarati aksijalnom opterećenju kičme

PAŽNJA SEBI

Ako smo bezglavo krenuli na posao i ne primjećujemo svoje držanje, onda smo propustili sebe: kičmene diskove, disanje, rad srca i mozga.

Od umora tijelo će samo htjeti spavati, a leđa se možda neće saviti. Svaka osoba ima svoj biološki resurs: neko ga iscrpi za godinu dana, neko za 5 godina. Dakle, ne dugo i "izgorite na poslu".

Dakle, ako vas svježe misli i ideje više ne posjećuju, nema prethodne produktivnosti i lakoće u vašem poslu, a reakcije su inhibirane, obratite veliku pažnju na položaj u kojem sjedite ispred monitora. Slobodno držanje tokom rada za računarom može uzrokovati razvoj rane osteohondroze, veliko opterećenje kardiovaskularnog sistema i depresiju centralnog nervnog sistema.

Ako ne obratite pažnju na ovo pitanje, tada će se osoba suočiti s osteohandrozom, lumbodinijom, ishemijom, senilnim marazmom. Jesmo li vas uplašili? Bolje je naučiti o ovoj prijetnji sada nego kasnije sebi zamjeriti pogrešno držanje.

KAKO JE ISPRAVNO SEDITI ZA RAČUNAR

Da bi bio efikasan i očuvao zdravlje, sa stajališta držanja, učenik bi trebao biti u položaju: sjeli su - stopala na pod - noge su malo razvedene. Vrlo je važno da se sjedište stolice okreće i da se možete malo okrenuti ulijevo ili udesno.

Položaj kičme sjedi, kosti zdjelice su na ishijalnim tuberkulama (ne na križnici ili trtici), savijanje kičme prema naprijed, torakalna regija je poravnata, vizualno je položaj poput školskog, cervikalna regija je ravan položaj tijela kralježaka, koji mozgu osigurava prehranu kroz paravertebralne žile. Položaj vratne kralježnice također uvelike utječe na slobodu karotidnih arterija smještenih na prednjoj strani vrata.

Telo mora imati sistem amortizacije, oslonac. Neko vrijeme možemo se raspasti u položaju "viseća mreža", polu sjediti, skliznuti sa stolice. Ali opet je potrebno vratiti se na mjesto studenta.

I DALJE

Mora doći do promjene aktivnosti. Svakih 40 minuta morate ustati od stola na 10 minuta, tada će rad biti najefikasniji.

Poželjno je držati računar u visini očiju, stolica bi trebala imati promjenjivu visinu, laktovi na stolu - to su preduvjeti koje morate uzeti u obzir pri stalnom radu za monitorom.

Telo nije predviđeno za 12-satni rad na računaru. Ako je, nažalost, ovo vaš slučaj, preporučuje se posebno napumpati leđa kako bi mišići bolje držali kralježnicu. Takav trening poslužit će kao odličan dodatak pravilnom položaju leđa.