Sadržaj:

Uredski rad i zdrav način života: kako se kombiniraju
Uredski rad i zdrav način života: kako se kombiniraju

Video: Uredski rad i zdrav način života: kako se kombiniraju

Video: Uredski rad i zdrav način života: kako se kombiniraju
Video: (Ne)srećan žreb za Orlove? – gost Vladimir Vermezović 2024, Marš
Anonim

Svi sanjaju o tome da budu zdravi i da vode aktivan, ispunjen život. No, nažalost, ne nalaze svi vremena za to. Uredski radnici najviše pate od neaktivnog načina života. Stalno, a ponekad i prekomjerno opterećenje, stres, sjedilački način života i "nezdrave" grickalice tokom radnog dana negativno utječu na organizam. Kako se spasiti od "kancelarijskih" bolesti? O tome će vam reći Yegor Safrygin, direktor marketinga AlfaStrakhovanie Meditsina.

Rezultati istraživanja čelnika ruskih kompanija otkrili su paradoksalan odnos ruskog stanovništva prema njihovom zdravlju: zloupotreba alkohola, pretjerana konzumacija duhana, nedostatak fizičke aktivnosti, nepažnja prema prvim simptomima bolesti. Tome dodajte stres i tjeskobu, svakodnevni osmosatni odnos s računarom, ukusne, ali često i štetne grickalice, tegobe na nogama - i dobit ćete čitavu hrpu bolesti od kojih boluje gotovo svaki uredski radnik. Nažalost, sjetimo se sebe samo kada više nije moguće nositi se s problemima koji su nastali bez pomoći tableta i liječnika.

Image
Image

Vision

Pročitajte takođe

Kako prestati jesti stres
Kako prestati jesti stres

Zdravlje | 14.05.2019 Kako prestati jesti stres sa hranom

Problemi s vidom prije ili kasnije pojavit će se kod svih koji bez prekida provode više od nekoliko sati dnevno ispred monitora. Šta reći o uredskim radnicima koji sjede ispred računara 7-8 sati. Od kontinuiranog i nepravilnog rada za računarom pojavljuje se simptom "suhog oka". Glavna greška u ispoljavanju simptoma je upotreba vazokonstrikcijskih kapi koje ublažavaju crvenilo očiju. Takve kapi ne mogu se koristiti bez preporuke liječnika, jer njihova dugotrajna upotreba može pogoršati situaciju. Kapi napravljene po principu "prirodnih suza" bit će idealan pomoćnik za simptom "suhog oka". Vlaže suhu sluznicu i poboljšavaju dobrobit. Ne trljajte umorne oči - na ovaj način možete zaraziti infekciju. Ne zaboravite na vježbe za oči - pomičite pogled bez pomicanja glave, gore i dolje, zdesna nalijevo, dijagonalno, radite kružne pokrete, fokusirajte se na objekt koji je blizu, a zatim pogledajte u daljinu.

Alergija

Ako imate curenje iz nosa i kašalj, nemojte žuriti s uzimanjem tableta, možda imate "kancelarijsku alergiju". To se događa kada se otrovne tvari iz klima uređaja, pisača, skenera i druge uredske opreme ispuštaju u zrak. Pokušajte češće provjetravati prostor i održavati radni stol čistim: očistite ga od prašine, bacite smeće.

Image
Image

Prekomjerna težina

Slatkiši, keksi, kava sa kremom, čaj sa šećerom, energetska pića - sve ove stvari, koje se konzumiraju u znatnim količinama na poslu, ne toliko zadovoljavaju apetit i okrepljuju, koliko se sa strane talože s viškom kilograma. Ako vam nedostaje ručak - jedan od glavnih obroka na poslu - uzmite hranu od kuće, ali grickajte zdravu hranu: orahe, suho voće, mrkvu, celer, kruh od žitarica. Čokolada je korisna u malim količinama, a trebala bi biti visokokvalitetna tamna čokolada. Kava i crni čaj mogu se zamijeniti zelenim, bijelim ili biljnim čajevima. Ne zaboravite da za dobro zdravlje osoba mora piti najmanje dva litra čiste vode svaki dan, čaj i kava se ne uzimaju u obzir.

Šta ako nakon rada ne nađete snage za odlazak u teretanu?

U mnogim zemljama problem kancelarijske gojaznosti poprimio je takve razmjere da su kompanije započele pravu borbu za zdrav način života. Zaposlenima je omogućena pretplata na fitnes klubove, organizirani su topli obroci, umjesto slatkiša i kave, zaposlenicima se nudi voće i hranjivi orasi. Šta ako nakon rada ne nađete snage za odlazak u teretanu? Možete odbiti lift i kopneni prevoz. Stepenice koje se penju i spuštaju savršeno vježbaju mišiće nogu, pa čak i trbušne mišiće, a šetnja od metroa smirit će vam živce i ostaviti sve vaše radne probleme izvan vrata.

Image
Image

Nepokretan način života

Većina uredskih radnika vodi sjedilački način života, zbog čega su podložni brzom umoru. Lagano zagrijavanje bit će korisno tokom dana.

Na primjer, dok sjedite za svojim stolom, "trčite" stopalima po podu, lupkajte petama, ispružite noge, uzimajući čarape preko sebe. To će pomoći u raspršivanju krvi i rastezanju telećeg mišića. Sjedite na stolici, ispravite leđa, duboko udahnite i uvucite trbuh, popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi i potpuno se opustite, ponovite 6-8 puta; gnječite mišiće vrata, savijajući ga u jednom ili drugom smjeru.

Nakon ručka pokušajte odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Činjenica je da nakon obroka počinje aktivan proces probave, zbog čega osjećamo pospanost i uopće ne želimo razmišljati o poslu. Ako imate sat vremena za ručak, onda za 30 minuta možete imati vremena za jelo, a ostatak vremena posvetite lagodnoj šetnji. Ovo ne samo da će vam pomoći da steknete lakoću u cijelom tijelu i poboljšate probavu, već će vas i razveseliti. Iznenađujuće, čak i mali odmor će poboljšati vaše performanse.

Preporučuje se: