Vježbanje?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Jadna žena! Koliko je stresa čeka na svakom koraku! U prodavnici je kobasica poskupela za 10 rubalja, hleb za rublju, mleko za 50 kopejki. U prijevozu je jedna drska žena stala na nogu sa svih svojih sto pedeset kilograma, a druga s nečim što je virilo iz vrećice za žice poderala je hulahopke. Na ulici je nesmotreni vozač koji je prolazio poprskao vodu iz lokve. U uredu svi vrište, trče i pokušavaju prebaciti svoj posao na drugu … Noćna mora! Gdje živci ne mogu popustiti? I kako mirno, bez povišenja glasa, bez uništavanja posuđa, bez udaranja vjernika po glavi, preživjeti stres?

Za početak možete koristiti sljedeće antistresno opuštanje koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija:

1. Udobnije se smjestite (ili barem sjednite) u tihu, slabo osvijetljenu prostoriju; Odjeća ne bi trebala ometati vaše kretanje.

2. Zatvorenih očiju dišite polako i duboko. Udahnite i zadržite dah desetak sekundi. Ne žurite s izdahom, slijedite opuštanje i mentalno si recite:"

3. Voljnim naporom stegnite pojedine mišiće ili njihove grupe. Zadržite kontrakciju do deset sekundi, a zatim opustite mišiće. Zato idite po cijelom tijelu. Istovremeno, pažljivo pratite šta mu se događa. Ponovite ovaj postupak tri puta, opustite se, odvojite se od svega, ne razmišljajte ni o čemu.

4. Pokušajte što konkretnije zamisliti osjećaj opuštenosti koji vas prožima odozdo prema gore: od nožnih prstiju do listova, bedara, trupa do glave. Ponovite sebi: "Smirujem se, osjećam se dobro, ništa me ne muči."

5. Zamislite da osjećaj opuštenosti prodire u sve dijelove vašeg tijela. Možete osjetiti kako vas napetost napušta. Osjećate da su vam ramena, vrat, mišići lica opušteni (usta mogu biti blago otvorena). Leži mirno poput krpene lutke. Uživajte u iskustvu tridesetak sekundi.

6. Izbrojite do deset, misleći sebi mentalno da se sa svakim uzastopnim brojem vaši mišići sve više opuštaju. Sada vas jedino brine kako uživati u stanju opuštenosti.

7. "Buđenje" dolazi. Broji do dvadeset. Recite sebi: "Kad odbrojim do dvadeset, oči će mi se otvoriti, osjećat ću se osvježeno. Neugodna napetost u udovima će nestati."

Autori preporučuju ovu vježbu dva do tri puta sedmično. U početku će trebati oko četvrt sata, ali uz dovoljno ovladavanja, opuštanje se postiže brže.

Svi težimo harmoniji, a ako mislite da se neke od vaših najboljih osobina ne pokazuju dovoljno, uvijek im možete pomoći u razvoju uz pomoć vježbe "Buđenje i razvoj kvaliteta" zasnovane na metodi usmjerenog maštanja R. Assagioli. Donji dijagram osmišljen je da razvije kvalitetu kao što je smirenost, koja je jednostavno potrebna osobi pod utjecajem stresa, ali na isti način možete razviti što god želite.

Nalog za izvršenje:

1. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Razmislite o spokoju: Koncentrirajte se na koncept "spokoja" i razmislite o njemu. Koja je to kvaliteta, koja je njena priroda, značenje itd. Čim imate neke slike, ideje, uvide povezane s ovim konceptom, unesite ih u svoju radnu bilježnicu.

2. Pokušajte se otvoriti drugim, još vam nepoznatim slikama i idejama, inspirisanim "spokojem" koji može nastati iz nesvjesnog. Takođe ih zapišite u svoju bilježnicu.

3. Shvatite vrijednost spokoja, njegovu važnost u našem turbulentnom svijetu punom promjena. Pohvalite smirenost u svom umu. Žudite za tim.

4. Prihvatite fizički smiren način razmišljanja. Opustite mišićnu i nervnu napetost. Dišite polako i ritmično. Neka vaše lice odražava smirenost. Da biste to učinili, mentalno zamislite svoje lice s izrazom smirenosti.

5. Pokušajte izravno izazvati smirenost. Zamislite da se nalazite na mjestu zbog kojeg se osjećate smireno: to bi moglo biti mjesto iz stvarnog života u kojem ste u prošlosti iskusili osjećaj smirenosti, nešto nadahnuto maštom ili viđeno na fotografiji u časopisu … Pokušajte osjećati se smireno. Ponovite riječ "mirno" nekoliko puta. Neka vas smirenost, koliko je to moguće, ispuni do identifikacije s njom.

6. Zamislite da ste za sebe u normalnoj svakodnevnoj situaciji, koja vas je u prošlosti ljutila ili izazivala osjećaj iritacije. Pokušajte vidjeti i osjetiti se u ovoj situaciji mirno i spokojno.

7. Odlučite ostati cijeli dan smireni … biti živi primjer smirenosti … zračiti smirenošću.

8. Napravite znak s natpisom "spokoj" na njemu, koristeći font i boju koja po vašem mišljenju najpotpunije izražava tu kvalitetu. Postavite znak na mjesto gdje ga možete vidjeti svaki dan, a ako je moguće i u vrijeme kada vam je prije svega potreban mir. Kad pogledate znak, svaki put u sebi pobudite osjećaj smirenosti.

Vježbu možete nastaviti razvijajući bilo koju drugu kvalitetu: zahvalnost-zahvalnost, plemenitost, inspiraciju, odanost, volju, sklad, dobrodušnost, ljubaznost, povjerenje, vjeru, ljepotu, ljubav, mudrost, razumijevanje, red, jednostavnost, radost, sreću, racionalnost, stvarnost, neovisnost o slobodi, usluga, hrabrost, empatija, suosjećanje, saradnja, prijateljstvo, kreativnost, strpljenje, spokoj, energija, snaga, humor. Vi ste samo šarm i mir! Sretno ti!