Sadržaj:
- Uzroci bolova u koljenu tijekom trčanja
- Drugi uzroci boli
- Kako se postavlja dijagnoza?
- Kako se nositi s boli
- Preventivne mjere
Video: Zašto se prilikom trčanja javlja bol u koljenu
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03
Oduševljeni trkači nakon trčanja imaju bolno koljeno, a tijekom trčanja javljaju se neugodni osjećaji rezanja, ubadanja. Fokus boli može biti lokaliziran iznutra, ispod koljena ili s vanjske strane noge.
Bol u koljenu nastaje ozljedom patele zbog nepravilne tehnike trčanja. Ozbiljan razlog su ravna stopala, naprezanje mišića. Svaki neprirodan pokret u koljenu, nedostatak zagrijavanja može uzrokovati bol ispod koljena, ispred koljena do skočnog zgloba.
Uzroci bolova u koljenu tijekom trčanja
Uobičajeni uzroci boli:
- nepravilno kretanje zglobova;
- ravna stopala;
- pogrešne cipele;
- trčanje bez zagrijavanja
Ako isključimo objektivne razloge - neujednačen trag, nedostatak pripreme za stres, bit će razloga koji zahtijevaju intervenciju liječnika.
Najčešće se razvija artritis. U početku se manifestira manjom boli pri savijanju koljena, utrnulošću noge. Nadalje, artritis postaje ozbiljan oblik, oštećuju se zglobni ligamenti, pojavljuje se jaka bol i gubi se sposobnost kretanja.
Posebno težak i teško prepoznatljiv čak i od strane iskusnih liječnika kao uzrok boli ispod koljena je sindrom iliotibijalnog trakta. Zbog oštećenja tkiva tijekom trenja o suprakondilarnu kost, ljudski pokreti su poremećeni. Bol se širi lateralno cijelom dužinom noge, ispod koljena.
Naravno, takvo trenje javlja se u svakoj osobi, pa je važno pravilno rasporediti opterećenje na nogama. U slučaju takve bolesti, liječniku je teško odrediti kako liječiti pacijenta kako bi ga što prije oslobodio jake boli.
Nepoštivanje osnovnih smjernica za trčanje
Postoje posebne preporuke za organiziranje neovisnih dnevnih vožnji. Zahtevaju uslove za pravilno kretanje nogu. Zašto vas noge bole tijekom trčanja - možda zbog nepoštivanja osnovnih pravila?
Potrebno je pronaći uspješnu rutu za križ, tako da posvuda postoji ujednačena pokrivnost kolnika ili dobro utabana zemljana staza. Idealna opcija je stadion sa posebnim prekrivanjem staza za trčanje. Bez ovog stanja, sam trčanje, kao takvo, gubi svoje fiziološko značenje.
Kršenje tehnike trčanja. Svaka osoba ima svoj hod, svoj položaj stopala, zbog čega se kretanju nogu dodaju tokom trčanja. Prvo biste trebali vježbati s trenerom, na simulatorima koji daju pravilan položaj nogu, a zatim preći na slobodno trčanje. Inače, osoba čeka everziju stopala, nakon čega slijedi pomicanje struktura koljena, dislokacije, subluksacije.
Nedostatak zagrijavanja prije treninga
Sve sportske aktivnosti počinju zagrijavanjem. Prije nego počnete trčati, morate zagrijati mišiće, pripremiti ih za opterećenje. Zbog nedostatka zagrijavanja, bol se javlja prilikom trčanja, nelagoda se pojavljuje u pokretima cijele noge. Vježbe zagrijavanja pomažu održati jezgru pravilno tijekom trčanja, tako da postoji ravnomjerna raspodjela opterećenja na oba koljena.
Nedostatak zagrijavanja remeti funkciju zgloba, što se na kraju razvija do komplicirane patologije. U početku će biti blagi bolovi u čašici koljena, bit će to "poziv na buđenje" da je vrijeme da potražite uzrok boli: ili je to tehnika trčanja, ili su to stare tenisice.
Netačna tehnika trčanja
Trkačima početnicima je teško odmah se pravilno kretati. Mogu pogrešno držati tijelo, trčati udarcem petom. Istodobno, trčanje odaje bol u koljenima, jer nema apsorpcije šoka, zglobna tkiva su nepotrebno stisnuta.
Osnovna pravila u tehnici trčanja su:
- trčite glatko, lagano stavite stopalo, ne udarajući ga o površinu staze;
- držite tijelo ravno kako biste ravnomjerno rasporedili opterećenje na oba koljena;
- držite petu i prst paralelno, oba stopala u odnosu jedno prema drugom;
- trčite, birajući prosječnu dužinu koraka koja je optimalna za vas;
- držite glavu ravno.
Morate početi trčati s nekoliko minuta hoda, kako biste mogli kontrolirati disanje.
Za ovo vam je potrebno:
- udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta;
- dišite duboko, trbuhom;
- u hladnoj sezoni dišite na nos.
Ispravno držanje:
nemojte se saginjati niti savijati;
- savijte ruke u laktovima;
- vrh tijela neka bude opušten, samo noge trebaju biti napete.
Položaj držanja i pravilno disanje omogućuju dugoročno ritmičko trčanje. Možete slušati muziku sa slušalicama, često melodija pomaže u podešavanju tempa trčanja, ali muzika ne bi trebala ometati, posebno ako trčite autoputem.
Prekomjerno opterećenje
Početnici bi trebali početi s kratkim stazama prosječnim, sporim tempom. Moramo naučiti kako kontrolirati puls - trebao bi biti 120 otkucaja / min. Izbjegavajte prekomjerni rad, na prve znakove otežanog disanja ili umora, pređite na lagano trčanje, a zatim na korak.
Pretjerano vježbanje štetno je za sportaše početnike. To dovodi do umora, boli pri trčanju u zglobu koljena. Kao rezultat - emocionalno nezadovoljstvo, osoba nema pozitivan stav za nastavak treninga.
Češće su ozlijeđeni početnici, koji su sebi dali preveliko opterećenje. Morate sebi postaviti realne ciljeve, iako želite biti jednaki s nekim snažnim i brzim. Morate realno procijeniti svoju fizičku spremnost, iskustvo treniranja. Šta učiniti ako vas noge trče nakon trčanja, - odgovorit će terapeut, neurolog, kojeg treba pravovremeno kontaktirati.
Nepravilno obuvene cipele
Za trening su potrebne posebne tenisice. Njihova je svrha zaštita struktura zglobova i kralježnice. Trčanje daje svoje specifično opterećenje cipeli. Pravilne cipele imaju svoje karakteristike, kao na fotografiji.
Znakovi "prave" obuće:
- Amortizacija. Ta su područja obično označena posebnim ikonama.
- Donji i gornji dio su izrađeni od mekog materijala.
- Prisutnost gumenih zaštitnih umetaka na potplatu.
- Izrada cipela od prozračnih materijala.
- Na peti se nalazi kruti umetak.
- Besplatne šarke.
- Uložak koji se može ukloniti.
- Cipele bez oslonca za nagib.
- Lagane cipele.
Postoji razlika između tenisica u pronaciji i supinaciji. Pronacija karakteriše položaj noge. Već je primijećeno da je pravilan položaj nogu paralelan sa stopalom. No, modeli tenisica šivaju se paralelno i sa hiperpronacijom - divergencijom stopala prema vanjskim stranama, te s hipopronacijom - s okretanjem stopala prema unutra. Ovo također treba uzeti u obzir pri odabiru cipela.
Postoje i pojedinačni parametri odabira koje bi iskusni trkači trebali znati o sebi:
- značajka stopala - uska ili široka;
- ljudska težina;
- tehnika trkača koji bira prisutnost pojačanog jastučića na potplatu uz stopalo;
- sezona trčanja;
- pokrivajući stazu na dnevnoj ruti.
Morate znati ovo o profesionalnoj obući, prema ovim parametrima morate odabrati cipele za trčanje.
Nevažeća lokacija za trčanje
Pravilno odabrano mjesto zadovoljava zahtjeve sigurnosti, tehnike trčanja, broja sagorijenih kalorija. Ljudima sklonim čestim prehladama preporučuje se trčanje u zatvorenom prostoru. Teretane su takođe poželjne za osobe sa srčanim oboljenjima kojima je potreban nadzor trenera.
Na ulici, po definiciji, trče praktično zdravi ljudi. Mogu trčati po bilo kojem vremenu, idealno mjesto za wellness trčanje je priroda. Šumske staze, valjani put uz šumski pojas, pusta plaža, prostrana polja. Nemaju svi takve uslove. Stoga mnogi ljudi biraju ono što urbani uslovi nude - parkove, trgove, staze za trčanje na stadionima.
Ovdje morate obratiti pažnju na staze na kojima želite izgraditi pješačku rutu. Asfaltirani putevi - samo u bezizlaznoj situaciji. Tada ćete morati kupiti cipele s debelim, izdržljivim đonom, s većim stopama amortizacije.
Asfalt je na pogrešnom mjestu. Trčanje po asfaltnoj površini dovodi do patologija kralježnice, pate zglobovi koljena. Ako odabranu stazu prelaze asfaltne dionice, preporučuje se da se ovim mjestom ide pješice.
Drugi uzroci boli
Bol pri trčanju uzrokuje dvije vrste uzroka:
- bolest ili povreda;
- poremećaji cirkulacije i pojava vaskularne boli.
Zašto se pojavljuju bolovi uvijek je teško razumjeti jer koljeno ima složenu strukturu, višestruke funkcije. Ako osjetite neugodan bol, oteklinu, hiperemiju u predjelu koljena, trebate otići liječniku.
Uzroci bolova u koljenu tokom trčanja:
- trauma meniskusa;
- dislokacija patele;
- oštećenje zglobnih ligamenata;
- bolesti koje još mogu biti latentne - artritis, artroza, reuma, burzitis, sinovitis, tendinitis;
- upala išijatičnog živca.
Ako imate ozljedu tijekom trčanja, potrebna vam je pomoć traumatologa. Ako bol nije povezan s traumom, morate posjetiti terapeuta. Tada će pacijent proći konsultacije sa ortopedom, reumatologom, neurologom. Provest će se potpuni pregled i bit će propisana ciljana terapija.
Povreda meniskusa
Ozljeda meniskusa odnosi se na zatvorene ozljede koljena. Pruža oštru bol, ograničava pokrete koljena. Ozlijeđeni meniskus uzrokuje začepljenje koje kombinira oštru bol s potpunim ograničenjem kretanja. Konzervativno ili, odmah, ako postoje indikacije pregleda, potrebna je kirurška intervencija.
Iščašeni ili rascepani ligamenti
Povrede ligamenata koljena česte su u sportu i kod kuće. Potpuni su, nepotpuni, odvojeni od tačke vezivanja. Faktori ozljede ligamenata određuju manifestaciju simptoma.
Oni zahtijevaju hitan pregled kako bi liječenje bilo usmjereno po prirodi - bilo terapijsko ili kirurško.
Dislocirana patela
Oštećenje zgloba, popraćeno pomicanjem površina uz održavanje njihovog integriteta. Dislokacija patele je rjeđa dijagnoza od drugih ozljeda koljena. To je zbog pouzdane zaštite ligamenata. Najčešće se dislokacija javlja kod sportaša. Može biti potpuna i nepotpuna, postoji subluksacija. Prvi se javlja kao posljedica snažnog udarca koji pokreće zglob unatrag ili naprijed.
Od neopreznog okretanja, klizanja, dolazi do nepotpunog iščašenja, noga može postati umjereno bolesna, dugo cmizdriti, nabubriti i s daljnjim pokušajima pomicanja bol se značajno povećava. Zahtijeva imobilizaciju udova dok se ne razjasni složenost dislokacije, moguće je nanijeti gips. Često se koristi nošenje ortoze.
Bolesti zglobova koljena
Bol u koljenu tijekom trčanja može uzrokovati nastanak još uvijek latentnih bolesti, ali ako ne započnete liječenje, krenut će na otvoreni tečaj sa punim simptomima i manifestacijama.
Moguće bolesti koje započinju bezopasnim bolovima u koljenu tijekom trčanja:
- Artritis se izražava bolom, edemom, hiperemijom. Smanjen raspon pokreta, koljeno krcka u pokretima.
- Artroza nastaje uslijed destruktivne lezije hrskavog tkiva zglobne površine.
- Reuma u koljenu očituje se oštećenjem vezivnog tkiva i kolagenskih vlakana. Bez liječenja, patološki procesi napreduju vrlo brzo i osoba postaje invalid.
- Bakerova cista je neoplazma ispod koljena. Uzrokuje nelagodu, otežano hodanje.
- Bursitis - izražava se oticanjem, hiperemijom.
- Sinovitis - nakuplja izljev u zglobu.
- Periartritis - izaziva jaku bol, oticanje.
Svaka od bolesti je različita u svojoj manifestaciji i toku, ali svaka zahtijeva svoj pristup liječnika i imenovanje posebnog tretmana kako bi se anestezirali pokreti.
Upala išijatičnog živca
Često se nalazi u neurologiji, zaglavljivanje išijatičnog živca. Daje peckajuće bolove na stražnjoj strani bedra, a istovremeno koljeno slabi.
Bolesti mišićno -koštanog sistema
Bol u koljenu tijekom trčanja popraćen je kršenjima u strukturi kralježnice.
Postoji mnogo patologija, a najčešće su:
- Kifoza je zakrivljenost sa stvaranjem grbe.
- Miozitis je upala mišića.
- Osteomijelitis je upala koštane srži.
- Osteohondroza - promijenjene kosti, hrskavično tkivo.
- Periartritis je upala zgloba koljena.
- Ravna stopala - deformacija strukture stopala.
- Radikulitis je upala korijena živaca zbog oticanja paravertebralnog tkiva.
- Takve i slične bolesti ometaju trčanje, odaju "zvono" - bol u koljenima.
Vaskularni poremećaji
Takve patologije svojstvene su adolescenciji. Stoga u ovoj dobi treneri moraju biti posebno oprezni pri organizaciji trčanja, pridržavajući se osnovnih preporuka za ovu dob.
Povrede krvožilnog sustava smatraju se fiziološkim, bez trajnog mjesta lokalizacije boli i kratkotrajnim. Oni ili sami prođu ili ih zaustave nesteroidni lijekovi protiv bolova.
Kako se postavlja dijagnoza?
Savremena dijagnostika omogućava detaljan pregled:
- X-zrake
- medicinski pregled;
- CT;
- MRI;
- artroskopija;
- opća analiza krvi;
- hemija krvi;
- reumatski testovi;
- scintigrafija;
- Ultrazvuk zglobova.
Za razjašnjenje dijagnoze i odabir pravog smjera liječenja potreban je potpuni pregled.
Kako se nositi s boli
Glavni tretman je lijek ako se započne u ranim fazama bolesti.
Ublažavanje bolova:
- NSAID-nesteroidni protuupalni lijekovi;
- kondroprotektori;
- ljekovite kreme, masti;
- sredstva za obloge.
Nesteroidni lijekovi ublažavaju bol, nakon čega se povezuju fizioterapija, masaže, terapija vježbanjem.
Preventivne mjere
Da bi se spriječile bolesti koljena, potrebno je pravodobno liječiti infekcije, biti pokretan, hraniti se kompetentno i racionalno.
Preventivne mjere:
- vježbe ligamenata i zglobova;
- stavljati štitnike za koljena u razredu;
- isključite nošenje cipela s potpeticama;
- pijte najmanje 1,5 litara čiste vode tokom dana;
- pijte vitamine i minerale;
- kontrolirati težinu.
To će pomoći da se lakše ublaži pogoršanje bolesti i izbjegnu česti recidivi u kroničnom obliku.
Preporučuje se:
Prilikom Vaznesenja Gospodnjeg 2022
Prilikom Vaznesenja Gospodnjeg 2022. Istorija praznika, kako ga pravilno proslaviti. Šta treba i ne treba raditi za Vaznesenje Gospodnje. Znakovi i običaji povezani s praznikom
Prilikom Preobraženja Gospodnjeg 2022. među pravoslavcima
Kada će 2022. pravoslavci slaviti Preobraženje Gospodnje? Koji datum se slavi, tradicija, istorija i vjerski značaj praznika
Prilikom Uznesenja Blažene Djevice Marije 2021
Kada će biti Uznesenje Blažene Djevice Marije 2021. Povijest praznika, znakovi i vjerovanja, šta se može, a šta ne može učiniti
Pravila zdravog trčanja: glavna pitanja koja treba i ne treba raditi
Kako pravilno trčati i hodati kako ne biste ozlijedili koljena, stopala i kralježnicu
Ne pravite ove greške prilikom stupanja u brak
Ako ne želite proliti suze razočaranja i podnijeti zahtjev za razvod braka za mjesec dana, pažljivo proučite spisak "grablji" na koje je bolje ne gaziti