Kako brzo udebljati mršavu djevojku: savjet stručnjaka

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:03

Mnoge mršave žene sanjaju o tome da se brzo i efikasno ugoje kod kuće. To je moguće ako razumijete detalje i razumijete kako i što učiniti.

Osnovna pravila i stručni savjeti

Na samom početku morate sastaviti detaljan plan djelovanja i pridržavati se svih preporuka. Možda izgledaju zastrašujuće, ali brzo se naviknete na ovakav način života.

Profesionalci toplo preporučuju sljedeće:

1. Promenite ishranu … Počnite jesti više proteina i visokokaloričnu hranu. U isto vrijeme, kako ne biste naštetili svom zdravlju, trebali biste izbjegavati nezdravu hranu.
2. Vježbati … Tjelesna aktivnost pomaže distribuciji energije i izgradnji mišićne mase.
3. Svoj odmor shvatite ozbiljnije … Bez dobrog sna nećete moći postići željeni rezultat. Osim toga, i naše tijelo se mora odmoriti od treninga, pa je sasvim dovoljno baviti se "ozbiljnim" sportovima 2-3 puta sedmično po 45 minuta.
4. Motivirajte se svaki dan … Mršavoj ženi je svakako nemoguće udebljati se kod kuće u jednom danu (iako postoji nekoliko načina da se to postigne mnogo brže i efikasnije od ostalih ljudi), pa je vrlo važno zadržati tu želju u sebi.

Vježbe kod kuće

Ako ne možete redovno ići u teretanu, možete posvetiti nekoliko minuta svom tijelu kod kuće.

U svakom slučaju, morate početi s dvadesetominutnim zagrijavanjem, što će pomoći povećati cirkulaciju krvi u mišićima, smanjiti rizik od uganuća i ozljeda.

Evo što ulazi u prvu fazu tjelesne aktivnosti:

• trčanje na mjestu;
• kružni pokreti rukama;
• sporo savijanje vrata (naprijed -natrag);
• preskakanje užeta (3 minute su dovoljne za zagrijavanje cijelog tijela);
• čučnjevi s ravnim leđima i rukama iza glave (2 seta po 20 ponavljanja).

Glavni dio programa trebao bi se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Čučnjevi s ravnim leđima i rukama iza glave. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja. Između njih odmaramo se najviše dvije minute, tako da je rezultat primjetan za nekoliko sedmica.
2. Skočni čučnjevi … Stavljamo stopala u širini ramena, polako udišemo zrak, čučnimo što je moguće niže. Na izdisaju skočimo gore. Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.
3. Sklekovi s naglaskom na koljenima … Obavezno koristite prostirku kako biste zaštitili koljena od ozljeda. Vježbe ne samo da povećavaju ukupnu tjelesnu težinu, već i jačaju mišiće na rukama.
4. Rimsko mrtvo dizanje (s bučicama) … Za ovu vježbu stavljamo stopala u širinu ramena, držeći utege u rukama u razini kukova. Zatim polako spuštamo bučice, naginjući tijelo prema naprijed. Počinjemo se lagano dizati kad leđa "odbiju" spustiti se. Radimo 4 serije po 8 puta.
5. Brod … Druga mogućnost za dobijanje na težini za mršavu ženu kod kuće brzo i efikasno je leći na trbuhu s rukama ispruženim prema naprijed. U isto vrijeme podižemo ruke i noge što je više moguće, nakon čega se zadržavamo u ovom položaju 10 sekundi. Uradite 4 serije po 12 ponavljanja.

Na kraju lekcije također gnječimo mišiće i tuširamo se kontrastnim sredstvom kako sljedećeg dana ne bi bilo boli.

Pravila ishrane

Nažalost, čak i s debljanjem, ne preporučuje se jesti masnu i nezdravu hranu, koja je direktan put do celulita i strija.

Stoga profesionalni nutricionisti preporučuju pridržavanje sljedećih principa:

1. Morate jesti u malim obrocima, ali ne manje od 5 puta dnevno. Istovremeno, prejedanje navečer samo će utjecati na pogoršanje općeg zdravlja.
2. Doručak bi trebao biti bogat i zasitan. Vrijedi se naviknuti da ujutro kuhate kašu koja sadrži mnogo hranjivih tvari. Prvo jelo možete nadopuniti kriškom kruha i sira, kao i kafom sa šećerom i mlijekom.
3. Najbolje je užinati domaći svježi sir, jer osigurava rast mišića. I nakon nekoliko sati možete pojesti dvije zrele banane.
4. Za ručak napravite sebi obilnu supu ili boršč sa ćuftama. Na drugom - heljda s piletinom ili komad govedine. Voćni sok je odlično piće.
5. Za drugu užinu najbolje je unaprijed kupiti visokokalorično voće (banane).
6. Uveče se meso peče sa svježim povrćem. I 30-40 minuta prije spavanja možete popiti čašu kefira koji, između ostalog, čisti tijelo od toksina.

Ne zaboravite na važnost režima pijenja. Odgovarajuća količina vode pomoći će vam da se ne razbijete na nezdrave grickalice i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Nekoliko riječi o sportskoj prehrani

Kako bi dobili mišićnu masu, mnogi savjetuju uzimanje posebnih suplemenata. Ali djevojke trebaju biti posebno oprezne i zapamtiti neka jednostavna pravila:

• sportska prehrana nije zamjena za uobičajenu hranu, već dodatak glavnoj prehrani;
• ne možete uštedjeti na takvoj kupovini i trebate se obratiti samo službenim trgovinama s provjerenom robom;
• ako se nakon uzimanja suplementa osjeća nelagoda ili se pogorša zdravstveno stanje, trebate ga odmah napustiti;
• izvrsne opcije za "početnike" bile bi bjelančevine ili dobici.

Sada znate kako brzo i efikasno udebljati mršavu ženu kod kuće, pa čak i voditi računa o dobivanju mišićne mase. No, prije početka bilo kakve radnje, ipak se preporučuje konzultacija s liječnikom i iskusnim trenerom.