Joga za san - najopuštajuće poze

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Joga se pojavila u indijskoj kulturi. U prijevodu s indijskog znači skup radnji usmjerenih na obnavljanje duhovnih, mentalnih i fizičkih snaga tijela. Razvijene su mnoge tehnike za obnavljanje ovih procesa. Opuštajući položaji za spavanje posebno su popularni.

Joga za dobar san

Odlazeći u krevet, možete raditi joga vježbe koje će smiriti tijelo, opustiti ga i pomoći vam da brže zaspite.

Skrećemo vam pažnju nekoliko vježbi koje će osigurati zdrav i zdrav san.

Vježbe sjedenja

Svaki čas joge počinje meditacijom. Ovo je proces opuštanja tijela i svijesti:

• za meditaciju je dovoljno sjesti u udoban položaj, možete se nasloniti na jastuk. Držite ruke na koljenima. Zatim morate zatvoriti oči i samo polako disati. Vježba se izvodi otprilike 2-3 minute. Meditacija može biti duža, ovisno o tome koliko je tijelo umorno tokom dana;
• nakon što se tijelo opusti, mozak se riješio loših misli, izvodi se vježba uvrtanja. Sjedeći položaj, polako rotirajte tijelo ulijevo i udesno. Štaviše, ako se tijelo okrene udesno, tada bi lijeva ruka trebala ležati na lijevom koljenu i obrnuto. U procesu uvijanja, zadržite se u svakom smjeru nekoliko sekundi, čineći nekoliko udisaja i izdisaja. Bolje koristiti tursku pozu;
• položaj tijela se ne mijenja, savija se prema naprijed. To treba raditi polako i glatko. Nagnuvši se do kreveta, morate se zadržati. Ova vježba pomoći će u ublažavanju napetosti u leđima i vratu;
• sljedeća vježba je uzdužni pregib. Da biste to učinili, morate ispružiti noge ispred sebe i polako posegnuti za prstima. Nakon što su ruke došle do prsta, morate uhvatiti palac i protegnuti se. Dok radite ovu vježbu, laktovi se mogu saviti, ali leđa uvijek trebaju ostati ravna. U nogama ne bi trebalo biti napetosti. Ako istezanje ne dopušta savijanje prema naprijed s potpuno ispravljenim nogama, tada ih možete lagano saviti u koljenima;
• vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali ovdje bi leđa trebala biti okrugla. Što su leđa okrugla, mišići duž kičme će biti opušteniji.

Zanimljivo! Prednosti tibetanske hormonske gimnastike

Vježbe laganja

Nakon što se svi mišići opuste, morate raditi vježbe dok ležite:

• ležeći na leđima, podignite koljeno do prsa. Koljena je potrebno pritisnuti na prsa, smrznuti u pozi, nekoliko puta udahnuti i izdahnuti, a zatim polako spustiti noge. Noge se podižu naizmjenično. Vježbom se opuštaju mišići nogu i bedara;
• u ležećem položaju, ispravite nogu, nakon toga prstima morate uhvatiti prste, listove, bedro (za mjesto dohvata ruke, koliko to rastezanje dopušta). Noga se polako povlači prema glavi. Morate prestati u trenutku kada se pojavi napetost u mišićima nogu;
• poza za sretno dijete. Potrebno je saviti nogu u koljenu, uhvatiti stopalo u ruci, a zatim povući prema sebi. Peta bi trebala biti okrenuta prema stropu. Vježbu radite sa svakom nogom redom. U tom slučaju disanje bi trebalo biti usporeno;
• savijte nogu u koljenu, kut savijanja trebao bi biti ravan. Uvijanje se izvodi tako da podignuta noga padne na krevet. Lopatice trebaju biti na krevetu. Vježbajte nogama, naizmjenično;
• podignite oba koljena prema prsima, pritisnite ih prema prsima. Da bi se vježba pravilno izvela potrebno je lagano zamahnuti u položaju s koljenima podignutim prema prsima. Nagli pokreti ne smiju se raditi kako se ne bi oštetili mišići koji podržavaju kralježnicu.

Zanimljivo! Kako liječiti proširene vene na nogama kod žena

Bilješka! Kako bi vježbe bile ispravno izvedene i nisu nanijele štetu tijelu, već naprotiv bile korisne, prvo što Indijanci preporučuju je naučiti pravilno disati. Potrebno je kombinirati fizičku aktivnost i disanje.

Sve vježbe koje osoba radi treba raditi polako. Disanje treba biti mirno i odmjereno.

Prednosti joge prije spavanja

Da biste sljedeći dan proveli dobro, raspoloženi, potreban vam je barem dobar san. Ako ne možete zaspati, morate napraviti neke opuštajuće vježbe kako biste pomogli svom tijelu da dovoljno spava. Bolje je vježbati jogu.

Glavne prednosti takvih vježbi su sljedeće:

• možete smiriti misli, um, osloboditi mozak od nepotrebnih misli;
• pri izvođenju vježbi u tijelo ulazi više kisika;
• nervni sistem se smiruje;
• emocionalna neravnoteža se obnavlja;
• obnavlja se rad unutarnjih organa - poboljšava se cirkulacija krvi.

Vježbe vam mogu pomoći da smršate. Vježbe se preporučuju osobama koje sjede. Vježbanjem prije spavanja možete se brzo riješiti nesanice.