Niskokalorični doručak za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Niskokalorični doručak za mršavljenje za 5 minuta može biti zdrav i ukusan.

Dobivanje pravog doručka za mršavljenje ima direktan uticaj na to kako će vaše tijelo raditi tokom dana i kako ćete se osjećati. Ako tijelo ujutro nije dobilo hranu, tada se uključuje svojevrsni "način štednje" i rezerve masti ne samo da se ne sagorijevaju tijekom dana, već se taj proces odgađa do boljih vremena.

Ponudit ćemo vam opcije za niskokalorična jela i recepte sa fotografijama koji neće naštetiti vašoj figuri i donijeti veliku korist tijelu. Razmislite o niskokaloričnom doručku za mršavljenje, čiji će se recepti definitivno uključiti u vašu prehranu.

Zobene pahuljice s jabukom i cimetom u mikrovalnoj pećnici

Delikatna zobena kaša s okusom cimeta za aromu i kriške jabuke za okus vrlo su jednostavne i brze za kuhanje u mikrovalnoj pećnici. Osim toga, ne treba ga miješati i nadzirati, dovoljno je postaviti vrijeme i možete obaviti jutarnju rutinu.

Za kuvanje će vam trebati:

100 ml kuvana voda;

• 45 gr. zobene pahuljice (2-3 žlice);
• 170 ml. nemasno mlijeko;
• šaka grožđica;
• 1 kisela jabuka;
• prstohvat soli.

Priprema:

Za kuhanje kaše u mikrovalnoj pećnici trebat će vam ili posebno posuđe za mikrovalnu pećnicu ili bilo koji oblik otporan na toplinu. Vrijedi uzeti u obzir činjenicu da će se kaša skuhati, pa oblik mora biti dovoljne zapremine

U to sipajte žitarice, dodajte sol, grožđice, ulijte mlijeko i vodu, sve temeljito promiješajte

• Stavite jelo u mikrovalnu pećnicu na 3-5 minuta, odabirom postavke snage 600w za kuhanje.
• Dok se kaša priprema, potrebno je oguliti jabuku sa sjemenki, a iz kore - po želji naribati ili narezati na male kockice.

Vruću kašu izvadite iz pećnice, dodajte jabuku, promiješajte i možete početi kušati

SAVJET! U jelo možete dodati krišku jučerašnjeg kruha od mekinja i tanku krišku nemasnog sira.

Dijetalni omlet sa karfiolom

Posebna tehnologija kuhanja ovog jela bez kapi ulja čini ga jako pahuljastim i nježnim. Osim toga, ujutro tijelo apsorbira proteinsku hranu što je bolje moguće. Recepti sa fotografijama niskokaloričnog doručka za mršavljenje pomoći će vam u brzom i ukusnom prvom obroku.

Za kuvanje će vam trebati:

• 2-3 jaja;
• 65 ml. mleko, 2,5% masti;
• 150 g svježi karfiol;
• domaće mrvice kruha;
• prstohvat soli.

Priprema:

Karfiol operite, podijelite na velike cvatove i kuhajte u slanoj vodi 7-10 minuta. Bacite ga na sito tako da staklo ima svu višak vlage

• Kupus pospite domaćim mrvicama hleba i dodajte omiljene začine i začine po ukusu.
• Pržite u suhoj tavi na laganoj vatri kako bi krutoni postali zlatni, a kupus se zagrijao.

• Ne biste trebali koristiti kupljenu smjesu za pohanje, ona se priprema ne samo od ustajalog kruha, već može sadržavati i štetne nečistoće.
• U posudu blendera dodajte jaja i malo soli, ulijte mlijeko i dobro umutite da dobijete homogenu smjesu.
• U loncu zagrijte dovoljno vode da napravite dijetalni omlet.
• Razmućena jaja sa mlijekom sipajte u dvije vrećice, smještene jedna u drugu. Za pripremu ovog jela možete koristiti i prozirnu foliju.

• Učvrstite vrećicu ili film tako da para ne izlazi iz nje i stavite je u kipuću vodu.
• Omlet kuhajte 7-10 minuta na laganoj vatri, unutra ga treba potpuno skuhati.

Izvadite omlet iz vrećice, prebacite na tanjur, dodajte karfiol i ukrasite grančicom začinskog bilja prije posluživanja

Niskokalorična heljdina kaša sa kefirom

Čak i nakon dijete, ujutro možete brzo, ukusno i zadovoljavajuće, ali niskokalorično, doručkovati ako skuhate heljdinu kašu s kefirom.

Ova kombinacija jednostavnih proizvoda koji su uvijek pri ruci pomoći će vam da vratite vitki i tanki struk i riješite se viška kilograma. Niskokalorični doručak za mršavljenje odličan je za one koji prate svoju prehranu.

Za kuvanje će vam trebati:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. heljda;
• prstohvat soli - nije obavezno.

Priprema:

1. Heljdu kuhamo i na neki način nećemo podvrgnuti toplinskoj obradi. Prije kuhanja mora se ukloniti mogući otpad i temeljito isprati hladnom vodom.
2. Prebacite žitarice u emajliranu šerpu i ulijte dvije čaše nemasnog kefira. Sve dobro promiješajte, posolite po želji, zatvorite poklopac i ostavite u hladnjaku preko noći. Žitarice se moraju infuzirati najmanje 7-8 sati prije nego što se pojedu.
3. Za to vrijeme žitarice će savršeno nabubriti i biti zasićene vlagom, a ujutro ih možete jesti za doručak. Ako je potrebno, može se zagrijati ili ukloniti iz hladnjaka unaprijed.

Doručak za mršavljenje - zobene pahuljice s bananom

Oni koji slijede svoju figuru i pokušavaju jesti pravilno poznaju takvo kulinarsko ime jela kao što su zobene pahuljice. Ovo je vrlo ukusno niskokalorično jelo za doručak koje će se posebno svidjeti ženskom spolu.

Za kuvanje će vam trebati:

• 45 gr. zobene pahuljice;
• 1-2 kokošja jaja;
• 50 ml. mlijeko;
• prstohvat soli;
• 20 gr. tvrdi sir;
• 1 banana.

Priprema:

1. Pahuljice prebacite u posudu blendera i sameljite do grubog brašna.
2. Prebacite u prikladnu posudu, posolite, dodajte mlijeko i jaje i dobro promiješajte dok ne postane glatko.
3. Dobiveno "tijesto" stavite u neprianjajuću tavu bez ulja.
4. Zobene pahuljice pržite 3-4 minute s jedne strane i okrenite.
5. Sir narežite na tanke kriške, ogulite bananu i narežite na ploške.
6. Umjesto sira i banane, možete upotrijebiti grčki jogurt, začinsko bilje i sjeckani paradajz kako biste zobene pahuljice učinili još manje hranljivima.
7. Čim palačinka bude gotova, na jednu polovicu stavite sir, na vrh stavite banane, prekrijte drugom polovinom palačinke.

Uklonite tavu s vatre i pokrijte poklopcem na nekoliko minuta, doći će do spremnosti, a zobene pahuljice i sir će se imati vremena otopiti

Niskokalorični doručak za mršavljenje može se razlikovati u nutritivnoj vrijednosti za muškarce i žene. Prvima je u pravilu potrebno više proteinske hrane ujutro, pogotovo ako muški posao uključuje fizičku aktivnost. No, kao što vidite iz članka, možete jesti vrlo ukusno i bez nepotrebnih kalorija.