Sadržaj:

9 jednostavnih načina da poboljšate doručak
9 jednostavnih načina da poboljšate doručak

Video: 9 jednostavnih načina da poboljšate doručak

Video: 9 jednostavnih načina da poboljšate doručak
Video: Для чего оккупанты вывозят Украинцев в Россию? 2024, Marš
Anonim

Jeste li umorni od doručka? Ako jedete iste žitarice, zobene pahuljice ili tost svaki dan, vrijeme je da promijenite svoje navike. Zaboravite dosadan doručak i začinite jutarnji obrok ovim jednostavnim savjetima.

Image
Image

1. Volite kajganu - probajte vafle od jaja

Jednostavno, jer je sve genijalno. Umiješajte umućena jaja u peglu za vafle umjesto u tavu za brz i zdrav doručak. Ovdje postoji mnogo kreativnosti, jer u smjesu možete dodati bilo koju hranu (na primjer, sjeckanu papriku, gljive, luk, rajčicu i sir). Jaja su dobra za doručak onima koji žele smršavjeti. Studija je pokazala da su dva jaja za doručak, kao dio 8-sedmičnog programa mršavljenja, pomogla ispitanicima da izgube 65% više težine od onih koji su jeli isti kalorični doručak bez jaja. Zdravi proteini i masti pomažu vam da se brže osjećate sitima, stoga pokušajte jesti i proteine i žumance kako ne biste izgubili hranjive tvari.

Pročitajte takođe

Nova kaša BYSTROV: zdrav doručak za energičan dan!
Nova kaša BYSTROV: zdrav doručak za energičan dan!

Vijesti | 02.07.2015. Nova BYSTROV kaša: zdrav doručak za energičan dan!

2. Volite smoothie - jedite ih sa tanjira

Recite zbogom slamkama i uzmite kašiku. Zgusnite smoothie i jedite s tanjura dodajući svoju omiljenu hranu. Svoj smoothie možete upariti s nezaslađenim kokosom, svježim voćem, sjemenkama, kakaom, orasima, maslacem od kikirikija, suhim bobicama. Takav smoothie ćete morati žvakati, što pozitivno utječe na vaše zdravlje. Osim toga, jesti ćete sporije i smislenije, dajući svom želucu vrijeme da se osjeća sito. Ovaj doručak će vam dati puno hranjivih tvari iz voća, obogatiti tijelo proteinima i zdravim mastima.

3. Volite palačinke - probajte palačinke sa skutom

Tradicionalne palačinke prave se od mješavine brašna, šećera, jaja i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Ali ako mislite da je ovo previše za vašu prehranu, isprobajte ove palačinke s visokim udjelom proteina koje neće utjecati na vašu težinu, ali će vam ipak biti ugodne. Odlično se slažu s maslacem od oraha, javorovim sirupom ili voćem. Ako jedete ovaj doručak, dobit ćete hranjivu mješavinu vlakana i proteina, kalcij za jake kosti (kalcij se apsorbira putem vitamina D iz žumanjaka) i lutein za zdravlje očiju.

Zobene pahuljice namočite u mlijeko, jogurt ili mješavinu oba. Do jutra ćete imati delikatan doručak koji možete pojesti direktno iz konzerve.

4. Volite sendviče - probajte burito sa jajima

Gotovi sendviči dugo leže u trgovinama, što negativno utječe na njihov okus. Prošlogodišnje istraživanje pokazalo je da većinu njih karakterizira čudna konzistencija, miris starog mesa i nekvalitetni sastojci. Samo su dva uzorka dobila visoku ocjenu okusa, ali su bili prezasićeni zasićenim mastima i solju. Da biste izbjegli sve ove negativne kvalitete, ali bez gubljenja vremena na doručak, napravite i zamrznite domaće burite. Za zagrijavanje je potrebno samo nekoliko minuta ujutro. Ovi burito sadrže cjelovite žitarice, proteine, zdravo povrće i vlakna koja vam pomažu da ubrzate metabolizam i povećate produktivnost ujutro.

5. Volite žitarice - probajte infuziju zobenih pahuljica

Možete pripremiti doručak dok spavate (ne nagovještavamo mjesečarenje). Zobene pahuljice namočite u mlijeko, jogurt ili mješavinu oba. Do jutra ćete imati delikatan doručak koji možete pojesti direktno iz konzerve. Ovaj recept možete personalizirati dodavanjem chia sjemenki, voća, oraha, maslaca od orašastih plodova, začina i prirodnih zaslađivača. Proteini i vlakna u ovom jednostavnom doručku daju vam energiju satima.

Image
Image

6. Obožavajte sendviče od mekog sira - probajte muffine od engleskog avokada sa paradajzom

Peciva se odlično slažu s mekim sirom, ali nakon takvog doručka osjećaj sitosti ne traje dugo. Drugim riječima, to su prazne kalorije (visoke kalorije, niske nutritivne vrijednosti). Zamijenite sir za zdrobljeni avokado i kruh za engleske muffine od cijelog zrna za zdrav i ukusan doručak. Iako će kalorijski sadržaj ove hrane biti približno isti, avokado je dobar za srce i krvni tlak zbog sadržaja kalija i vlakana te niskog sadržaja zasićenih masti.

Pročitajte takođe

Preskakanje doručka može imati višak kilograma
Preskakanje doručka može imati višak kilograma

Vijesti | 28.01.2015. Preskakanje doručka može imati višak kilograma

7. Volite zobene pahuljice - probajte kašu od prosa

Proso bez glutena više je od hrane za ptice. Prije više od 10.000 godina, čak i prije riže, služio je kao glavno jelo u Aziji. Sada se ova zdrava žitarica ponovo vratila u modu. Proso je bogato antioksidansima i magnezijumom, koji pomažu u normalizaciji krvnog pritiska, sprečavanju srčanih oboljenja i dijabetesa. Ako vam je dosadila zobena kaša, pomiješajte je sa prosom. Zahvaljujući nježnoj teksturi, proso će biti odličan doručak. Kombinira žitarice sa smokvama, orašastim plodovima i sjemenkama bundeve radi dodavanja okusa, dijetalnih vlakana, antioksidansa, proteina, zdravih masti i hranjivih tvari.

8. Volite granole barove kupljene u trgovini - probajte domaće barove

Sredstva za bojenje, kukuruzni sirup i rafinirani šećer sastojci su popularnih barova kupljenih u trgovini. Čak i zdrave pločice granole često sadrže višak šećera. Ako želite smanjiti količinu umjetnih dodataka u prehrani, napravite ove pločice kod kuće s pravim sastojcima. Lako se prilagođavaju vašoj prehrani i preferencijama ukusa. Alergija na orahe? Koristite sjemenke suncokreta. Ne volite indijske orahe? Uzmi bademe.

Ako vam je dosadila zobena kaša, pomiješajte je sa prosom. Zahvaljujući nježnoj teksturi, proso će biti odličan doručak.

9. Ljubavni tost - isprobajte vafle od cjelovitih žitarica

Zar vafli nisu posebno zdravi deserti? Ne ako se radi o smrznutom vaflu od cijelog zrna s najmanje 3 grama vlakana po obroku. Vrijedi ih zagrijati, a oni će biti izvrsna podloga za bobičasto voće, maslac od oraha, svježi sir ili jogurt. Ove vafle možete probati s orasima ili sjeckanim svježim voćem. A ako pomiješate jogurt s voćem iz konzerve, dobit ćete dodatni unos proteina.

Preporučuje se: