Orasi protiv plakova holesterola
Orasi protiv plakova holesterola

Video: Orasi protiv plakova holesterola

Video: Orasi protiv plakova holesterola
Video: Какова норма холестерина? А также о "плохом" и "хорошем" холестерине, липидограмме и других анализах 2024, Marš
Anonim
Image
Image

Volite li orahe? Uredu je. Stručnjaci iz Američkog udruženja dijetetičara preporučuju konzumiranje oraha tokom cijele godine.

Ako niste alergični, svakako biste trebali uključiti orahe u svakodnevnu prehranu, kaže Suzanne Farrell, glasnogovornica udruženja. Činjenica je da orasi nisu samo ukusni, već i idealno sredstvo za snižavanje kolesterola.

Američki naučnici sproveli su studiju koja je potvrdila pozitivan efekat oraha na nivo holesterola i brzinu metabolizma lipida.

Prema riječima stručnjaka, tokom dana je korisno grickati orahe i dodavati ih svakodnevnim jelima: žitaricama, jogurtima, pa čak i supama.

Časopis Diabetes Care objavio je rezultate istraživanja na 58 pacijenata sa dijabetesom tipa 2. Navedeni kontingent pacijenata podijeljen je u grupe. Svi pacijenti su jeli hranu sa ograničenim sadržajem masti koja je uključivala ribu, voće i povrće. Pacijenti u jednoj od grupa jeli su dodatnih 30 grama oraha (približno 6 cijelih oraha) dnevno. Pacijenti svih grupa pokazali su pozitivne promjene u pokazateljima metabolizma lipida. Međutim, ove promjene bile su značajnije među onima koji jedu orahe. Svi su pacijenti pokazali povećanje kolesterola visoke gustoće (HDL), ali samo su orasi doveli do 10% smanjenja serumske koncentracije kolesterola niske gustoće (loš kolesterol-LDL, koji potiče stvaranje tromba).

Prema riječima stručnjaka, tokom dana je korisno grickati orahe i dodavati ih svakodnevnim jelima: žitaricama, jogurtima, pa čak i supama. Orašasti plodovi su vrijedan izvor magnezija, cinka, bakra i polinezasićenih masnih kiselina, vitamina B 6 i imaju antioksidativno djelovanje. Osim toga, konzumacija orašastih plodova smanjuje žudnju za jednostavnim ugljikohidratima. Orašasti plodovi sadrže i omega-3 masne kiseline poznate po svojim ljekovitim svojstvima.

Međutim, treba imati na umu da preporučeni unos oraha nije veći od 20-28 grama dnevno.

Preporučuje se: