Riješite se mrznih ušiju na bedrima

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Vitko atraktivno tijelo san je koji se može ostvariti uz malo truda. Štoviše, nije potrebno posjećivati skupe salone i fitnes klubove.

Kako se jednostavno i učinkovito nositi s problemom ušiju na bedrima kod kuće i riješiti se viška volumena u problematičnom području, razmotrit ćemo dalje.

Poseban tretman i ishrana

Riješiti se ušiju na bedrima nije ništa drugo do uklanjanje volumena, odnosno mršavljenje. Lako je to učiniti kod kuće. Glavni i glavni zahtjev za mršavljenje je pravilna prehrana i zdrava hrana. Ali ne samo.

Da biste uklonili višak volumena s bokova ili trbuha, morate:

1. Slijedite određenu dijetu. Ovo nije kratkoročni post ili isključivanje bilo koje hrane, već dugotrajan, dobro osmišljen plan obroka koji će vam pomoći da postignete rezultate i istovremeno budete zdravi.
2. Redovna fizička aktivnost: kardio i trening snage.
3. Iskoristite dodatna sredstva: masaže, piling.

Učinkovito i dovoljno brzo da se riješite neestetskih ušiju na bedrima kod kuće, sve ove točke možete pratiti samo u isto vrijeme.

Profesionalni nutricionisti i treneri kažu da je nemoguće smršavjeti u jednom području. A to se ne može postići samo jednom vježbom. Kod žena, nažalost, bedra i trbuh su najproblematičnija područja gdje se masnoća nakuplja i jako napušta.

Uši na bokovima posljednje idu kad žena odluči smršavjeti ili prilagoditi svoju figuru.

Naravno, tjelesna aktivnost je vrlo važna za postizanje atraktivnih tjelesnih parametara, ali pravilna prehrana je prva na listi. Da biste smršavili, uklonite višak volumena s bedara, potrebno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Djelomični obroci u malim obrocima … Trebali biste jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Porcije ne bi trebale biti velike, ali ni male. Potreban je dovoljan dio za utaživanje gladi i opskrbu tijela svim potrebnim mikronutrijentima.
2. Uklonite brze ugljikohidrate: šećer, peciva, konditorski proizvodi. Ne možete se u potpunosti odreći ugljikohidrata. Žitarice, mahunarke, svježe voće, crna čokolada su spori ugljikohidrati koji su dopušteni za glavne obroke i užine.
3. Konzumirajte dovoljno vjeverica, svježeg povrća i vode.

Ako stalno slijedite ove jednostavne preporuke, čineći pravilnu prehranu svojom navikom, primijetit ćete rezultat na svojim vitkim bedrima.

Glavna stvar je ne žuriti i dugo se prilagoditi, jer masnoće sa problematičnih područja kod žena (bokovi i trbuh) posljednje odlaze.

Osim prehrane, važna je i tjelesna aktivnost.

Određena fizička aktivnost

Iako mnogi preporučuju posebne vježbe za izgradnju mišića kukova i stražnjice, to u ovom slučaju nije potrebno. Masno tkivo se neće pretvoriti u mišićno tkivo, kako uvjeravaju savjetnici. No, pravilna fizička aktivnost može lako pomoći da se riješite ušiju na bedrima, čak i kod kuće. Da biste to učinili, trebate odabrati sljedeće vježbe:

1. Kardio. Upravo ova vrsta vježbe daje dobar rezultat za mršavljenje.
2. Vježbe snage … Kombinacija kardio i treninga snage daje dobar rezultat u ovom slučaju.

Kao kardio opterećenje kod kuće, možete koristiti:

• trčanje;
• trčanje na mjestu;
• penjanje uz stepenice;
• Biciklizam;
• plivanje.

Idealna opcija bio bi jutarnji kardio i uveče ili usred dana - trening snage. Druga mogućnost kombinacije je 40 minuta kardio -treninga, nakon čega slijedi trening snage i opet 40 minuta kardio -treninga.

Ako su vaši kućni treninzi redovni i prema gore navedenim shemama, rezultat će vas prilično brzo obradovati.

A ovdje je popis nekih vježbi snage za lijepa bedra:

1. Zamahnite nogama … Ova se vježba može izvoditi u različitim početnim položajima: na sve četiri, podižući ravnu nogu 10 puta ili nogu savijenu u koljenu, stojeći, podižući noge u stranu.
2. Zamahnite nogama u baru. Nogu možete podignuti unatrag dok stojite u klasičnoj dasci ili u bočnoj ploči tako da podignete nogu prema gore. Ova vježba se radi za obje noge redom.
3. Koraci naprijed sa napadima i utezima. Da biste to učinili, možete uzeti bučice u ruke ili, na primjer, bocu vode. Zatim idemo korak naprijed sjedajući na jedno koljeno. Hodamo nekoliko minuta.

Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, postoje i neka druga sredstva čija je upotreba poželjna u borbi protiv ušiju na bedrima.

Dodatne mere

Masaža je vrlo učinkovita ako trebate ukloniti višak volumena. Kod kuće možete koristiti masažu vakuumskom limenkom:

1. Utrljajte ulje na područje bedra.
2. Stisnite silikonsku limenku i nanesite je na kožu, otpustite. Tegla bi trebala usisati kožu.
3. Krenite laganim pokretima prema dolje - prema vanjskoj strani bedra.
4. Otkopčajte staklenku.
5. Zatim se možete istuširati i nanijeti hidratantnu kremu na bedra.

Masaža suvim četkama. Ovo je vrlo jednostavna i pristupačna tehnika. Masirati je potrebno četkom za masažu s prirodnim čekinjama s laganim pritiskom na bedra odozdo prema gore. To se radi na suhoj koži prije tuširanja 5 minuta.