Sadržaj:
Video: Uredski rad i zdrav način života: kako se kombiniraju
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03
Svi sanjaju o tome da budu zdravi i da vode aktivan, ispunjen život. No, nažalost, ne nalaze svi vremena za to. Uredski radnici najviše pate od neaktivnog načina života. Stalno, a ponekad i prekomjerno opterećenje, stres, sjedilački način života i "nezdrave" grickalice tokom radnog dana negativno utječu na organizam. Kako se spasiti od "kancelarijskih" bolesti? O tome će vam reći Yegor Safrygin, direktor marketinga AlfaStrakhovanie Meditsina.
Rezultati istraživanja čelnika ruskih kompanija otkrili su paradoksalan odnos ruskog stanovništva prema njihovom zdravlju: zloupotreba alkohola, pretjerana konzumacija duhana, nedostatak fizičke aktivnosti, nepažnja prema prvim simptomima bolesti. Tome dodajte stres i tjeskobu, svakodnevni osmosatni odnos s računarom, ukusne, ali često i štetne grickalice, tegobe na nogama - i dobit ćete čitavu hrpu bolesti od kojih boluje gotovo svaki uredski radnik. Nažalost, sjetimo se sebe samo kada više nije moguće nositi se s problemima koji su nastali bez pomoći tableta i liječnika.
Vision
Pročitajte takođe
Zdravlje | 14.05.2019 Kako prestati jesti stres sa hranom
Problemi s vidom prije ili kasnije pojavit će se kod svih koji bez prekida provode više od nekoliko sati dnevno ispred monitora. Šta reći o uredskim radnicima koji sjede ispred računara 7-8 sati. Od kontinuiranog i nepravilnog rada za računarom pojavljuje se simptom "suhog oka". Glavna greška u ispoljavanju simptoma je upotreba vazokonstrikcijskih kapi koje ublažavaju crvenilo očiju. Takve kapi ne mogu se koristiti bez preporuke liječnika, jer njihova dugotrajna upotreba može pogoršati situaciju. Kapi napravljene po principu "prirodnih suza" bit će idealan pomoćnik za simptom "suhog oka". Vlaže suhu sluznicu i poboljšavaju dobrobit. Ne trljajte umorne oči - na ovaj način možete zaraziti infekciju. Ne zaboravite na vježbe za oči - pomičite pogled bez pomicanja glave, gore i dolje, zdesna nalijevo, dijagonalno, radite kružne pokrete, fokusirajte se na objekt koji je blizu, a zatim pogledajte u daljinu.
Alergija
Ako imate curenje iz nosa i kašalj, nemojte žuriti s uzimanjem tableta, možda imate "kancelarijsku alergiju". To se događa kada se otrovne tvari iz klima uređaja, pisača, skenera i druge uredske opreme ispuštaju u zrak. Pokušajte češće provjetravati prostor i održavati radni stol čistim: očistite ga od prašine, bacite smeće.
Prekomjerna težina
Slatkiši, keksi, kava sa kremom, čaj sa šećerom, energetska pića - sve ove stvari, koje se konzumiraju u znatnim količinama na poslu, ne toliko zadovoljavaju apetit i okrepljuju, koliko se sa strane talože s viškom kilograma. Ako vam nedostaje ručak - jedan od glavnih obroka na poslu - uzmite hranu od kuće, ali grickajte zdravu hranu: orahe, suho voće, mrkvu, celer, kruh od žitarica. Čokolada je korisna u malim količinama, a trebala bi biti visokokvalitetna tamna čokolada. Kava i crni čaj mogu se zamijeniti zelenim, bijelim ili biljnim čajevima. Ne zaboravite da za dobro zdravlje osoba mora piti najmanje dva litra čiste vode svaki dan, čaj i kava se ne uzimaju u obzir.
Šta ako nakon rada ne nađete snage za odlazak u teretanu?
U mnogim zemljama problem kancelarijske gojaznosti poprimio je takve razmjere da su kompanije započele pravu borbu za zdrav način života. Zaposlenima je omogućena pretplata na fitnes klubove, organizirani su topli obroci, umjesto slatkiša i kave, zaposlenicima se nudi voće i hranjivi orasi. Šta ako nakon rada ne nađete snage za odlazak u teretanu? Možete odbiti lift i kopneni prevoz. Stepenice koje se penju i spuštaju savršeno vježbaju mišiće nogu, pa čak i trbušne mišiće, a šetnja od metroa smirit će vam živce i ostaviti sve vaše radne probleme izvan vrata.
Nepokretan način života
Većina uredskih radnika vodi sjedilački način života, zbog čega su podložni brzom umoru. Lagano zagrijavanje bit će korisno tokom dana.
Na primjer, dok sjedite za svojim stolom, "trčite" stopalima po podu, lupkajte petama, ispružite noge, uzimajući čarape preko sebe. To će pomoći u raspršivanju krvi i rastezanju telećeg mišića. Sjedite na stolici, ispravite leđa, duboko udahnite i uvucite trbuh, popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi i potpuno se opustite, ponovite 6-8 puta; gnječite mišiće vrata, savijajući ga u jednom ili drugom smjeru.
Nakon ručka pokušajte odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Činjenica je da nakon obroka počinje aktivan proces probave, zbog čega osjećamo pospanost i uopće ne želimo razmišljati o poslu. Ako imate sat vremena za ručak, onda za 30 minuta možete imati vremena za jelo, a ostatak vremena posvetite lagodnoj šetnji. Ovo ne samo da će vam pomoći da steknete lakoću u cijelom tijelu i poboljšate probavu, već će vas i razveseliti. Iznenađujuće, čak i mali odmor će poboljšati vaše performanse.
Preporučuje se:
Kako ukrasiti salatu od haringe na originalan način ispod bunde
Kako ukrasiti salatu "Haringa pod bundom" na originalan način kod kuće. U članku ćemo razmotriti najneobičnije mogućnosti dizajna popularnog jela
Prirodan način života
Moda za naturalizam postupno je došla u mračnu Rusiju. I na neki način smo ispred Zapada. Na primjer, dok je cijeli civilizirani svijet nosio najlon i sintetiku, Ruskinje su nosile debele pamučne hulahopke i kvalitetno brušeno donje rublje. Prvo, klima je zahtijevala, a drugo, društveni poredak koji je u kolektivnoj ženi vidio idealnu ženu na čuvenom spomeniku Mukhini. Neke domaće fashionistice čak su i nosile tanke čarape, kada su se pojavile u prodaji, preko debelih
Nezdrav način života uništava ljepotu
Brinete li se da izgledate malo starije od svog pasoša? Nisi sam. Danas se mnoge djevojke mogu klasificirati kao osobe koje izgledaju tri ili četiri godine starije od svoje biološke dobi. Prema riječima stručnjaka, sve se odnosi na nezdrav način života.
Zdrav način života uopće nije zdrav
Ako odlučite u bliskoj budućnosti postati pristaša takozvanog zdravog načina života (ujutro trčanje, odricanje od slatkiša i alkohola), prvo pročitajte preporuke stručnjaka, a zatim dobro razmislite - treba li vam to? Na osnovu nedavnog istraživanja, Američki koledž sportske medicine razotkrio je neke zablude o zdravoj ishrani.
Studentski način života
Način života učenika. Iz stare navike natrpam sve i noću stavljam knjige pod jastuk. Ali iskusni ljudi kažu da ako predajete u otpadu, onda morate u knjigu rekorda staviti fotografiju svoje voljene osobe, okružene svom rodbinom i kućnim ljubimcima. Slika mora biti nezamislive veličine kako bi je stari profesor odmah primijetio